我们都知道，蛋白质是身体所需六大营养素之一，它存在于许多食物之中。但是，在一天当中，若要从食物里摄取到足够的蛋白质，同时也会吃进了过多食物的热量而容易变胖。那么，究竟该怎么做才能两全其美呢?

提供您一个好方法：一日三餐，请保持「营养均衡」，从食物中摄取的蛋白质若不够，则可以适度补充「乳清蛋白」营养品。「乳清蛋白」除了具备较高生热效应的优点之外，还可以提供给身体许多好处喔，一起来看看：

（一）增加肌肉、帮助燃脂的好伙伴：

从事肌肉训练之后补充蛋白质，可适时修补微微断裂的肌纤维，对于强化及增生肌肉大有帮助。而肌肉是燃脂的利器，我们体内肌肉愈多，愈可提高基础代谢率，燃烧体脂肪。所以，规律的肌肉训练搭配乳清蛋白，有效率提高肌肉量，促进身体健康、身材紧实。

（二）具降血脂的作用：

高血脂是罹患心血管疾病的主要原因之一，也是无声的健康杀手。除了要规律运动、饮食低油低脂之外，乳清蛋白因含有beta-乳球蛋白、鞘脂等物质，可减少肠道脂质吸收，适量饮用有助降低三酸甘油酯。

（三）具控制血压的作用：

高血压的形成与生活型态、饮食习惯息息相关，平时应依医师指示用药、勿随意自行停药，规律运动、抒压、饮食低钠低脂则是必要的。另外，因为乳清蛋白中含有一种ACE-inhibiting的胜肽，据研究显示，能协助扩张血管、控制血压!!

（四）具强化骨骼健康的作用：

规律的肌肉训练可帮助增加骨质密度，预防骨质疏松，而乳清中的矿物质，如Ca、P和Mg则有利于骨骼发育及功能的维持，训练及饮品双向互搭，有益于我们的骨骼健康。

（五）具稳定血糖的作用：

据研究显示，乳清蛋白可改善胰岛素敏感度及稳定饭后血糖，每天可打一杯天然水果汁并添加乳清蛋白粉，代替含糖饮料，对血糖控制大有助益唷!!

（六）具减少身体发炎的作用：

当我们长期疲惫劳累、压力大、睡眠不足、循环不佳….就很容易导致身体呈现慢性发炎的状况，体内免疫细胞为了修补组织或对抗外来物质所产生发炎的生理反应。若忽略不调整，便容易引起各种慢性病。所以，当发现身体经常感到不舒服，必要时应就医检查、调整生活作息、养成规律运动习惯，同时，可适量饮用乳清蛋白营养品，帮助调节身体发炎反应。

（七）增加饱足感、减少饥饿感，是减重好帮手：

除了适度摄取含有蛋白质成份的食物之外，乳清蛋白补足我们身体所需蛋白质，会增加饱足感，降低食欲。最棒的是，它同时可促进新陈代谢，燃烧更多的卡路里，搭配肌肉训练，让我们健康减重。

要提醒的是，任何营养食物，均要「适量」摄取，以免效用适得其反。同时也要注意身体对该食物的反应，以乳清蛋白来说，若患有肝肾功能异常状况的人，饮用前请向医师或营养师咨询。