我的減肥經歷，供參考。

再次更新哦，回來繼續減肥餐兩天就恢復成了51-52kg了，可能是藥店不太准吧，國慶結束後用自己家電子秤是55。。。

更新一下，國慶回家以後正常三餐，每天晨跑，但是還是胖了7斤，藥店稱了一下57了。。。不過麻麻的飯好好吃啊，繼續減肥啦啦啦啦

身高159，初始體重和題主類似，本來只有58-59，工作以後悄咪咪的胖了，直到某一天在路上遇到之前的老闆，她認真關切的問我，你懷孕了么？

我摔啊！！！我還是花樣小仙女啊！！！！我的自尊啊！回家痛哭流涕半個小時以後，我決定不能這樣了，從小到大我都是最優秀的，憑啥體形就得成為不可言說的痛！！！！

7月4號左右開始減肥，現在9月28，目前體重是52-53之間浮動，還在堅持運動和合理飲食，體脂還比較高，準備偶爾來幾個無氧動作自虐下。

以下，開始心得乾貨。

飲食:

早飯:單位食堂自助早飯，寶寶湯碗那麼大的小碗，一般是一碗豆漿，一碗粥，然後有一些過油的涼拌菜，一個蛋，一個小窩窩頭（大多數情況只能吃下一半），偶爾有玉米粥的時候我能喝4碗，沒錯，是4碗。

其實早飯沒咋控制量，就是之前會吃一點油條，洋蔥圈，蛋撻，現在就換成窩窩頭，偶爾來晚了窩窩頭沒有了，我就吃兩個雞蛋彌補下。

午餐:食堂的自助午餐是我長胖的元兇！油大，不限量，從小吃嘛嘛香的我簡直進入了肥胖深淵！剋制美食是我這輩子難以修鍊成功的技能！所以，我選擇自己帶飯。主食是全麥麵包，吃1-2片，水煮菜加一些小米椒，香菜，白鬍椒，喝300-400毫升的低脂牛奶。不得不說。。。挺飽。。。有時還吃不下。。。

晚餐:西紅柿，一般一個足夠

以上是工作日，偶爾晚上有好友聚餐，我就秉持啥貴吃啥的原則，稍微吃點，雙休我都是欺騙日，周六火鍋周日春卷，周六烤肉周日火鍋。沒錯，我吃的飽飽的，但是比如油麵筋這種對我來說不算真愛又熱量高的東西我就不吃了，麻醬這種可有可無的蘸料換成了醋，將主要精力投在肉上！

運動:

7月到9月我一直在摸索運動，一開始每天中午回家跳操，就超模25+鄭多燕的10分鐘甩油，搞了一段時間覺得我沒有鏡子，動作不標準效果一般，8月1號的時候一個月瘦了個4-5公斤，然後放假回家呆了5天，麻麻喊我吃飯就吃飯，大晚上還吃了火鍋，然後胖了2公斤，我繼續開始嘗試中午去游泳1小時，一開始我能游700米，堅持了一個月，到8月底可以游1500了，這時候，，，在我減肥2個月之後，開始有人說我瘦了。。。。進入9月之後還是中午游泳，不過因為速度也就1500，瘦的比較慢了，但是體形開始迅速變化，褲子開始穿不上，腰圍迅速掉了10公分，現在秋高氣爽，我準備開始晨跑了。

總得來看，我的運動比較佛系，每次堅持1小時，能做多少做多少，工作日比較規律，雙休偶爾運動，但是會出去約會，壓馬路逛街一下午這種。

信念:

我就說一個對我觸動很大的一句話吧，人的新陳代謝是越來越慢的，如果一直維持之前的生活習慣，就會一直長胖，長胖是一輩子的事，減肥也沒有停止的一天。

所以，我們要調整的是一種清淡飲食+適量運動的生活習慣。

降低攝入+增加消耗，別無二法

悄咪咪的算了一下BMI指數，最胖的時候和題主差不多，是27.4，現在已經下降到25.9了。那個時候我一頓可以吃兩籠小籠包兩碗豆花，中午還能和同事出去吃飯。想要減肥是因為穿不上好看的衣服和醫生說要減肥。不過比較佛系，隨緣減肥，主要是怕減肥太快了，對身體造成傷害，懷不了小寶寶，那就得不償失了。

減肥方法是排便+控制飲食。我便秘比較嚴重，覺得解決這個問題比較重要。

早班（六點半到兩點半）

早飯：同事吃什麼我吃什麼，絕不超過她們的量。

午飯：依舊不超過同事的量，很餓的話多加一份湯。

晚飯：吃點水果或者不吃。

晚班（兩點半到十點半）

早飯：睡過去。

午飯：一片全麥麵包＋牛奶或者吃點水果。

晚飯：一碗粉絲湯或者一碗水蒸蛋。

以上也會根據心情換點別的吃吃。

全程輔助吃排便的藥物。

開始幾天會覺得餓，經常在辦公室里看別人吃東西，自己喝茶（光喝水看起來太慘了）。過段時間就沒啥感覺了。剋制住想吃的慾望，就什麼都有了。還有一個激勵自己的規則，減掉五斤吃一頓燒烤，減掉十斤吃一頓火鍋，以此類推，又省錢又有動力減肥。

題主是學生，如果住校的話，吃完晚飯去操場跑兩圈，不行就走兩圈，邁開腿就行了。吃的方面可以漸漸地減少一點，少喝飲料多喝熱水。

其實集中精神學習最能減肥了。

減肥是一個循序漸進的過程，過猶不及。有幾點可以注意一下：

1、減肥不能靠節食

節食在一定程度上可以降低總體重，與此同時，除了脂肪組織減少還會丟失身體肌肉等，這樣會造成對體力、免疫力的下降。

2、運動雖好,過猶不及

脂肪是一個整體，並且是在有氧運動一段時間後開始分解，不存在局部減脂的可能。長時間的跑步，肌肉就開始分解，人的肌肉本來就少，又有重要用途，所以，這個時候，就應該休息啦。

3、星骨藝之

身體塑形

肥最憂傷的事情就是瘦了之後發現身體變形了。其實肉肉有時候還是有它的優點的，可以掩蓋一些不良體型，如XO型腿。還有假胯寬、高低肩、脖子前傾等不良體型都會在瘦下來之後凸顯出來哦。所以，瘦下來之後，身體塑形變得變美變氣質才是關鍵哦！

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想減肥怎麼都能減下來

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早睡早起 多喝水 拒絕一切垃圾食品和帶顏色的飲料，瑜伽 舞蹈 游泳 跑步 跳繩等等隨便什麼運動項目堅持下來有效不反彈

祝你幸福生活每一天

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餓。我是純餓出來的。一個月近20斤。但是副作用太大。

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仔細算下來，我和你差不多的，我160.134斤。

但是我在瘦呢

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