肩部是影響身材形體美觀度一個很重要的方面，對於已經訓練有心得的健身族，肩部的訓練將會被放在一個越來越重要的角度。

肩部的三角肌有三個束頭，其中中束對於人體上身的寬度影響最大，可以說，中束增加一丁點兒，就會讓上半身的比例出現神奇的變化。

針對三角肌中束，啞鈴側平舉是一個收效比較大的訓練動作，能很好運用這個動作進行肩部訓練的健身者，都會收到顯著的肩部增寬收益。

但肩關節是人體中最爲靈活的關節，這也就意味着在執行啞鈴側平舉這個動作時，可能會出現更多的錯誤點。

而一些錯誤點如果不去糾正，或者訓練者自己不知道，長期下去，形成一種慣性思維，不僅練不到正確的肩部相應位置，還容易導致代償部位（如斜方肌）過度發達，從而影響身材美觀度。

站姿或坐姿：下背部收緊打直，挺胸，身體微微前傾。

手肘：微彎，固定角度。

雙手：放鬆垂放身體兩側，輕握啞鈴。

準備好後，即可將啞鈴從身體兩側平舉，直到跟身體平行。下放時，緩慢控制速度。

【動作中改變手肘彎曲角度】

在進行啞鈴側平舉時，手肘是保持一定彎曲的，並且在動作進行過程中也是要保持這個角度。

標準的側平舉中，手肘時有一定的彎曲的，並且在運動中保持這個角度。不少的健身族在做這個動作時，會不經意地改變肘關節的角度，從而帶動肱三頭肌的發力，使得這個動作無法孤立訓練到三角肌中束。

【啞鈴下放到最低位時放得過低】

如果把手臂直接垂下，掛在身體兩側或者身前的話，其實三角肌不會受到持續的張力。

而我們知道，讓肌肉保持持續的張力，這個是最有效地刺激該目標肌肉的方法之一。

如果啞鈴下放到最低位時，手臂以及三角肌都是以充分伸展的狀態，肩袖肌羣會比三角肌先受到刺激，這種方式並沒有持續地刺激到三角肌中束。

一個較好的做法是，下放啞鈴到最低位時，可以放在離身體兩側幾釐米的位置，這會增加訓練的難度。

【過大的負重和身體前後擺動】

很多人在訓練時沒有真正認識到三角肌的肌肉特性，喜歡去採用一些稍大的重量，覺得這樣纔對三角肌刺激效果好。

實際上，使用重量大的啞鈴進行側平舉練習，很導致肩部受傷，同時嚴重降低三角肌中束的刺激效果。

過大的負重代表着需要更多的身體前後晃動和身體其他關節來幫助完成，減少孤立訓練動作的刺激效果。

對於普通的健身族，實際上單側2.5kg~5kg的啞鈴已經遠遠足夠讓你練出一個飽滿的肩膀了。

【雙手高於肘部，手臂高於肩高】

在動作最高點時，雙手的位置如果高於肘部的位置，很容易讓肩部產生諸如外旋和上旋的動作，減少對三角肌中束的刺激。

另一方面，如果手臂擡起時高於肩高，會讓負重迅速從肩部肌肉轉移到斜方肌和肩關節上，這也是受傷的主要原因之一，也是斜方肌參與動作的主要原因之一。

一個正確的姿勢是始終保持雙手的位置略低於肘部的高度，這樣可以減少肩關節的旋轉動作，增加三角肌的刺激效果，讓大臂高度始終不要超過肩部的高度。