• 口哨

迷路走失時用來發出信號的聲援道具，體積小巧，能帶就帶，關鍵時刻也許能救命。

• 手機

保持聯絡通信，跑步時盡量少玩，拍拍照還好說，尤其是同步打開app跟蹤路徑之類的，這會一直使用到gps定位，容易耗電太快，等真正需要的時候沒電了。

• 現金

以備不時之需，雖然現在到處基本都可以移動端支付，但越野跑的地方多位於山區，有時較為偏僻，當地人或商鋪不一定全用移動支付。

• 一次性雨衣或皮膚風衣/保溫毯（救生毯）

山林間氣溫變化快且落差大，時而風時而雨，皮膚風衣能夠起到一定保護體溫的作用。保溫毯則是為了應對緊急事故，比如：受傷等待救援時，能夠及時蓋住身體，以防身體失溫。保溫毯一般以金/銀色居多，強烈的反光也能讓救援人員更快找到你。雖名為保溫毯，其實是一張約為50g左右且易攜帶可摺疊的薄膜。

• 頭燈

因為越野賽事途中的不確定因素，會因為某些原因比如：迷路/走失/受傷等，要拖到天黑才能完成，所以你需要一個頭燈幫你照亮前路，提高安全性。

• 帽子/頭巾（非強制裝備，但十分建議）

保護頭部，一是保暖，二是防剮蹭。

頭部保護還包括面部保護、眼睛保護，山林裏樹杈較多，有的樹杈很細很韌，容易劃傷面部、戳到眼睛就更危險了。可以考慮戴一層頭巾，外加跑步帽，根據氣溫變化，隨時摘戴頭巾。

• 越野鞋（非強制裝備，但十分建議）

不同於路跑鞋，為了提高在土路上的抓地力和對腳踝腳底的保護性，越野鞋的防滑性能和支撐性能要求更高，有的還需要有一定的防水性能。建議您不要穿一雙路跑鞋去跑越野，否則只能啞巴喫黃連，有苦說不出。嚴重一點則有可能導致受傷，比如：崴腳。

訓練準備

如果你不想很痛苦的完成一次輕越野，賽前的準備還是有必要的。

平時有跑步最好，這代表你有一定的耐力基礎。但如果你不喜歡換跑步，做一些其他的耐力運動，騎車/徒步/游泳等，也會有很大的幫助。新手需要注意，初嘗越野，要選擇攀升較少，距離較短的輕越野。超過20km的越野，並不適合大多數新人。

• 爬升訓練

越野跑中一般都會穿插有一定的爬升高度，根據比賽難易程度的不同，攀升的高度也會有所區別。在平時，可以通過爬樓梯的方式練習一下不同的位置的腿部肌肉，如果能利用週末時間爬爬山，對適應越野跑會更有效果。

• 關注實時心率

在訓練時要留意關注自己的心率變化，在什麼心率區間時自己可以承受的範圍，超過了就會引起心悸，頭暈。也就是我們通常說的「心率爆掉了」。很多越野新手因為不明確自己的心率範圍，在越野攀升的過程中很容易盲目快速地攀爬，直到心率爆表，感覺喘不上氣，頭暈目眩，眼前發黑等，這時一定要讓自己的心率降下來一點，等到合適的範圍在繼續。此時不宜逞能硬上，最好以稍有控制的速度進行。以免跑崩退賽。

• 適應比賽裝備

佩戴所有裝備的演習訓練，將越野跑比賽日的裝備穿戴齊全，試著跑一段距離，看看要把什麼東西放在什麼位置對你來說使用起來更加得心應手。特別是沿途經常要用的東西，一定要放在能最便捷拿到的位置。

• 關於退賽

要知道，越野跑的退賽和實施營救不同於地面，尤其當你在山上，如果受傷退賽，至少需要兩個人才能帶你離開，也會因此造成很多不必要的麻煩，對於新手跑越野，最重要的八個字就是—— 享受自然，安全完賽。

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