在類固醇的助攻下，很多老鐵從思想已是開啟超神模式，並且每天早晨站在鏡子面前，感覺到超強的泵感和看到肌肉生長節奏；但是也有一部分用藥期間沒有多大變化的小夥伴，黯然傷神，獨自納悶，可是心裡著火，什麼原因造成的呢？究其根本還是從訓練和飲食找原因。

首先類固醇期間身體整體的新陳代謝非常之高，而在大強度的訓練之下，身體完全會被掏空，而有的人出現晚上興奮狀態，那這個時候應該從訓練找原因，之前的文章有所提到。而出現睏乏，裝填不佳 等現象有可能你的自我消耗，也就是說肌肉處於拆西牆補東牆的階段，所以最終現象出現漲不起來 ，也是同樣的一個C計劃，同樣訓練，僅僅因為飲食結果大相徑庭。

其次概總一下飲食如何去吃

第一，人體三大營養物質之一——蛋白質

肌肉組成物質蛋白質和水分，肌肉在撕裂情況需要及時補充，而且需要分餐補充達到充分利用吸收。按照每公斤體重算需要攝入2.5-3克的蛋白質才可達到。

自然狀態之下，每天最大合成的蛋白質總量是30克左右，這也只是理想狀態下極限，不包括吸收率過低（腸胃吸收不好，合成能差等一系列綜合因素）。而C期間每天可以合成最高蛋白質總量為500克，即可以合成1斤瘦體重。而許小夥伴在C期間保持著每公斤體重1.5-2克的不變定律，那麼怎麼可能漲肉肉呢，構建肌肉的磚瓦不夠 ，身體則會出現虧空，也就會就地取材—分解自身，也我說的車東牆補西牆。

第二碳水，

人體所需第二大營養物質。身體功能機制決定了碳水化合物是第一功能先鋒，如果碳水不足，那麼肌肉就得挨刀。首先碳水能量轉換速率高於蛋白質，其次，碳水不足會出現身體睏乏，力量不足等一系列的狀態，而且會對於健康有影響，最後，高額度的蛋白質造成腎臟巨大壓力。那麼說到這兒到底多少碳水最為合適呢？建議每公斤體重6克左右的碳水量，快速碳水和慢碳水相互結合。快碳水應該放在早晨和訓練前後，因為這幾個階段都急需和快速吸收補充，最後需要注意最多的 碳水應放在訓練後蛋白質補充前。而需要注意一個飲食習慣則是，蛋白質和碳水同時吃比較好，有助於血液血壓的穩定。

第三微量元素的補充，膳食補劑。

像維生素系列，因為有的人體不能合成的需要外援攝入，而C期間高額代謝率也會造成大量流失，會出現免疫力下降等一系列問題那麼。

OK ，後面會詳細推出飲食方面的計劃。

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