值得放鞭炮的开站第一篇文章，不免俗的要先来将祖宗十八代及生平事迹做一番详尽的介绍。

并非是自我感觉过分良好，而是怕刚认识的人光是看到我现在的样子，会误以为本来就是个瘦子而在我还来不及抓紧贵客衣角时就快速跳开离去。

尤其每当体重控制到一定的程度，这时遇到的新朋友总是会说：你很有本钱吃，可以再多吃点云云…

因为知道对方是纯属好意的赞美，脸上总会刻意的表现出开心的笑容作为回应，但其实内心里可是万般无奈直淌血。

为了维持心目中的理想体重，饮食控制是日常生活的一部分，只要稍有不慎，便会堕入万劫不复的美食欲望深渊。

复胖这件事，可是比现在考大学还要轻而一举，录取率直达百分之百。

以大自然的法则来说，一般人在20岁以前，只要不是天天热量破表，想要维持正常体重不是难事。

30岁过后受生活型态、工作压力、身体机能等影响，身材总是会在不知不觉中变形。

但现在环境变迁，生活中到处充满著令人肥胖的因子，小小年纪因为受到过多污染（地沟油、塑化剂等等）影响，青春无敌这句话早已不复存在。

女性又比男性有更多变胖的因素，产后身材变形、女性贺尔蒙逐年下降等，都是越来越难以维持体态的因素之一。

  

（示意图）

 

 

这件事要从祖宗十八代开始谈起…….

那是不可能的任务啊！

只能从我所知道的家族成员来做描述，包括自家人乃至于父辈与母亲的亲戚们众多人当中，也只有大姑母年纪增长后身材较为丰腴，其他甚至有不少高瘦美（帅）的长辈们。

自己的父母以及姐妹们都是瘦子，就只有我是个从出生就头好壮壮的米其林小贝比，可爱麻糬般的身材直到上学后才变得轻盈窈窕，推论该是上学后有大量运动的缘故才得以改变外形。

从小就比家人更喜爱精致淀粉类食物，白米饭跟面包都是最爱，所以即使体重正常，但外观看来就是肉肉的，与姐妹们的精实美型截然不同。

 

 

正常体重维持多年，年轻时的良好代谢力果然不负所托，不小心吃胖了1-2公斤，只要每餐少吃几口白饭就能解决，但，自从32岁开始，人生第一次尝试到肿胀难消的窘境。

由于天天外食，在半年中像吹汽球一样的胖了6公斤，自此，每次的减肥路都越走越辛苦，瘦下来的时间越来越长，每餐能吃的量却越来越少。

好不容易瘦了下来，接著来的是怀孕生产。

以高龄产妇的身份分娩之后，身上又是多了6-7公斤跑不掉，

一开始亲喂哺乳不敢减肥，以此为名的大啖美食不说，连运动也只剩下每日带小孩在住家附近散步而已。

 

  

（示意图）

 

这次的肥肉一直到了约莫6年之前，借由中医埋线减重搭配极低热量饮食法，才恢复到20岁时的体重。

不过，当时的极低热量饮食法，因为没有搞清楚食物的本质，造成了日后基础代谢降低、虚寒体质加剧，而影响到身体健康，并不算成功减重。

至此之后便开始了复胖再减、减完再复胖的轮回地狱…

大约在前年，由于年纪与压力齐聚，身体忽然（几乎可用一夜之间来形容）出现异状，

热潮红、心悸、失眠、盗汗等，所有更年期症状无一幸免，当然身材也一样渐渐走钟。

为了缓解不适症状，补充植物性雌激素之余，加入了从网路影片上学来的局部（瘦大腿及核心）运动，以及适当的饮食控制，约莫半年又回复到20岁时的体重。

 

（幻想示意图）

 

但是好景不常，生活中由于不可抗拒之因素而面临了极剧的压力，原本刚好的体重越来越轻，瘦到这辈子也只在小学才有过的经验。

如果看倌们以为当时我是茶不思饭不想才变瘦的，那可就是大错特错了，

当人面对压力时，也是有胃口大开食欲大增的案例，很不巧的刚好就被本人给遇上。

与孩子一起在外租屋，简陋的迷你套房内既无空间也无心情自己煮食，

住家附近又正好位处美食特区，每餐都浸淫在各式各样的异国料理以及夜市小吃当中，正好有了纾解压力的借口，每日都吃得好不快活。

不知道是否是压力释放出的贺尔蒙作祟，越吃越瘦…

吃归吃，心里清楚得很，当烦人的事件处理完毕之后，体重便会立刻反扑。

为了控制日后体重，也为了恢复健康，开始积极的寻找适合自己的运动来搭配日常减肥生活。

 

由于之前累积的减肥经验，这次复胖过程较为和缓，压力事件处理后的8个月中只胖了4公斤。

然而体脂肪在每天忍不住来一杯含糖饮料的摧残之下，从原本完美的21飙升直逼28大关（以熟龄来说，必须控制在27以下较为理想）。

 

 

现在利用之前学到的饮食控制方法，再兼顾个人对于美食的欲望之下，加入运动课程的辅助，力求体重体脂的持平，增加肌肉密度与肌肉量，维护身形体态，并减低体内年龄，保持健康。让年龄不成为阻碍，反转青春，越活越年轻。

（本人近照）

 

目前成果：体内年龄比实际年龄减少8-10（每日波动）岁，本周体脂肪平均值为25.3。

体型雕塑：由于一开始自己乱学乱做，导致肌肉密度不平均而造成局部橘皮丑态横生，短期目标将重心放在增加肌肉密度减少橘皮使外观紧实，长期目标可望加入重训增加肌肉量。

健康状况：停止补充植物性雌激素后几乎无（还是有）更年期症状，心肺功能及基础代谢（目前正常）与肌肉量（目前稍少）呈现缓速上升中。

 

之后的减肥过程分享将会有失败与成功的经验，在此先欢迎同好关注，并一起来分享自己的秘诀互换有无。

 

 

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