撰文 - 新新

早上，滴滴滴的響聲，把你從睡夢中叫醒。你按下鬧鈴，告訴自己只再睡 2 分鐘就好。結果 5 分鐘後，鬧鈴又再一次響起，雖然很生氣，但你不得不起牀，睡眼朦朧地去刷牙洗臉……

這樣的生活，不是你一個人在過。自從鬧鐘發明後，大多數人都因爲鬧鐘從睡夢中驚醒，開始了沒有精神的一天。

關於鬧鐘最早的記載，可以追溯到公元前 4 世紀的古希臘時代。據說，古希臘哲學家柏拉圖擁有一個會發出巨響的水鍾，這幫助他早上準時起牀授課。

上面的公元前 5 世紀末的水鍾原件，下面的是重塑品

1787 年，美國鐘錶匠列維哈欽斯（Levi Hutchins）發明了機械鬧鐘，從此鬧鐘的“滴答”聲開始在清晨響起。

1973 年，移動電話發明，從此手機開始慢慢普及。如今，鬧鐘程序被內嵌到每一部手機中，和現代人如影隨形。我們的生活幾乎離不開鬧鐘，被鬧鐘叫醒已成爲大多數人的日常。

鬧鐘讓現代人準時起牀上班上學，這讓社會運轉得更加有效率。然而，時間專家提爾·羅內伯格在德國紀錄片《時間生物學：生理時鐘》中，提出了相反的觀點：“人人睡到自然醒，社會纔會更有效率！”

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時鐘居然有三個？

說起時鐘，大家馬上會想到鐘錶上的時間。其實，真正影響人類的時鐘有三個。

第一個是生理時鐘，它是生物與生俱來的機制。細胞何時休息，何時進行新陳代謝，都聽從生理時鐘的指示。有了生理時鐘機制，植物纔會適時發芽，動物纔會擇時交配，人類才能如常作息。

生理時鐘受腦部一組非常敏感的神經細胞調節，這組細胞被稱爲中央生理時鐘。

第二個是太陽時鐘，它是太陽每天升起和落下的時間。太陽時鐘和生理時鐘息息相關，當眼球接收到太陽光線中的藍光時，會把信號發送到中央生理時鐘，中央生理時鐘又會把這個信號傳開去，指揮身體裏的每一個細胞與太陽同步。

太陽的位置、光線強弱、光照長短都會影響生理時鐘。生理時鐘除了受太陽影響，還受基因、個人經歷、周圍環境等因素影響。

第三個是社會時鐘，也就是人類發明的時間。手錶、手機上的時間就是社會時鐘。前面兩個時鐘一直伴隨着人類，而社會時鐘是出現最晚的時鐘，卻是我們現在用得最多的時鐘。

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早上醒不來，不是你懶！

理想情況下，一個人的三個時鐘同步，他就可以按時起牀。

但很遺憾，大多數情況下，這三個時鐘不同步。這也是許多人晚上睡不着、早上醒不來的主要原因。

1.生理時鐘和太陽時鐘不同步

通常，社會上會把那些早上醒不來的人叫做大懶蟲，認爲他們缺乏自控力。

柏林夏裏特大學醫院的阿謙·卡馬拉教授認表示：早上醒不來完全是生理時鐘在作怪。那些賴牀的人，只是生理時鐘比較慢而已。

生理時鐘和太陽時鐘同步的人，天一亮就自然醒；生理時鐘比較快的人，凌晨四、五點就睡不着；而生理時鐘比較慢的人，就算日上三竿了，照樣可以昏頭大睡……

生理時鐘慢的人，除了偏向晚起外，還偏向晚睡。此外，現代社會還發明瞭電腦、電視、手機等電子產品，它們會發出和太陽一樣的藍光，中央生理時鐘接觸到這些藍光，會讓人誤以爲還在白天，所以更不想睡覺。

這樣的情形最常發生在青少年身上。因爲受青春期的影響，青少年的生理時鐘偏慢，所以他們要到很晚纔有睡意。早上，他們總是要等到太陽升起好久後，才能自然醒。

青少年爲什麼生理時鐘普遍比較慢呢？慕尼黑大學的時間生物學教授提爾·羅內伯格有一套有趣的理論。

他認爲，在狩獵時代，17-25 歲是最強壯的年齡層，這批人擔負了夜晚巡邏的工作。熬夜的基因就從那個時候流傳下來。這就是爲什麼我們 20 多歲的時候，通宵跳舞煲劇也毫無難度，但 40 多歲時，熬到 12 點都有困難。

2.生理時鐘和社會時鐘不同步

還有一種早上起不來的人，他們的生理時鐘可能和太陽時鐘同步，但社會時鐘卻要求他們更早起牀。比如有些上班族，需要很長的通勤時間，爲了趕上上班打卡時間，可能早上 5 點就必須起牀，那時候天還沒亮。

和太陽時鐘同步的他們，只能在鬧鐘的摧殘下，不情願地起牀。他們其實一點也不懶，只是社會時鐘對他們的要求太不合理而已！

因爲缺乏睡眠，他們一整天都會精神不濟，導致學習、工作效率低下。表面上，他們意識清醒，但因爲被剝奪了寶貴的睡眠時間，效率遠遠不如那些人。

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多曬太陽，睡得更香

好在，這些早上醒不來，晚上睡得遲的人，還有一些辦法調整。

烏爾姆大學的大腦研究員曼弗雷德·斯皮策認爲，人工日光燈發出的藍光可以調整生理時鐘。

他在烏爾姆中學舉行了一場爲期三個月的實驗。實驗中，學生們在安裝藍光燈的教室裏學習並接受測驗。

3 個月後，這些學生的成績大幅提高，錯誤率降低了三成，做作業的速度也更快。藍光讓他們更精神，但沒能讓他們更早起牀。

另外，研究員迪特·昆茨在柏林的斯普芬納護老院做了一場實驗。這裏的老人晚上難以入眠，迪特安排他們在白天多曬太陽，結果他們晚上睡得着了。

這個實驗證明，多照太陽，可以睡得更好。

因此，房間的採光就變得尤爲重要：待在採光好的房間，能讓人的生理時鐘和太陽時鐘儘量同步。另外，晚上少看或不看電子產品，讓房間保持暗的狀態，也有利於快速進入睡眠。

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癌症的生理時鐘療法！

科學家們發現，有些疾病也受到生理時鐘影響，如果將生理時鐘應用在疾病治療上，可以帶來意想不到的療效。

比如，類風溼性關節炎的發作，像上了鬧鐘一樣準時，通常在凌晨 2 點出現。

在傳統治療中，病人往往等到第二天起牀，疼得不行後才服下抗炎藥。但那時候炎症已經發作了，吃藥已經太晚。

風溼病學家法蘭克·布格雷特教授發明了一種智能藥丸，這種藥丸進入腸胃後不會立即溶解，大約 4 小時後，藥丸外的膠囊纔會破開。這樣一來，即便患者在晚上 10 點左右吃下藥丸，也可以在凌晨 2 點時，讓抗炎藥發揮藥效。

馬利斯幸運地成爲第一批適用這種新葯的病人，這種智能藥丸完全改變了她的生活，她再也不用帶着疼痛起牀。得益於這項發明，她甚至可以輕鬆地做家務。

除了炎症，科學家還把生理時鐘應用在癌症治療上。

來自巴黎波爾布魯斯診所的腫瘤學家法蘭西斯·利維，發明了針對癌症的生理時鐘療法。他會根據病人健康細胞的生理時鐘，來決定最適合用化療劑的時間。

他解釋，癌細胞的生理時鐘有自己的規律，與健康細胞的規律完全不同。

傳統治療上，癌症病人要接受化療，在殺死癌細胞的同時，也會殺死健康細胞。但利用生理時鐘療法，就可以趁着健康細胞休息時，注射化療藥，把對健康細胞的傷害降到最小。

嘉露·莫拉就是一名接受了這種新療法而痊癒的癌症患者。 33 歲時，她被診斷出大腸癌，癌細胞擴散到肝臟。她的肝臟中聚集了26 個腫瘤，如果用傳統的治療方式，她最多隻剩一年壽命。

但她接受了生理時鐘療法，幸運地治癒了癌症。如今，38 歲的她，能像普通人一樣享受生活。

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沒有鬧鐘的未來

科學家對生理時鐘瞭解得越多，就越意識到生理時鐘的重要性。

但很可惜，我們每個人的生理時鐘，都在適應着社會時鐘。就算我們的生理時鐘走得再慢，早上再不想起牀，也會拖着疲憊的身軀上班、上學。

在紀錄片最後，提爾教授暢想了一個美好的未來：

“如果人人都可以按自己的生理時鐘睡覺、起牀，那麼大家的工作效率更高，身體也更健康，整個社會生產力也會提高！”

如果真是如此，也許我們每個人都該丟掉鬧鈴。

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