快走不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，是容易堅持且非常有效的有氧運動之一，比較適合六七十歲、身體健康的老年人。

有人曾做過專題實驗，快速行走所消耗的體能是一般散步的10倍。所以，以減肥爲目的的運動，必須以快速爲前提。

快走速度及方式可以靈活掌握。想要減肥瘦身的人，可以每分鐘走100步左右，保持微喘、可交談的程度，心率約爲每分鐘120下，每天走30分鐘~40分鐘；或者是利用一天當中的零散時間進行，只要保持速度不變，便可起到燃燒脂肪的效果。

快走要領擡頭挺胸，直視前方，肩膀打開，雙臂自然下垂。這樣有助於上身舒展，雙臂放鬆。手臂應該彎成90度，前後擺動——而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。手的姿勢保持自然即可，不鬆不緊，就像手心裏握着一隻蜻蜓，你既不想讓它跑掉，也不想讓它悶死。

快走時的步伐儘可能大些，每次邁出的步幅尺度最好超過或接近自身身高的一半，跨步時腳跟先着地，再依次讓腳底、腳趾着地，然後腳趾用力蹬離地面，膝蓋應稍微彎曲。

量力而行 老年人快走應量力而行，不可勉強。呼吸可稍有急促，但不可出現呼吸困難；心跳可能會加速，但必須在自己能夠承受的範圍內。如果呼吸和心跳都超出了自己能夠承受的範圍，就說明你不適合進行快走運動，應立即打住。

《長壽》 船舷文

編輯：張方飛