值得放鞭炮的開站第一篇文章，不免俗的要先來將祖宗十八代及生平事蹟做一番詳盡的介紹。

並非是自我感覺過分良好，而是怕剛認識的人光是看到我現在的樣子，會誤以為本來就是個瘦子而在我還來不及抓緊貴客衣角時就快速跳開離去。

尤其每當體重控制到一定的程度，這時遇到的新朋友總是會說：你很有本錢喫，可以再多喫點云云…

因為知道對方是純屬好意的讚美，臉上總會刻意的表現出開心的笑容作為回應，但其實內心裡可是萬般無奈直淌血。

為了維持心目中的理想體重，飲食控制是日常生活的一部分，只要稍有不慎，便會墮入萬劫不復的美食慾望深淵。

復胖這件事，可是比現在考大學還要輕而一舉，錄取率直達百分之百。

以大自然的法則來說，一般人在20歲以前，只要不是天天熱量破錶，想要維持正常體重不是難事。

30歲過後受生活型態、工作壓力、身體機能等影響，身材總是會在不知不覺中變形。

但現在環境變遷，生活中到處充滿著令人肥胖的因子，小小年紀因為受到過多污染（地溝油、塑化劑等等）影響，青春無敵這句話早已不復存在。

女性又比男性有更多變胖的因素，產後身材變形、女性賀爾蒙逐年下降等，都是越來越難以維持體態的因素之一。

  

（示意圖）

 

 

這件事要從祖宗十八代開始談起…….

那是不可能的任務啊！

只能從我所知道的家族成員來做描述，包括自家人乃至於父輩與母親的親戚們眾多人當中，也只有大姑母年紀增長後身材較為豐腴，其他甚至有不少高瘦美（帥）的長輩們。

自己的父母以及姐妹們都是瘦子，就只有我是個從出生就頭好壯壯的米其林小貝比，可愛麻糬般的身材直到上學後才變得輕盈窈窕，推論該是上學後有大量運動的緣故才得以改變外形。

從小就比家人更喜愛精緻澱粉類食物，白米飯跟麵包都是最愛，所以即使體重正常，但外觀看來就是肉肉的，與姐妹們的精實美型截然不同。

 

 

正常體重維持多年，年輕時的良好代謝力果然不負所託，不小心喫胖了1-2公斤，只要每餐少喫幾口白飯就能解決，但，自從32歲開始，人生第一次嘗試到腫脹難消的窘境。

由於天天外食，在半年中像吹汽球一樣的胖了6公斤，自此，每次的減肥路都越走越辛苦，瘦下來的時間越來越長，每餐能喫的量卻越來越少。

好不容易瘦了下來，接著來的是懷孕生產。

以高齡產婦的身份分娩之後，身上又是多了6-7公斤跑不掉，

一開始親餵哺乳不敢減肥，以此為名的大啖美食不說，連運動也只剩下每日帶小孩在住家附近散步而已。

 

  

（示意圖）

 

這次的肥肉一直到了約莫6年之前，藉由中醫埋線減重搭配極低熱量飲食法，才恢復到20歲時的體重。

不過，當時的極低熱量飲食法，因為沒有搞清楚食物的本質，造成了日後基礎代謝降低、虛寒體質加劇，而影響到身體健康，並不算成功減重。

至此之後便開始了復胖再減、減完再復胖的輪迴地獄…

大約在前年，由於年紀與壓力齊聚，身體忽然（幾乎可用一夜之間來形容）出現異狀，

熱潮紅、心悸、失眠、盜汗等，所有更年期症狀無一倖免，當然身材也一樣漸漸走鐘。

為了緩解不適症狀，補充植物性雌激素之餘，加入了從網路影片上學來的局部（瘦大腿及核心）運動，以及適當的飲食控制，約莫半年又回復到20歲時的體重。

 

（幻想示意圖）

 

但是好景不常，生活中由於不可抗拒之因素而面臨了極劇的壓力，原本剛好的體重越來越輕，瘦到這輩子也只在小學纔有過的經驗。

如果看倌們以為當時我是茶不思飯不想才變瘦的，那可就是大錯特錯了，

當人面對壓力時，也是有胃口大開食慾大增的案例，很不巧的剛好就被本人給遇上。

與孩子一起在外租屋，簡陋的迷你套房內既無空間也無心情自己煮食，

住家附近又正好位處美食特區，每餐都浸淫在各式各樣的異國料理以及夜市小喫當中，正好有了紓解壓力的藉口，每日都喫得好不快活。

不知道是否是壓力釋放出的賀爾蒙作祟，越喫越瘦…

喫歸喫，心裡清楚得很，當煩人的事件處理完畢之後，體重便會立刻反撲。

為了控制日後體重，也為了恢復健康，開始積極的尋找適合自己的運動來搭配日常減肥生活。

 

由於之前累積的減肥經驗，這次復胖過程較為和緩，壓力事件處理後的8個月中只胖了4公斤。

然而體脂肪在每天忍不住來一杯含糖飲料的摧殘之下，從原本完美的21飆升直逼28大關（以熟齡來說，必須控制在27以下較為理想）。

 

 

現在利用之前學到的飲食控制方法，再兼顧個人對於美食的慾望之下，加入運動課程的輔助，力求體重體脂的持平，增加肌肉密度與肌肉量，維護身形體態，並減低體內年齡，保持健康。讓年齡不成為阻礙，反轉青春，越活越年輕。

（本人近照）

 

目前成果：體內年齡比實際年齡減少8-10（每日波動）歲，本週體脂肪平均值為25.3。

體型雕塑：由於一開始自己亂學亂做，導致肌肉密度不平均而造成局部橘皮醜態橫生，短期目標將重心放在增加肌肉密度減少橘皮使外觀緊實，長期目標可望加入重訓增加肌肉量。

健康狀況：停止補充植物性雌激素後幾乎無（還是有）更年期症狀，心肺功能及基礎代謝（目前正常）與肌肉量（目前稍少）呈現緩速上升中。

 

之後的減肥過程分享將會有失敗與成功的經驗，在此先歡迎同好關注，並一起來分享自己的祕訣互換有無。

 

 

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