央視主持人李詠患癌去世，“防癌祕籍”不可不知！

今天早上 9 點 31 分李詠的妻子@法圖麥的媽媽發文：在美國，經過 17 個月的抗癌治療，2018 年 10 月 25 日凌晨 5 點 20分，永失我愛……

圖片來源：微博截圖

李詠的離世讓我們再一次看到癌症的可怕。

近些年，因癌症離世的名人也越來越多。

中國搖滾歌手臧天朔因肝癌去世、央視主持人羅京因淋巴癌去世、姚貝娜因乳腺癌去世……

2010年中國惡性腫瘤發病與死亡數據顯示，全國癌症新發病例約爲309.3萬例，發病率爲235.2/10萬，平均下來每天約有近8500人患癌；2010年我國癌症死亡病例約爲195.6萬例，死亡率爲148.8/10萬，平均每天約有5300餘人死於癌症。

專家指出，中國每年新增癌症患者數量已佔到全球的20%以上。而且，癌症高發的勢頭絲毫沒有逆轉趨勢。有科學研究已經證實，大多數癌症的病因與生活方式有關。

盯住體重指數

美國針對全球188個國家的調查顯示，中國肥胖人口約爲4600萬，僅次於美國，是全球“第二胖”的國家，而肥胖可能誘發癌症。專家認爲，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。北京朝陽醫院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重指數（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即爲超重，超過30則是肥胖。肥胖人羣應少喫多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動，控制體重。

適時生育，母乳餵養

如今，晚婚晚育已成爲城市女性的普遍趨勢。然而，晚育或放棄生育不利於防癌。美國研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳餵養也有類似作用。中華醫學會婦科腫瘤學分會主任委員曹澤毅教授指出，女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

找到情緒宣泄渠道

許多癌症患者回顧患病前兩三年的生活，都會看到消極情緒的影子。北京安定醫院心理危機幹預與壓力管理中心主任西英俊表示，壞情緒是癌症的嚮導，壓抑、焦慮、抑鬱等消極情緒可使免疫系統識別、消滅癌細胞的功能大打折扣，因此容易患癌。他建議，生活中要儘量保持身心放鬆，找到健康的情緒宣泄途徑，向他人傾訴、寫日記、做感興趣的事都有助於排解不良情緒。

每天都出點汗

運動是最經濟實惠的防癌方法。美國研究顯示，經常鍛鍊的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。最重要的是，運動能增強免疫力，幫助人們抵抗炎症和癌細胞侵襲。沈雁英指出，每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗爲宜，不要運動過猛。

新鮮果蔬不能少

世界癌症研究基金會指出，有充分證據表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變。《中國居民膳食指南》推薦，成人每天應喫300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好佔到一半；水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、捲心菜、西蘭花、蘿蔔等都是很好的防癌食物。

拒絕脂肪的誘惑

紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出，脂肪與癌症關係密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌。專家推薦了一些少喫脂肪的技巧：1.選購低脂或脫脂牛奶；2.以豆類或豆製品取代部分肉類；3.少喫肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少喫奶油蛋糕，喫的時候刮掉部分奶油；5.多用蒸、煮的烹飪方式，少做煎炸。

多喫雞、魚肉

豬肉、羊肉、牛肉等“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風險。美國研究顯示，喫紅肉多的人患肺癌風險增加了16%；過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22%。專家建議，人們應該限制紅肉的攝入，並嘗試用禽肉、水產品等“白肉”取代，尤其要多喫水產品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇，一星期喫兩三次爲宜。

每天喝綠茶

喝茶有助於防癌早已得到證實。我國研究也發現喝茶可有效預防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。不過，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峯等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。馬冠生說，綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細胞生長，人們應養成每天喝2~3杯綠茶的習慣，但必須注意茶水不要太濃太燙。

戒菸限酒減鹽

研究顯示，吸菸者患肺癌的危險是不吸菸者的13倍，不僅如此，吸菸還危害下一代，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒。長期過量飲酒會導致酒精肝、肝硬化。鹽和癌症是“親戚”關係，越愛喫鹹的地區，胃癌發病率越高。沈雁英建議，吸菸者最好立即戒酒，只要今天就戒，便可降低患癌風險。男性飲酒每天不應超過20克~30克酒精，女性別過10克~15克。飲食上最好清淡，除每天每人喫鹽別超5 克外，烹調時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

謹慎選用日用品

世界衛生組織研究指出，溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質可能導致癌症，這些物質存在於一些家居用品中。國際食品包裝協會祕書長董金獅建議，選購日常用品時，如果聞到較大異味，應果斷棄用；生活中最好少用塑膠產品，不用塑料杯裝沸水，不用塑料袋裝熱食，以免有毒物質在高溫下被釋放；選購傢俱時，儘量選亞麻、羊毛面料的產品；接觸超市小票後要及時洗手。