想要減肥，基本上是要改變「習慣」的問題。

由於我們的生活作息不理想：可能熬夜、三餐不正常、少動多坐、喜歡喫高熱量食物......。

因為這些習慣，養成今日的身材體型。

 

如果想要減肥，有一個很基本的觀念，就是要改變「習慣」！

一、生活作息：每天一樣是睡覺8小時，睡對時間跟睡錯時間，差很大。越晚睡反而需要更多睡眠時間來彌補，為何不早點睡，早點起牀呢？我們不會因為晚睡晚起，就多獲得什麼。

二、飲食：高熱量、油炸、太過精緻的食物，雖然很好喫，但是對身體不好，往長遠的來想，只會讓我們增加更多的疾病風險，貪得一時的快樂，卻讓未來的自己步上後悔，真是得不償失啊！

三、運動：每天要多動，不一定是刻意的去跑步、健身，只要我們不要一直坐在椅子上，走來走去也可以瘦，最主要的觀念還是「習慣」，一整天的生活都是有活動的，這樣比較不會胖。舉例來說：門市收銀員大部分都是瘦的，因為他們每天都站著工作，一天的卡路里消耗量就比別人多。而辦公室人員，則一整天都是坐著，一整天消耗不到什麼熱量，所以容易囤積脂肪。

 

減肥有三個層面，若能將這三個層面做好，身體就容易恢復健康的體型。

1.最重要的是「睡眠」，睡的時間在晚上10點到11點之間，最晚不要超過12點才睡。睡眠時間7-8小時是最合適的。

2.第二重要的是「飲食」，早餐喫得清淡，因為早上空腹的時候，不太適合喫過於油膩或重鹹的食物，對胃不好。中午喫得飽，因為熱量到晚上就會消耗完，不怕脂肪堆積。而晚上則喫的清淡少量，並且最好在六點前喫完，喫得少又喫得早，熱量一樣不易堆積在身上。除了喫正餐的時間，盡量不要喫點心、零食。

3.第三重要的是「運動」，每天有半小時的運動，或者選擇一個經常走動的工作，將運動融入生活當中。

 

減肥，是一種改變生活習慣的革命，如果想要減肥，一定要有一個決心，那就是跟自己拼了！！！

 

加油，共勉之。（寫給自己看的XD）