感謝邀請。

不過我只是一個剛健身兩年的小白，而且樓主給的信息略少，簡單說下看法吧，僅供參考：

1.不知道你是如何測量「骨骼肌含量」這參數的？如果只是健身房最普通的那種體測儀，那可以不必太在意，他們的數據很可能不準，關注鏡子裏的自己就行。

2.假設你的測量是準確的，亦即你確實沒怎麼漲肌肉，並且看樣子你蛋白質補充是足夠的，那可能是以下原因

a）你練的不夠。也就是你沒有每次挑戰你的極限，沒有在你力所能及的範圍給你肌肉更多的壓力，訓練量增長的不足（這點至關重要），所以導致增肌緩慢。

b）你休息的不夠。肌肉只有在休息的時候才恢復與增長，練只是破壞，你或許是因為練的太頻繁了，或者不頻繁但卻睡得不夠，肌肉也無法恢復，自然不會增長。

c）你喫的不均衡。看描述樓主蛋白質是補足了，但增肌仍需要很多的碳水，在保證攝入能量>消耗的基礎上，建議增肌期的營養攝入為 碳水4：蛋白4：脂肪2，否則只補充蛋白質效果不是最佳的。

d）或許是體質問題。有的人肌肉增長就是緩慢，維度變化就是不大，可這不影響他們力量的增加。我們健身房有一四年的老鳥，他腿的維度沒我大，可是人家蹲2.5倍，我才勉勉強強將近2倍（還不到）。他天生神經募集程度就高，但維度就是小也沒辦法。但這種情況很少。

結語：增肌的本質其實就是人體的超適應，也就是今天你給肌肉5kg壓力，它恢復後就能推10kg來抵消或應付它之前認為困難的重量，相信樓主只要喫好、睡好、練好，哪怕現在效果不理想，但也一定會慢慢起來。

加油。