關於健康管理的問題，小露露堅信，再忙，每天也至少投入10分鐘進行鍛煉。於是，從去年11月開始至今，只要沒有特別的事，鍛煉身體基本沒有間斷過。

而鍛鍊形式也忒簡單粗暴：

1，每天早上兩組仰卧起坐，兩組坐位體前屈，耗時10分鐘；

2，每天晚上7點40左右，跳繩1000個，耗時大約20分鐘。

特別是晚上跳繩那種揮汗如雨的的感覺，是讓人著迷的，運動的多巴胺讓人心情格外愉悅。

但問題也就出在這裡。

小150天堅持下來了，僅僅就賺了個心情愉悅，並沒有出現某些文章裡頭說的，每天跳繩1000個，堅持100天，讓人有煥然一新的瘦身效果。

心頭納悶極了。

於是，在星球裡頭並不報什麼希望的問了下，為什麼就瘦不下來？

不想有位網名叫「晴天」朋友的回答，看上去相當靠譜：

「跳1000個如果效果不明顯建議調整為跳一小時，前後20分鐘一跳過一次繩，中間20分鐘起跳一次過兩次繩；

遵循做一次訓練也是強度由小到大再到小，避免強度突變，跟做結構類似哈；

跳繩可以作為輔助有氧訓練手段，因為相對於慢跑來說，跳的慢了達不到訓練效果，跳的快了長期以往會對膝蓋半月板，也就是膝蓋里的彈簧有磨損。」

原來，這位朋友大學期間開始健身，熱愛健美，減脂以有氧運動為主，常年都在堅持，感覺他都可以兼職做健身教練了。

你看，有一門興趣愛好就是好，指不定什麼時候就能發揮作用。

我繼續諮詢，自己的情況如何優化，還能不能搶救的過來。

他給了我不少好建議：

「要麼，早晚合併，每天只練一個部位，練透，30分鐘，要麼就隔一天練一次，每次一小時，練兩塊肌肉，練透；

人運動30分鐘以後才開始減脂，之前都是糖分供能，等於說晚上跳繩剛快要開始減脂了就停了，達不到減脂效果，每晚都如此堅持再多天也是糖供能，想減脂必須堅持到30分鐘以後，身體才從糖供能逐步轉換成脂肪分解供能，達到減脂目的；（我選擇相信，這裡就是瘦不下來的原因！）

目前的這個時間固定的話，可以不以減肥為目的，單純的以增強血液循環和活動心肺為目的，效果還是很可觀的，可以增強新城代謝，排毒；

有條件的話，運動之前做一下拉伸，事半功倍。」

我覺得這真是撞到一個健康教練了，這哪點像個註冊結構工程師，分明是國家一級註冊健身工程師。

在我邀請下，晴天兄又針對結構朋友分享了一些健康管理心得。

晴天：

「設計工作者一定要注意自己的身體狀況，長期高壓加班工作下，身體處於透支亞健康狀態，在此給大家介紹幾個在家裡徒手訓練的方法。

首先是俯卧撐和仰卧起坐，訓練之前在樓下快走20分鐘，活動心肺，微微出汗為較好狀態，然後在家裡做俯卧撐，開始可以用膝蓋著地，20個為一組，盡量把動作做標準。每次三組。

然後是做仰卧起坐，每組20個，做三組。

最後做深蹲，也是組做的20個，做三組。

每組之間休息一分鐘。做完以後散步20分鐘，活動心肺。

除去前後的散步的20分鐘，其餘總訓練時間控制在1小時之內。

本方法適用於初級訓練者，不需要訓練器械，想買簡單器械的朋友和想去健身房的朋友可以私信我，我給你們一些建議。

關於頸椎，腰椎，結構人需要有針對性的訓練，這兩個地方最容易出問題，訓練方法如下。

自然運動里以羽毛球和籃球為佳，自發地抬頭動作可以很好的保護頸椎。

居家運動可以平躺在健身墊上頭向後仰，盡量把肩頂起來，鍛煉頸部肌肉，腰部可以採取趴在墊子上盡量把頭，胳膊，腿往上抬。

結構人練就好身材其實步驟跟健美運動員是一樣的。只是訓練強度差別較大而已，訓練順序和手段極其相似。

遵循原則，先練小肌肉群再練大肌肉群，小肌肉群練透以後休息48小時進行下一輪訓練，大肌肉群休息72小時以後再訓練下一輪。

有條件在健身房訓練的話遵循多種健身器械多維度刺激的原則，把目標肌肉練透。

初學者建議用有保護的器械，有一定基礎以後就可以練習自由力量了，比如杠鈴，啞鈴。

結構工作者工作強度大，總加班，保護好身體可以延長職業生涯。」

魯迅說的好，不是每個人都是國家一級註冊結構工程師，但每個人都可以是一級註冊健身工程師。

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對酒當歌，人生幾何？

譬如朝露，去日苦多！

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