如何科學降低體脂率？

1、減少油脂食物攝入

油脂是發胖的一大根源，減少不健康的奶油、蛋糕、薯片、油炸食物的攝入，平時做飯可以選擇一些健康的不飽和的葵花籽油烹飪。

2、多進行有氧運動刷脂

運動可以促進脂肪分解，選擇一些中低強度的慢跑、登山、是不錯的選擇。每週進行3-4次的訓練，體脂率會逐漸降低哦！

3、進行適量力量訓練

力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動作進行訓練，俯臥撐最能降低體脂率。

常見的俯臥撐有以下幾種：1、窄距俯臥撐：小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束（胸溝）。2、中距離俯臥撐：略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌。3、超長距離俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。 另值得一提的是，如何正確的做俯臥撐也是一門很大的學問，正確的做俯臥撐才能起到健身的效果，若使用錯誤的方法，反而有害於身體。

4、多吃刷脂食材

選對食材比你盲目節食要有效得多。平時多吃一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、空心菜、捲心菜、白菜、木耳、菌菇類等食物，有助於青菜刮脂，少吃肥肉。

5、多喝水 喝水可以促進血液循環代謝，帶走體內多餘垃圾，讓身體代謝加速，有助於降脂。建議每天進行分時段，8杯水多次少量攝入。