肩關節損傷是運動訓練中常見的運動損傷，一旦肩痛必須認真對待，要及時治療，肩關節損傷會影響我們的運動健康，嚴重甚至會影響日常生活。

肩關節是由關節盂和肩胛骨的肱骨頭組成，它屬於球窩關節，是上肢最大、最靈活的關節。關節囊又軟又鬆，大約有三根韌帶和肌腱連接着它，三角肌包裹在肩峯的三面。

肩關節是上肢和軀幹之間的連接部位，它是發達的上肢和上肢肌肉的主要運動中樞，練胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等運動，都離不開肩關節的活動和用力。

肩部損傷是指上述肌肉羣、韌帶、肌腱和其他軟組織的拉傷、扭傷和炎症。運動不足、運動不準確、運動範圍過大、訓練過度和用力過度都容易造成肩部軟組織損傷。下面三個方法教你在運動中避免肩部受傷。

1、鍛鍊前熱身

肩部肌肉比胸部和背部肌肉小，進行劇烈的上半身胸部和背部訓練時，如果不提前熱身，直接鍛鍊，特別是肩部，很容易造成不適甚至受傷。

2、合理均衡的運動

爲了控制運動的次數，建議每週鍛鍊3 - 4次，這樣肩部肌肉可以得到充分的休息和恢復。可以多運動形式交叉進行，並且均勻地分配訓練動作，從而可以訓練到身體的所有部位，並且可以避免單次訓練引起的肩痛。

肩部鍛鍊最直接的訓練方法是俯臥撐，每次30秒，然後休息15秒。

3、正確運動姿勢

做各種運動時，姿勢必須腰正確，不正確的姿勢很容易會導致運動損傷。上半身訓練中常見的情況之一是肩胛骨沒有夾緊，導致肩部不穩定。

在槓鈴、肩袖等負重器械的訓練中，肩部肌肉應始終保持穩定出力，並將兩側的肩胛骨向脊柱中心夾緊，這樣可以保持肩部肌肉處於正確的施力範圍方向，防止受傷。