側斜板單腿伸展體式，左側臥與墊子上，以左腳爲支撐點，左手臂向下伸直撐在墊子上，腰板挺直，使其身體懸空擡起來，右臂沿着身體平面向外伸展，右腿伸直向外打開，使其右手抓住右臂。

仰臥於瑜伽墊子上，左腿彎曲且左腳踩地，右臂垂直於瑜伽墊子上用右手支撐，右腿從右側擡起且接近於頭部，腰腹向右彎曲，左手臂順着腰腹彎曲向頭頂上方伸展。

Look2:瑜伽幫我們打造好背脊

很多都有着駝背的小習慣，要想擁有好看的背影，那就找克服駝背的習慣。

駱駝式，兩腳分開等於肩寬的距離，雙腿直角跪立在瑜伽墊子上，腰向後彎曲，使其兩臂向下伸展剛好撐在兩腳跟上。

手肘倒立加強式，雙手十指交叉相握，兩肘撐在瑜伽墊子上，使其呈三角形，以此支撐來完成倒立，保持身體平衡後，雙腿彎曲，使右腿放在左腿之上，腰腹向後彎曲帶動雙腿微向下壓。

臉朝上躺在墊子上，兩大臂貼於身側平放在墊子上面，整個身體以肩膀爲支撐點，腰部用力使雙腿及腰離開地面，用兩手撐在腰下方，右腿微彎曲且腳尖指向空中，左大腿與右腿並立，小腿向下壓。

頭手倒立變式一，用兩小臂撐在瑜伽墊子上，雙手平放微向裏合，頭部貼住墊子，雙腿及腰與地面垂直，保持平衡後，腰腹向後傾斜，使其臀部位於雙手上方，雙腿彎曲，小腿與大腿緊貼。

Look3:瑜伽幫我們塑造永遠美背

一個美麗的背影，最重要的是身形勻稱好看，所以背部的塑造一定堅持下去，這樣才能讓你背部告別無肉。

騎馬式衍生式，樹立式站立墊子上，左腿向前大跨一步，身體自然下蹲，右腿用膝蓋支撐，小腿向上擡起，兩臂向後頭後方彎曲，使雙手位於頭下方且手指相扣，將右腳放在右臂彎使兩臂向後傾斜。

蠍子式的變式，五指分開且與小臂緊緊貼着瑜伽墊子，腰挺直，以兩小臂爲支撐完成倒立，保持身體平衡後雙腿彎曲，右腿向後伸展，左腿向前方。

單腿格拉威亞變式一，兩大臂緊緊貼於身兩側，小臂彎曲且垂直地面做俯臥撐，身體向前傾，使雙腿離開地面，右腿放在右大臂上，左腿向左斜方伸直。

坐姿單腿繞頭衍生式，雙腿盤起坐在瑜伽墊子上，右腿伸直向上擡起90度，右臂貼着右腿向下伸展使其撐在地面上，左臂向上擡起且繞過頭部使左手抓住右腳。

人長的好看是我們明信片，但是背影也可以作爲我們的代言人，成就我們的未來。那還在等什麼，一起來練習瑜伽，擁有美背，堅毅的人生。

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