暴飲暴食怎麼補救？
你有沒有發現很多有氣質的人都在堅持一件事，那就是瑜伽，瑜伽可以讓人沉靜下來，是一件眾所周知的事情，你會發現，當你練習瑜伽一段時間，你的體型發生了改變，氣質也發生了很大的變化。
很多人就說：常練瑜伽的女人，會越來越有氣質，女神修成計。
駱駝式
這個瑜伽體式相對比較比較簡單，入門級的小夥伴也可以練習哦，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，腰向後仰去，左手抓住腳踝，保持平衡，這個體式可以拉伸腹部和背部的肌肉，韌帶，對於腸胃較為敏感的人，練習這個瑜伽體式，也有一點好處哦~
單腿輪式
這個瑜伽體式難度較大，還在初期的小夥伴最好在其他人的輔助下進行練習，避免傷害到腰部，手臂要支撐地面，所以，手臂力量要加大，先站立於地面後全身向後彎曲，保持平衡後，將左腿向上伸直，繃緊腳背，感受肌肉韌帶的拉伸。
調節後重心後，將左手扶住左腿，使之保持平衡。這個瑜伽體式，可以鍛煉你的腹部脂肪，脊椎和腿部的肌肉韌帶有很好的拉伸左右哦~
哈奴曼式
一字馬是很多女神都想要的技能，那這個瑜伽體式是在一字馬基礎上的發展，先在地面上作出一字馬動作，繃緊腳背，後腳的腳背貼緊地面，左腳的腳背綳直保持平行，雙臂向上伸直合十，適全身處於最舒服的姿勢後，靜坐感受呼吸的節奏。
冥想坐
冥想是一個與內心對話的過程，而且，這個過程會讓人越來越著迷，起初，你會在靜心的過程中遇到很多幹擾，慢慢進行，你會發現不一樣的境界，只有你真正享受這個過程，你才會遇見不一樣的自己。
手肘倒立變體
倒立是瑜伽中較為難的過程，不僅需要力量，還需要對於自己身體足夠的熟悉，重心的把握是關鍵，只有找到自己的重心，纔不會在練習的過程中一直失敗，雙臂支撐與地面，呈現三角分佈，分散重量，纔不會在練習過程中失利。
蠍子式
同樣是倒立，卻又不一樣的需求，這一個瑜伽體式，不是用手肘支撐身體重量，改用手掌支撐全身的力量，難度高在於保持倒立動作之後，要調整重心，將雙腿向下彎曲，與腰部呈現一個彎曲狀態，只有十分好的運用了重心纔不會失去平衡。而把握這個過程需要不斷地練習纔能夠抓到精髓。
魚戲
瑜伽練習中找重心是非常關鍵的一部分，不僅倒立需要找中心，就算是在凳子上坐著，重心把握好了，也可以做出一個好看的瑜伽體式。
瑜伽是一個漫長的過程，過於急於求成反而會適得其反，只有真正愛上瑜伽，多加練習，享受這個過程，你會發現其實這是一個奇妙之旅，常練瑜伽會有不一樣的氣質哦~
今日互動話題：你覺得外貌和氣質哪個重要？
你好，暴飲暴食怎麼補救，可以立即做一天的輕斷食，稍微給腸胃減少一點負擔。不需要喫蘋果，完全禁食，大量喝水3-4升，你現在不到100斤，胖幾斤問題也不到，但是暴飲暴食對身體的危害不只是長胖，而是對你整個的內臟系統、血糖平衡的損傷。
很多人有暴食行為，但還不是病，有暴食行為的同學首先不要過分擔心，不要給自己更多的壓力。
暴食的原因人為什麼會暴食呢？一般認為有這麼幾個原因。
第一，負面情緒。
比如壓力、生氣、傷心、焦慮、孤獨等等，都可能引發暴食者的暴食行為。暴食者可能會用喫東西來應對負面情緒，調節情緒。
第二，過度節食。
過度節食，比如什麼都不喫，或者只喫點水果那類減肥法。有些研究認為，過度的節食，是預測暴食症的一個因子。
第三，人格特質。
一般認為，暴食者的人格特質一般有衝動性的特點，行動不計後果，控制能力較差。而且暴食者往往還有完美主義的性格特徵。
第四，食物成癮。
食物成癮，跟酒精成癮、吸煙成癮類似。通俗的說，不喫東西就會很難受。對食物極度渴求、焦慮、沮喪，喫了就好了，但是，一段時間後，同樣的食物，或者同樣多的食物已經不能帶來滿足，那麼就會刺激食物成癮者過量的進食。
哪些食物容易成癮呢？主要是高脂、高糖、高鹽食物，還有咖啡。尤其是高鹽食物，我們可能平時意識不到，但實際上這也是一種容易導致成癮性的食物。
暴食應該怎麼辦？好我們開始說暴食行為怎麼辦，我給大家提供了四點個方法，的確會比較辛苦，但是想改善暴食，不辛苦點根本不可能做到。
1、分析自己的暴食情況，練習中斷「暴食鏈條」
比如：遇到某件事不開心——感覺到壓力——沒有疏導壓力的途徑——有方便的獲得食物的條件——購買大量食物——找一個獨處的空間——嘗第一口——失去控制進而暴食。
這是一個典型的暴食鏈條，是一個連續的行為。但是，如果其中一段鏈條斷掉，那麼這個行為最後的結果——暴食也就不會出現了。
所以，暴食者應該首先對自己平時的暴食行為做一個全面的分析，找到自己的暴食鏈條，並找到其中的一個最薄弱的點，嘗試切段這個薄弱鏈條，終止暴食行為。每個人的暴食鏈條都不一樣，薄弱點也不一樣，大家要去分析自己的情況，找到解決的方案，用筆和紙寫下來，列出來。
2、製作監督表
監督表是暴食者自我監督比較有效的工具，表格的內容包括：分析問題、制定目標、獎勵、監督完成情況、執行者簽字、監督者簽字。我們需要自己畫一張，或者製作列印一張表格，認真填寫。
3、學習感恩訓練和原諒訓練
感恩訓練和原諒訓練，對緩解壓力和負面情緒非常有幫助，雖然看似簡單但可能會給你帶來很大改變。原諒訓練，更是直接針對暴食的觸發點，我們需要熟悉的掌握這種方法。
4、放鬆訓練，每天要做1-2次，其中一次要安排在晚上，最好是晚餐前。
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