平坦的腰腹是每个女生追求的目标，但随着社会生活压力的不断加大，人们运动的时间越来越少，再加上饮食不健康不规律，想保持完美身材实在不是一件容易的事情。

　　这位女孩是一名印度健身教练，为了测试徒手练腹的锻炼效果，她决定尝试7天练腹挑战。每天只做一个练腹动作，7天下来一共做够1000个动作，看看腰围能否有变化。

　　计划开始前她记录了自己的腰围，29英寸的成绩其实已经相当不错了。而她的健身计划是这样安排的，第1天100个仰卧屈膝收腿；第2天100个仰卧举腿触脚踝；第3天150个仰卧举腿；第4天200个直腿仰卧起坐触脚尖；第5天150个仰卧交替收腿触膝；第6天100个侧撑卷腹触肘；第7天200个屈膝仰卧起坐。

　　健身计划第一天，由于她是一名健身教练，身体素质自然好到没话说。100个仰卧屈膝收腿完全不在话下。平躺在地上，两腿屈膝，在腰腹作用下尽可能内收。

　　第二天100个仰卧举腿触脚踝，这一动作的关键在于两腿屈膝，两脚悬空，在身体上擡的带动下，两臂伸直，两手尽可能触碰脚面。腰腹锻炼相当充分。

　　她第三天的任务是150个仰卧举腿，为了完成动作她还专门找来了妈妈来帮忙。两手抓住妈妈的脚踝，上身不动，两腿并拢上擡下落，如此反复。妈妈也不闲着，这深蹲也是相当标准。

　　第四天她的任务又变成了200个直腿仰卧起坐触脚尖，动作要领：自始至终两腿伸直紧贴地面，完全靠腰腹力量擡起上身，两手还要摸脚尖，看起来就有些复杂。

　　第五天150个仰卧交替收腿触膝同样能让你的身材更加健康完美。动作要领：两手抱头紧贴地面，两腿交替屈膝上擡，随着上半身擡起，另一侧肘部和膝盖触碰，你学会了么？

　　第六天100个侧撑卷腹触肘，动作要领：身体左侧侧卧，左臂小臂着地支撑身体，伸直的右臂和右腿同时弯曲，膝盖和肘部尽可能触碰。可以两侧各做50个。

　　最后一天是200个屈膝仰卧起坐，动作要领：虽然都是仰卧起坐，但难点在于整个身体要完全做起来，两手完全与脚面触碰，在小编看来几乎是不可能完成的任务。

　　终于到了检验结果的时刻，刚看到数字她就兴奋地笑了起来。虽然这些天的努力让她的腹部异常酸痛，但有了成绩作为支撑，这些努力绝对值得。

　　看看健身前后的对比，挑战前是29英寸，挑战后成功降到了26英寸。当然挑战期间她始终坚持低脂、低糖，高蛋白的健康食物，这也是如此健身效果的重要保证。