跑步為什麼要擺臂呀？
我們的常識和本能都是跑步的時候會擺臂。那麼跑步為什麼要擺臂？能否從人身體結構等等方面科學的解釋一下擺臂和不擺臂的影響。
跑步擺臂主要有兩個作用：保持身體平衡，以及更加節省體力。
保持身體平衡
保持身體平衡比較容易理解。我們不妨嘗試兩個場景，在平坦的操場賽道上用較快速度跑100米和在山路（越野跑）較快的下坡奔跑——如果不擺臂，你很難維持住一個較快的速度，另外身體非常容易失去平衡，尤其是在越野跑下坡時，不擺臂（張開雙臂）很容易摔倒。
以這兩張GIF來看——
博爾特們在百米比賽中的擺臂幅度是非常大的。但這裡有一個誤區，很多人認為大幅擺臂有助於跑的更快。其實這是錯誤的。過度誇張的擺臂很容易破壞身體平衡。當你過度擺臂時，身體核心和臀部需要花費額外的力讓身體保持直線，反而影響了速度。為什麼博爾特們看起來擺臂幅度那麼大，是因為他們的速度實在太快了，擺臂的頻率又與步頻成正比，所以為什麼短跑運動員也有驚人的上肢力量，才能以這樣的極高速度/步頻跑步；
而越野跑的擺臂看起來就更誇張了。因為越野跑面對的路況更複雜，雙腳隨時在大小步幅間變化，且高頻快速的調整方向，此時就需要雙臂配合左右擺臂來保持身體的平衡。左右擺臂並不會增加下坡速度，但對越野跑而言，保持身體平衡和維持一個可控的節奏要重要的多。
更加節省體力
擺臂節省體力這一點主要針對長跑。目前比較盛行的「3%、9%、13%」說法來自《The Journal of Experimental Biology》的研究數據，他們發現跑步時擺臂比將手臂放在身後節省3%的能量，比將手臂抱在胸前節省9%的能量，比將手臂舉在頭上節省13%的能量。
所以擺臂也幾乎是所有中長跑運動員需要掌握的一個技術活。
但即便是精英運動員，對擺臂動作的實際應用依然是截然不同的。以女子長跑選手為例（相比男選手，女子選手在技術動作上的差異更大）：
東非黑人長跑選手的擺臂通常是小臂不動大臂動——她們的肘關節角度在跑步中變化很小，而大臂則以肩膀為軸，快速大幅的擺動；
亞洲女選手，尤其以90/00年代的中國女選手為代表，則是大臂擺動幅度很小，而小臂則甩動誇張。也有孫英傑那樣，在比賽中程有時手臂接近下垂幾乎很少擺動，更像是輕微「晃肩」的跑步姿態。
也可以看到，相比東非和歐洲選手，她們的大小臂關節彎曲角度是遠遠大於90°的。
更為奇葩的擺臂則是女子馬拉松當之無愧的史上第一人，拉德克里夫。她是非常令人咋舌的左右大幅度搖擺。更形象一點，拉德克里夫的每一步都在「甩肘」：
在跑步擺臂上，幾乎所有運動員都會擺臂，但擺臂方式各有不同。普遍來說，黑人選手無論男女，大臂小臂的夾角都更小一些，每一步肘關節的位移也要更大一些。
在明確跑步擺臂的原因（保持身體平衡以及更加節省體力）後，緊接著的問題，也就是上面已經提到的，應該怎樣去擺臂？——實際上這和跑步是全腳掌落地還是後跟落地一樣，並沒有絕對的答案。
並且儘管可能從力學、人體構造上來說，讓孫英傑、拉德克里夫們改進擺臂理論上會使得她們跑的更快，但現實來講未必就等於必定收穫更好的成績——擺臂只是為跑步服務的，目的是跑的更好更快，而非追求更優美的擺臂。
衡量跑步擺臂是否科學，唯一的衡量標準就是，擺臂是否與腳步完美協調同步。也就是說，當你正確擺臂時，身體會處於一個向前行進同時非常平衡的狀態，幾乎所有身體的動作都是幫助身體向正前方筆直前行，而沒有其它額外力的分散。此時你的跑步經濟性也是最高的。
繼續放一次最開頭的這張圖，號稱跑姿最完美的精英跑者，Ryan Hall：
至於很多人提到跑步擺臂，都會強調的一些細節動作，比如長跑的擺臂手不應該超過胸口高度、大小臂角度不應小於90°、不應該握拳……等等，這些都有道理，但並非適合每個人。此處不再去細講這些擺臂的動作「要領」。
當你刻意去追求擺臂動作細節，身體反而就處於極不平衡的狀態了。
多數業餘跑者擺臂最大的問題在於，他們只會揮舞手臂，而非以肩為軸的前後運動。錯誤動作示範GIF↓↓
我們也可以看到上述那些精英跑者，儘管跑步擺臂各有不同，但絕大多數小臂動作的幅度都遠遠小於上臂。
——當你的擺臂能完美與腳步協調同步，且擺臂主要是為了身體的平衡，而非想著通過擺臂跑的更快，更習慣以肩為軸的擺臂，減少手臂的動作幅度——基本此時的擺臂就能實現「跑步為什麼要擺臂」的目的了。
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先回答點我知道的。
1.短跑.跑步時候的擺臂幅度一定要大。2長跑.擺臂幅度要小。所以，你覺得呢？保持身體平衡
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