雙手屈肘，中間保持與肩同寬的距離，前手臂和雙手掌地，上身打直，右腿向後方拉伸打直，腳趾着地，左腿向前垂直屈膝，左腳着地，頭部輕輕左轉，眼睛看向左下方。

雙手伸直掌地，腹部收緊，左腿前伸彎曲，左腳着地，右腿向後緩慢伸直，腳趾緊貼地面，支撐身體平衡，頭部向左轉動一定角度。

雙腿併攏半蹲，身體前傾，雙手向前屈肘合十，放在胸部前面，同時頭部保持端正前傾，看向前方。

Look2：增強意識，減少焦慮

瑜伽可以提高我們身體的靈活性，增加我們身體的柔軟度，很多人在生活中壓力過大會造成精力不集中，意識混亂等情況，堅持練習瑜伽可以在潛意識裏消除焦慮。

右手垂直屈肘，支撐在地面，身體倒立，腹部收緊，頭頂着地，左腿向下屈膝，腳尖繃緊，右腿自然向下，右手伸直抓住右腳腳尖。

雙手挨在一起，手臂稍微打開屈肘，上身倒立不動，雙腿縱向打開屈膝，左腿靠向身前，右腿靠近身後，頭部上仰，目光與地面垂直。

鶴禪式，雙手伸直支撐在地面上，身體懸空，雙腿向上身部分彎曲，腳尖繃緊，頭部稍微上仰，眼睛看向地面，保持身體懸空不動。

站在兩面牆之間，倒立，雙腿打開左腿向斜下方伸直，左腳緊貼牆壁，右腿向斜上方打直，腳趾緊貼牆壁，上身朝下，背部緊貼另一面牆壁，雙手合十置於胸前，頭部自然下垂。

手倒立的變式，雙手手臂打直，雙手掌地，靠近牆壁，雙腿順着另一面牆壁倒立，胸部緊貼牆壁，腰部向後彎曲，左腿向上打直，腳尖繃緊，右腿垂直屈膝，小腿和腳背緊貼另一面牆壁，頸部伸直，保持平衡。

雙手中間留出一定距離，打直掌地，做出倒立的姿勢，上身挺直，右腿伸直緊貼牆壁，與地面平行，左腿向斜上方伸直，腳趾挨着牆壁，眼睛垂直看向牆壁。

Look3：柔和多變，增加免疫系統

瑜伽對感冒和其他病原體都有着一個很好的防護作用，每天堅持練習瑜伽，可以調節呼吸，增加呼吸強度，有助於提高細胞免疫力。

輪式的變式，雙腿打開一定的距離，自然彎曲，上身後仰，至左手伸直着地，右手向下屈肘，做出“耶”手勢，身體彎曲呈拱形，頭部上仰，看向前方。

左手向下屈肘搭在杆上，右手向右屈肘，支撐在杆上，上身不動，雙腿斜着劈叉呈一條直線，左腳腳後跟放在杆上，右腳腳尖着地，頭部左轉。

躺在地面上，雙腿向上屈膝纏繞，左腿在右腿上，右腳着地，上身拱起，收緊腹部，雙手向頭部方向屈肘纏繞，右手在左手上，頭部上仰，頭頂着地，眼睛看向雙手。

不管是在旅行還是在生活中，當我們需要得到內心的寧靜和身體的舒適，瑜伽都是很有必要的，帶給我們的好處是看得見的，是終身受益的，所以一起堅持吧！

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