你有什麼給正在減肥的人的忠告？

減肥是現在很多人的一件大事，有的人一直沒有成功，有的人卻體重蹭蹭蹭往下掉，作為一個減肥成功的你，有什麼要給他們的忠告嗎？

看到很多人私聊我可以轉載嗎？可以呀，註明來源作者即可。

不過這些都是自己經驗所得，都是個人想法。歡迎大家有不同意見可以提出來一起探討。

然後，希望未經我同意轉載微博的刪掉（其實是因為我一個一直很喜歡很喜歡的博主轉發並且沒私聊我沒註明知乎直接複製我很生氣阿摔！！！！！）

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以下原答案

這是給正在減肥的人的忠告，也是對我自己的告誡！個人經驗，僅供參考。

1.減肥成功後保持體重三個月，不要立馬大喫大喝！脂肪有記憶的！！！

2.平臺期要麼加大運動量，要麼恢復飲食，不要自暴自棄！！！

3.節食可以，一次成功！！！千萬不要反反覆復！！對身體傷害很大！！！

4.有些人飢餓時喜歡看喫播，但是自制力差的人就不要看了好麼？我幾次暴食都是因為喫播，捂臉！！！

5.既然開始減肥，那麼飯局，酒場，家人的愛，統統想好有什麼對策！！！如果自制力好的話當我沒說！！！

6.不要催吐不要催吐不要催吐！！！催吐會上癮！！！因為會導致你感覺自己沒喫佔了便宜！！催吐會導致臉大！牙齒損壞！掉發！嗓子沙啞！記憶力變差！抑鬱！來自一個暴食催吐五年的人忠心警告！！！

7.忠於自己的身體，想喫就喫。你忍過了今天的飢餓還有明天的飢餓！但是喫之前問自己是喫飯？還是暴食？

8.如果真的暴食來襲，請一定不要選擇晚上好嗎答應我！不然明天迎接你的是懊悔，惱怒，自愧，甚至自我厭惡！！！

9.你記住，你減肥是為了自己變得更美，是因為愛自己才減肥的，所以，一定，一定要愛自己，一定不要傷害自己！！！

10.請改掉大口吃飯的毛病，請每口飯咀嚼三十下以上，做不到的話請吐了，剛開始會很難熬，後期就好了，而且你會變瘦的！請相信我！！！

11.喫完飯後不要立馬坐！躺！請站立半個小時，有條件的話貼牆站！！！

12.赤小豆薏米水會消水腫很厲害，但是女孩子不要常喝！！尤其月經期間，寒性！！！

13.當你在牀上玩手機時，請把腿豎起來靠牆上，很輕鬆的行為，但是幾個月後你的腿會變得很細！！！

14.減肥期間很多人喫燕麥片，但是燕麥最多五十克就行了，搭配雞蛋牛奶什麼的！！！千萬不要暴燕麥，熱量很高！！！

15.目前我用過最消水腫的有：赤小豆薏米水！黑咖啡！普洱！荷葉！水煮冬瓜湯別放鹽！請拿小本本記下來好嗎！！！有奇效！！！

16.如果真的餓，特別想不管不顧喫一把……魔芋粉絲熱量很低！魚肉熱量很低！赤小豆薏米粥熱量很低！飽腹的話，全麥麵包！燕麥片！（燕麥務必不要喫多了！！！）

17.生喫的：娃娃菜13k 芹菜14k 黃瓜15k 生菜15k 白菜17k 苦瓜19k 番茄19k 彩椒19k 白蘿蔔21k 聖女果22k 青椒23k 胡蘿蔔25k 韭菜26k 草莓30k 洋蔥39k

18.水煮的：冬瓜11k 海帶12k 竹筍18k 空心菜20k 木耳21k 菠菜24k 花菜24k 平菇24k 金針菇26k 西蘭花33k 豆芽47k 紫薯82k

19.每天醒來一杯黑咖啡，有奇效！排便！去水腫！！！而且運動前喝杯黑咖啡事半功倍，燃燒脂肪！！！切記，黑咖啡不要加任何東西，是任何東西！！！要純的！！

20.關於酵素，大麥，酚酞，奧利司他，西布曲明，碧生源，荷葉決明子代餐餅乾等我全都喫過。酵素和大麥不能常喫會有依賴！酚酞會讓你脫水的好嗎？？！！我喫酚酞從剛開始兩粒到現在一次二十多顆纔有作用，不要多喫，或者說盡量別喫！！！奧利司他一月最多喫一次！！！記住了，只有喫很油膩很油膩的東西才能喫，說白了它就是個去油的葯，不能讓你減肥但是把食物的油脂分出來！！西是違禁藥這個大家都知道吧，心跳加速，心悸之類的副作用，嚴禁用！！碧生源和荷葉決明子可能對我有反作用，因為我喫了更便祕了！！！代餐餅乾，我喫不飽啊，人家說每次兩塊就行，就能滿足一頓的能量，我嘴巴一直喫一直喫，結果喫的比正餐喫的還多！如果不是自制力超強的話不是太建議，其實個人私心也不建議，因為那麼多蔬菜水果，照著代餐餅乾的能量可以喫到撐了摔！！！！！

21.如果運動減肥，一定要愛這個運動，發自內心的愛，喜歡那種！一定不要在受苦受累的時候告訴自己我是為了減肥我要堅持我不怕苦不怕累這種隱忍的心態，很容易崩潰！！！

22.拋開數量談熱量都是耍流氓！！！

23.想到再更……

突然長胖40斤胖到150的飄過。

我只想說:其實這個時候你看到的世界最真實。

感謝我胖過。

就是有一年突然暴飲暴食啊。完了就胖了啊

體重156啊。

完了我就無所謂的態度。心理還是很難過的。

這個時候最考驗人性。可能別人以為你胖，不會多厲害，不會多有資源。甚至不會有多好的男朋友。

你瘦下來就好了。

然後啪啪打其他人臉。

特別你每次出現的時候。打扮的又漂亮又精緻。

根本不需要理會那些胖的時候對你不好的人。

悄悄減肥。不需要宣告世界。

悄悄做任何痛苦努力的事情。

你不需要告訴他們，你做了啥。

最後的結果就是，你成就了想要的你。你的人生會非常燦爛。

瘦下來的你——也不準拿美貌當做你唯一的武器。因為你欠缺的很多。需要你今後拿一生，慢慢學習成長。

直到你衰老的那天，你發現美貌即使沒有了，你還有你的實力，或者是其他令人驚嘆的東西。擲地有聲。

我現在比去年這個時候瘦了20多斤，去年冬天108-110，現在84斤，身高167。

減肥其實很簡單：只要攝入＜消耗就一定會瘦，剩下的只是速度快慢了。

不要節食，不能喫藥

不要每天稱體重

不要太把減肥當回事兒

相信自己

不要急於求成

不要天天看「如何減肥」、「減肥食譜」等

保持良好的心態，調節好情緒

多喝水

饞的時候不要太剋制，喫想喫的，滿足自己的口腹之慾

計算總熱量，在一定的熱量範圍內喫自己最喜歡的食物，想喫薯片就喫薯片，不要因為聽說雞胸肉熱量低就去喫不愛的雞胸肉，因為你得不到滿足，還是會想喫薯片，最終結果就是喫了雞胸肉也喫了薯片，熱量爆表了

選擇自己擅長並且喜歡的運動，適合的纔是最好的

不要囤食物，少量多次的買和喫

喫東西要慢，享受食物

有贊再補充

祝減肥成功

———分———割———線———

很多寶寶私信我跟我說了很多自己的苦惱和在減肥的路上走的彎路，大家都有一個共同的敵人—進食障礙。這主要是由節食引起的，使大家深陷於節食和暴食的泥沼之中。

我把我跟她們說的話也分享在這，希望對大家都能有所幫助。

想瘦，其實不就是想要變成更好的自己嗎？最重要的其實是愛自己。想瘦不能走極端，也不能一味求快，我們要的達到一個理想的狀態，時間久一點其實是沒有問題的。那種一個月20斤的文章趕緊關掉，不管是真是假，都一定是以犧牲健康為代價的。身體和心理的健康是第一位的，如果身心健康出現了問題，即使你瘦了，也不會真正感到開心的。我也經歷過節食、暴食的反覆折磨，最初節食取得成效，恢復飲食後反彈了，心態就崩了，加上那時候學習壓力大，整個人都有點抑鬱了（壓力大本來就很容易胖的，所以說好心情超關鍵）也清楚減肥很簡單「管住嘴邁開腿」嘛，所有人都知道的，於是就喫的很少而且難喫，拚命運動，但這樣很快就超級渴望高熱量食物了，於是暴食又來了……反反覆復，經常偷偷進食。我之前沒有意識到暴食的嚴重性，我國對這個問題也不夠重視，後來我發現我並不是孤獨的一個人，世界上很多人也遇到了和我一樣的問題。我意識到了解決進食障礙纔是當務之急，第一步就是停止節食，那是一切的開始，所以請停止節食，不要再過苦行僧一樣的生活了，遵從自己的內心，想喫什麼也不要太壓抑自己的慾望，即使熱量很高，你知道熱量高就喫少一點滿足一下自己，可以有效緩解慾望，比較不容易暴食。其實想瘦其實很簡單，攝入小於消耗沒有不瘦的可能，只是可能不會立竿見影，但是一定是有用的。我就根據自己的身體指標計算基礎代謝，每天應攝入的卡路里等等，過上了數著卡路里過日子的生活直到現在，並且會繼續下去。聽起來還是很禁慾，但是我的感覺、心態等方面都有所提升，也瘦了好多，身體也沒有什麼問題。我不會逼自己喫不喜歡的所謂的減肥食物，我會喫自己想喫的，我愛麵包冰激凌，我想喫就喫，但是喫了這些我就不會喫其他我沒那麼喜歡喫的了，每天的熱量也差不多，偶然cheat day放縱一下負罪感也沒有以前那麼強了，在理性可控的範圍內。可能還沒有徹底解決，但至少現在暫時抑制住了。我真心希望你能好起來，希望世界上受這種折磨的人少一些

最後，希望大家都能好好愛自己，好好生活，喫好喫的東西，做喜歡的事，開開心心地度過自己的人生

以上。

點贊瘦十斤～此貼會一直更新噠！比心心！！

此貼分享一個控制食慾大法，感興趣的請繼續劃！效果在文末

寒冬將至，是不是覺得食慾旺盛到不行？

是不是明明喫了東西還覺得有點小餓？

夏天減的肥秋冬天打回原形，你能忍？！

好不容易有了小蠻腰，體重降到自己滿意，為何要為冬天的食慾一蹶不振！

當初死磕運動，為瘦身流過淚流過汗的女孩更不能在冬天放棄自己！

所以！旁友們，我，同作為Davi（大胃）女孩，獻出我的冬日瘦身法寶！那就是！！束腰啊！！束腰啊啊！！束腰啊啊啊！！

跟我在腦海里默唸三遍！！當然這一刻你可以馬上去tb下單

這個安利喫了絕對不上當，親測有效，童叟無欺！！四五年前作為過來人的我媽就給過我建議，束腰讓人保持體型！當時的夏天，熱啊！當時的我，傻啊！

傻在不會用，扣的太緊導致我很痛苦，潛意識裡把束腰妖魔化，戴不了一個小時，就想趕緊拿開。那種心情下，當然是穿了沒多久就把它壓箱底了。現在想想是我自己的鍋，沒有以合適我的方式使用而已。

最近突發奇想又想到它，它令我在冬天感受了媽媽的溫暖，這次它沒有讓我痛苦，還帶來了希望。肯定不是壓箱底的那件，我當然是重新買了新款（散發著有錢人的氣息）。

從11月7號開始，我每天穿束腰2個小時，隨便找的任意兩個小時。第一、二天感覺有點憋著，後來就這麼無意識過了兩周，到11月19號，奇蹟發生了（屁！），只能說腰圍肉眼可見的小了，側身變薄了！此處應有對比圖！

感謝它讓我食慾不振（呸！），感謝它讓我變成了小鳥胃，這放到去年是絕對不可能的，我也不允許我喫不到美好的食物！這兩周並沒有影響喫喝，生活的很正常，喫家裡正常的三餐，偶爾也會喫甜品或零食呢！真的是毫無痛苦呢！

這裡做個小結：我認為束腰的作用在於讓我有意識控制食慾，而不是穿它用意念來減脂和綁出腹肌。「7分喫3分練」、「管住嘴邁開腿」這個最基礎的原理大家都知道，而我認為束腰剛好屬於「管住嘴」這個範疇，可以減少每日攝入量。如果想要得到更好的瘦身塑形效果，毫無疑問是要配合運動的。

～～插播一下～～

購買建議：

不要買太緊的，答應我不要讓自己無法呼吸好嗎！

真有人開始摳字眼了，我都說那麼清楚，不要太緊的意思不是等於不要讓自己血液循環不好嗎？想不通，這個跟褲腰帶道理不是一樣嗎，你怎麼買的腰帶就怎麼買束腰啊，我找個合適腰圍的束腰，怎麼有害了。

我個人估計法：在未攝入食物前估算，比如清晨起牀，正常呼吸下，測量最細腰圍，約等於所購束腰的最大尺寸。比如我，起牀肚子扁扁的腰圍就是65，所以我買的尺寸是60～65的。這束腰是三排扣，等腰圍縮小點，再扣緊一排。也許未來的我可以瘦到60腰圍吧，總之請按照自己的腰圍來～

使用建議：

不要一喫完飯就立馬戴上。
不建議大家每天24小時都戴。
不建議在睡覺的時候戴。

一開始請你別用力過猛，對於效果別著急。誰讓整天戴這玩意，對自己太嚴格幹嘛，而且要循序漸進。舉個例，我剛開始戴1小時/天，3天後換成2小時/天。肚子剛喫飽就戴起來，你不難受誰難受，而且容易消化不良！我只想說舒服是個人感受，也不需要我來做判斷，大家依照自己適應能力來。實在擔心健康問題，那就不買唄~

好啦，終於寫的差不多了，o(╥﹏╥)o最近1~2個月有事情都不能常去運動，靠束腰來維持了~~~對了！去健身房也可以穿束腰（激動蒼蠅搓手）！

11.28 有人質疑我無所謂~大家可以自己去搜其他的束腰~~我自己買之前對比過不同的店，從便宜的30多到貴的600多，自認為我買的是性價比最高的束腰啦，隨緣信不信。質感不錯，有厚度，9股，支撐性強，帶檢測吊牌，短款不會戳到胸和屁股，還要什麼自行車？還有人說我是賣東西的哈哈哈謝謝看來貧困少女的我可以辭職去開店了~

穿著是這樣的～

【效果反饋】

12.3 腹肌更明顯了，因為我最近加入運動了～

11.26 腰圍斷崖式下跌

11.19 有沒有看見腰身腿部都纖細了！

11.7 有沒有看見粗壯的大腿！！

有人看到這嘛～

小姐姐們，鏈接發多了會吞，我的小號不保啊！就不一一回復啦，見諒。

不信我的可以找自己去淘哈～

信我的關注一下我的公眾號gofit8，回復【束腰】兩字，會彈出鏈接來的~

我這麼可愛，小姐姐真的不繼續關注了嗎！馬上有更多的減肥知識分享！！相信我！（堅定的眼神）

偷偷放張自拍【溜了。

這一連串答案是單純分享|?ω?｀)

選擇正確的、適合自己方法，別人斷食可以你不一定可以，別人可以每天跑n+公里消耗卡路里你不可以，別人可以喫所謂的減肥藥減肥你不可以……

1.親愛的朋友們不要喫減肥藥！我喫過，掉得是水份，心率加速，脾氣變暴躁也是真的。(現在覺得那時候的自己簡直是傻了吧唧，不要喫，傷身體)

2.節食可以，但是不是什麼都不喫。能夠維持正常生活就可以停下手中的筷子了，關於零食的享受——要減肥的我們就不要想了，零食真的很長胖，我之前有一段時間一直在限制自己的飲食，對零食是十分渴望了，每天打開知乎小紅書微博看看什麼低卡零食，但是網上說的低卡零食比如代餐餅並不低卡，喫了估計你刻意限制一天的飲食的缺口都給補補補回來了。有代餐餅乾代餐粉之類能代餐熱量相對較低的食物，但是我喫飯比較注重儀式感|?ω?｀)，喫代餐食品雖然能攝入更少的熱量，但是喫完之後感覺沒有不像正餐(雖然不餓了)，就是沒有那種用餐的感覺( ??? ? ??? )，我之前試過代餐粉，魔芋的、粗糧的都試過，魔芋的像喝膠水(可能味道口感不太適合我)，粗糧代餐粉喝完後一般都讓你再多喝點水增添飽腹感，其實到了最後是一肚子水肚子脹脹的，對我來說沒有滿足感...

3.不要太高估節食一兩頓減少的卡路里或者跑步一兩圈消耗的熱量。不要因為節食了幾頓或者幾天、跑步跑了幾圈就覺得自己很辛苦要好好喫一點犒勞自己，節食容易暴食我們是知道的，跑步五六七八九圈也才消耗幾十卡路里，但是都不夠你一塊曲奇的鴨。

4.建議下載薄荷或者類似的app還有備一個食物稱。一些看似低卡健康的食物其實熱量賊高，一些拿在手上覺得可能只有100g的食物可能是199g，食物稱方便我們控制攝入量。紅薯大家都覺得熱量低，當主食很優秀是不是？哈哈我說這句話不是說紅薯熱量高，是紅薯乾的熱量高！我之前一度認為紅薯和紅薯乾熱量不會相差很大，後來才知道紅薯乾的熱量是紅薯的三倍多！(我買的還是純天然農家無添加那種，如果是市面上加糖的熱量估計更高) 可能是因為水份曬乾了，就是每100g有300+卡路里(還是無添加糖分的天然那種)，天吶嚕，我之前覺得這是一個健康解饞又利於減肥的零食所以一直1斤2斤地從淘寶買……所以雖然一直在調整飲食，但是一直沒瘦。。。對哦薄荷除了可以看熱量，記錄體重，還可以記錄自己每天喫什麼，每頓應該攝入多少卡路里等等，心裡有個底好吧。

5.盡量不點外賣。我是在校大學生，但是從減肥以來很少點外賣了，外賣的油和味精真的不幹凈，激素也很多容易發胖，大一的時候比較懶都是叫外賣的，一年胖了七八九十斤吧。早餐可以早起一會做或者提前晚上準備，而且要記下自己的飲食，喫多少拍多少，一天下來你會發現自己在不知不覺中喫多了那麼多東西……因為在學校肉類不好保存，所以一般準備時間不多的時候都只做素食或者用雞胸肉雞胸肉腸還有雞蛋代替肉類，週末會去超市買蝦仁或者龍利魚嘿嘿高蛋白低熱量蝦仁熱量是每100g40+卡哦，番茄龍利魚很美味~

6.更換主食。在飯堂只讓叔叔阿姨打菜，然後額外買全麥麵包玉米紫薯紅薯燕麥當主食了，更飽腹，而且不覺得粗糧更好喫嘛(??ω??)??真的很美味呀玉米不好喫嗎紫薯不好喫嗎紅薯不好喫嗎~好喫好喫好喫對喔還有燕麥，燕麥熱量比較高但是如果煮開後比較濃稠，有麥香味。

7.合理安排運動，跑步散步爬樓梯跳繩。其實我一開始很排斥跑步，真的不喜歡在很多人面前運動，但是因為經常坐著梨形身材特別誇張腰圍60臀圍92.....我都佩服自己。後來在宿舍樓下或者在家門口跳繩，雨天就爬樓梯(因為宿舍樓有七層)，還有讓自己慢慢接受跑步這項運動，去到操場我會先散步幾圈拉伸一下，然後再跑半個小時，再拉伸一會。運動一週安排三四天啦~做好拉伸哦。爬樓梯可以兩階並一步，昨晚試了一下好像更容易出汗。

8.泡腳泡jio，放鬆勞累一天的身軀。特別是運動完，新陳代謝會高一點，但是我們又不能堅持持續運動1-2小時，洗完澡後泡腳半小時，能稍微維持剛剛運動的代謝速度，泡腳也能改善睡眠質量。之前我幾乎每天晚上都會做夢，但是不是失眠多夢啦，自從有了泡腳習慣後，睡得沉穩而且夢少了，試試就知道了。

9.除了做飲食記錄，還有體重記錄哦，是對自己的警醒也是一種鼓勵。(飲食、體重、運動)

10.哭唧唧戒糖。我很喜歡麵包，以前天天早餐都是麵包，特別是肉鬆沙拉麵包，簡直鹹甜口的最愛了。後來就少喫少喫少喫很多了，也放下精面麵包吧，實在戒不了麵包就喫全麥(真正的全麥)看成分哦，我有發現好幾家了特別想喫麵包的時候可以解解饞！

評論裏有小朋友說橡木盾不再是無油無糖了所以熱量會有偏差....所以...我會再看看別家的忘記我的推薦！我試試別家的

11.睡覺時間。他們說睡得太少睡得太多都會胖.....我不是很清楚，但是親身經歷，特別累得時候我很想喫東西...是傳說中的越困越餓越饞嗎可能是因為低血糖吧，讓自己精神充足一點，可以降低我的食慾。。。

12.代餐粥代餐粉喫不下就不要喫啦。換成一根玉米或者紫薯紅薯就有滿足感啦，芝麻糊好像也挺飽腹的，我買的是南方無糖黑芝麻糊，舍友雙十一屯了三大包哈哈哈養生girl。

13.想喫鹹的不要喫辣條薯片，油真的很多，因為自己做過，可以喫點雞胸肉腸(一根30左右卡)，想喫甜的不要喫曲奇和精麵包，我也做過，一份400g曲奇裡面有100g黃油和幾大勺糖分。

14.嘻嘻自己動手豐衣足食，自己做菜食材佐料更清晰更健康~

15.嘻嘻還有一個，如果本來就便mi的朋友，真的多喫粗糧多喝水能改善，便mi很容易變成梨型身材，腰以下新陳代謝會變慢，每天起牀洗漱完可以大口喝溫水，喝一大杯。

想到再補充吧

我希望大家能找到適合自己的方法，上面是我的一些心得分享。

這一個多月大概瘦了7斤多吧，說句真心話，自己做飯做菜喫粗糧禁外賣等等比一下子節食斷食或者是逼著自己大強度運動更輕鬆，更能堅持下去，起碼這一個多月的過程我是身心放鬆心情愉悅，快樂的減肥~