鶴禪式，蹲姿，雙腿微微分開，上半身壓低，雙臂貼着雙腿膝蓋向下伸直，手掌撐地將雙腳撐離地面，身體整體傾斜向上，到雙腿小腿貼近平行於地面的程度，其餘動作保持不變。

雙腿向身體兩側分開大於肩寬的距離，彎腰向下雙臂伸直撐地，左腿動作不變，右腿離地貼着右臂向前伸，向左側微彎小腿。

Look2：練習瑜伽堅定意志

意志力不堅定，別人說什麼就是什麼，時間久了，也會讓我們變得不自信，練習瑜伽堅定意志，做有主見的自信的人。

頂峯式的加強練習，雙腿分開等於肩寬的距離，彎腰向下，雙臂向兩側打開稍大於肩寬的距離向下伸展，手指撐地，身體前傾左腳尖貼地，右腳離地右腿向前彎曲，小腿搭在後脖頸上。

頭手倒立的變式，這個體式對平衡性的要求是非常高的，屈膝彎腰雙臂彎曲起來，手掌撐地，頭部也貼在地上，身體用力讓上半身向上豎直，雙腿逐漸相向彎曲，做盤腿動作，膝蓋分別貼着同側手肘上。

頭肘倒立式，曲腿彎腰，手臂彎曲小臂貼地做倒立動作，身體豎直向上，雙腿併攏起來豎直，這樣如果不夠有挑戰性，我們再讓一側手臂離地彎曲，用手掌支撐身體。

孔雀式的升級版，跪趴在地上，上半身壓低，雙臂向兩側伸展微彎，手掌撐地，身體用力，雙腿向後伸展並保持離地狀態，左腿向傾斜向後上方，保持伸直，右腿彎曲向左，腳背貼着左腿。

Look3：練習瑜伽修正身形

擁有苗條勻稱又線條流暢的身材是能夠很好的幫我們增長自信的，相信練習過這些瑜伽體式，大家都可以擁有完美身形。

彎曲雙腿蹲下來，在蹲的過程中調整雙腳距離，並讓兩側大腿和小腿分別貼在一起，雙腳要能夠捱到大腿根部，身體保持平衡，背部挺直上半身向前傾斜，雙臂向兩側伸展，小臂搭在同側膝蓋上。

側斜板的加強版，側躺着右臂向下伸直，手掌貼地支撐身體擡起來，身體伸展雙腿併攏腳掌貼地，左臂向上伸直，之後右腳離地，右腿從右臂後向上彎曲，小腿貼在後腦勺上。

側斜板式這樣衍伸也是不錯的，依舊是右臂伸直支撐身體擡起來，保持右腿伸直腳掌貼地，左腿向前伸出，保持伸直腳掌貼近面部，左臂繞到頭頂彎曲向下，手指捏住左腳趾。

右側身體貼地側躺在地上，頭部枕在右臂大臂上，右小臂彎曲向上，右腿向前彎曲膝蓋貼地，小腿向上彎曲，左腿完全貼着上半身向前伸直，右手抓住左腳，左臂向下伸展，手指握住右腳。

做更加自信的人，從練習瑜伽開始，相信認真堅持練完這些瑜伽，你就再也不會總是否定自己，再也不會畏手畏腳。

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