我是158身高，穿上鞋以後官方說法160。從134減到現在94斤，剛巧瘦了20kg整，花了八個月時間。我臉比較圓，所以很容易看到有雙下巴。今天照鏡子才發現直視的時候看不到雙下巴了，之前96斤的時候還能瞅到。。。所以說，差一公斤還真的挺明顯的。

怎麼減肥，就是從現在開始能坐著就不要躺著，能站著就不坐著。以前特別喜歡躺牀上，現在特別喜歡走路。沒事就暴走，或者在家做運動，拉筋深蹲啥的，跟著一些簡易tabata視頻或者keep鍛煉。

不過還是得在喫這方面注意的多一些，運動只是為了幫助自己更堅定減肥的信念，像是催化劑。但真正瘦下來還是靠改變飲食結構，少喫甚至不喫米麪。而且越瘦自己喫的相對來說就更少，這是正常的，畢竟也少了那麼多體重。

所以上面講了一堆，還是四個字，少喫多動。

也沒有很辛苦，沒受啥罪，慢慢就瘦下來了。期間也沒挨過餓。確實有時候非常難熬，很想喫東西，但是一喫就胖了。後來更容易意識到自己只是嘴巴想喫東西，但只是想喫，不是因為餓了纔想喫。慢慢的現在越來越容易區分自己是餓與不餓。

看著鏡子裏的自己越來越好，就越來越有動力了。現在最新目標是瘦到80-85斤。然後再增肌。

大家提示我這個是斷食不是絕食，嗯……是我搞錯了。

是斷食。嗯。

親身實驗有效，而且不會降低代謝。因為你絕食期間還是喫得飽，所以身體不會認為你來到了饑荒時代，依舊以相同的速度進行消耗代謝……可你的攝入確實減少了。

但是！進行這種方法要具備幾種能力。

1.抗餓。或者說習慣飢餓。這個能力是我之前的長期絕食的時候偶然獲得（也就餓了四天），之後胃部適應了再來也不會難受。

2.感受食物的能力。喫飯的時候用各種方式滿足自己的味覺和嗅覺，咀嚼的時候調用口腔的每一個角落，用鼻腔去感受食物後味什麼的……慢慢學吧。目的是為了全方位滿足大腦的慾望，是的！滿足大腦！

3.能做到不嚴格的低碳飲食。也就是說，你只要可以堅持不喫糖米麪，包括但不限於紅薯土豆之類的主食。

多喫肉多喫蔬菜，如果做得到請把做菜用的烹飪油換成天然動物油，比如黃油豬油等。你要知道！植物油高溫容易氫化，而動物油煙點比植物油高。少碰各種意義上的植物油，橄欖油只適合做冷盤，也不能用於炒菜。

不要喫任何形式的精鍊植物脂肪，比如人造奶油黃油，植脂末等……這個真的很重要！！如果實在想喫糖或者冰淇淋小甜點之類的，買點甜菊葉代糖，杏仁粉和淡奶油和牛奶自己動手做，反正別碰糖。具體食譜可以去下廚房app搜索低碳或生酮食譜。

不嚴格的低碳飲食的目的一個是戒零食，一個是平穩血糖，還有一個是去碳水癮。高碳飲食會造成血糖的突升突降，其中突降部分會伴隨著猛烈的飢餓感。這點我感受過不止一次，但等血糖平穩後就不太餓了。而碳水癮的存在會讓你更難以減輕心裡層面對食物的追逐。這不是個好事。

4.能理智分析自己的心理狀態。這個技能很有用，一定要學會並且習慣性的使用，它對於堅持減肥是一大利器。

比如說看到一個東西想喫，關注一下自己的心裡活動狀態。如果在理智觀察後發現是嘴饞了就去思考它成分對於身體的利弊，如果得出來的結論是健康的，那麼就去喫吧！如果結論是不健康的，你就有反駁自己大腦的有力論據了。

比如說聚會暴食了啊，沒關係拍拍肚子接著來，不要害怕恐慌，平常心最重要……這個蠻重要的，不要因為一時的起伏而影響整體的情緒。這方面可以通過學習股票來習得，兩者的心理狀態很大程度上是共通的。

5.學會和自己的慾望共處，雙方適當做出妥協。請記住，這個技能和第四個技能是為了讓你能堅持下減肥下去，很重要！別人我不清楚，但我只是個意志力薄弱的普通人。一味剋制自己的慾望只會讓之後的情況越來越糟糕，到最後徹底放棄。

不要制訂過於完整嚴苛的計劃，不要計算卡路里，不要想著喫了這個會長多少肉，只要是大自然可以直接獲取的菜肉，不要管脂肪多不多，喫就是了。當然主糧除外。堅持第3點的原則，其他食物方面可以比較彈性的選擇。

我們的目的是不痛苦的細水長流，計時按月起步，感受到痛苦還怎麼繼續下去？要喫的開開心心，喫飽才對嘛！

—————————接下來是正戲—————————

以上五個技能在減肥時慢慢習得。

首先，低碳飲食幾天，兩天起步上不封頂。

開始斷食兩天。期間可以喝水，咖啡，茶。喝水量要大，一升起步三升封頂。餓了就喝水，反酸喝水，噸噸噸灌到飽為止。

然後開始三到五天的低碳飲食。

重複以上步驟一次。

然後開始為期一到兩周的低碳飲食，讓身體恢復過來，讓身體認為你不缺食物活在和平年代。

接著開始飆車啦！

一天純斷食一天正常喫低碳，循環重複不要停。斷食日餓了喝水就行，不需要在意多少。

以上所有部分都需要注意的是：喫飽！喫的時候一定要喫飽，去喫肉，喫菜，少喫水果多喫蔬菜，水果裏果糖多，果糖不是個好東西，真的。不要少食多餐，要在正餐時段內喫飯，多喫少餐才對，反正正餐時間內喫飽就對了，其他時間不要喫。

可能有點複雜，還需要了解一定的前沿營養學知識。這個算是40-48小時間歇斷食，具體時長取決於早飯與晚飯的時間。原理可以參考BBC紀錄片《進食，斷食與長壽》。正餐時間喫飽是為了維持代謝與滿足大腦慾望，防範暴食。

總之，養成健康的生活方式纔是王道。比如低碳飲食，對不健康食品的對待方式之類的。還是那句話，細水長流纔是最重要的。畢竟從某種意義上來說，減肥只是健康生活的一個附屬品而已。

最後，祝你減肥成功！