為什麼對於大家，特別是年輕人，一般鼓勵從馬步下手呢？

1.鍛煉意志，無與倫比。

2.鍛煉力猛，易筋煅骨功效顯著。

3.不易出偏。

4.氣勢雄偉，。

5.還有------很多原因，大家都可以說出許多條來。

現在很多罈子里和群里的很多人，真正嚴格按照馬步鍛煉要求的人並不多，但是，鍛煉過程中遇到的艱難卻不少。對此，對於年輕人，只有一個對策，那就是鼓勵堅持！

當你低馬堅持下來，你會發現，心性上，你的意志更加堅強，忍耐更加堅韌、心胸更加寬闊，控制能力更加理智------，身體上，耐力、爆發力、應急能力乃至生病後的回復能力都會得到增強。

馬步鍛煉的過程是艱辛的，尤其是在初學階段，還沒達到30分鐘以上並能體會到放鬆的人，其心情、體能上的起伏，是其他的鍛煉無法比擬的。這個過程中，許多人敗下陣來，也有許多人頑強的堅持過去。其實，這個過程，就是前面所說的心性體能上的進步過程。

鍛煉，不是咬咬牙挺過一會痛苦，就換來一勞永逸的暢快的。那應該是一種持續的生活理念、態度和方式。

有的同學說，我站馬步多久多久了，除了飯量大了，睡眠深了，耐力強了，不容易感冒了，沒感到有什麼好處啊？你們說的丹田火燒、任督奔騰，乃至內景、覺明、天眼、體感、測病治病等等功能我怎麼都沒有啊？

這時候，不妨看看關於健身與修鍊那篇帖子。

傳統健身，不僅僅是健身。

淺析「少林氣功內勁一指禪」馬步站樁功

馬步站樁視頻演示

少林內勁一指禪(清晰版)教學-王瑞亭主講示範

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調身性氣功對肌肉的訓練方式,一是動力性訓練,一是靜力性訓練。

靜力性訓練是指在肌肉長度不發生變化,但卻付出內能的一種訓練方法。

少林氣功內勁一指禪(以下稱木功)屬於調身性氣功,其中馬步站樁功是本功法的基礎,精華即築基功(或稱暗功、玄功、站樁),也是產生內勁的聽在。習練站樁功時,兩臂與手及兩腿膝足都必須保持一定程度的彎曲,肌肉骨骸都要保持相對的穩定與平衡,這種訓練形式,就其肌肉的工作性質來說,屬於靜力性訓練,此種訓練形式,得氣快,健身快,不出偏,有病治病,無病強身,對創建具有中國特色的醫療體育、為競技體育服務有現實及深遠意義。本文從醫學及體育視野運用運動力學、解剖李對馬步站樁功進行研究分析。,一馬步站樁功的動作分析」.本功不要求意守,不要求入靜,但要求動作姿勢要準確(尤其要求馬步站樁功),也就是要求肌肉牽拉骨骼要準確。從解剖學觀點分析,完成馬步站樁功,肌肉屬於靜力性工作,參與這個動作的肌肉有:使髓關節屈的骼腰肌,股直肌,還有使膝關節屈的小腿三頭肌及使足背屬的脛骨前肌、趾長伸肌和姍長伸肌等,它們均以遠固定進行收始。為了使運動環節(即俄、膝、跺)保持在半蹲的位置上並停留甲定的時間取得相對平衡

天天站樁

站樁口訣

站樁功,極容易:自然立,腳平行,腳距寬,與肩齊,膝關節,微彎曲,小腹松,腰背直,胸微含,眼平視,眼半閉,也可以,兩手抬,腋半虛,手高處,不過肩,手低處,不過臍,手離胸,一卡距,兩手間,一卡齊,手指間,夾煙似,嘴微閉,鼻呼吸.先定神,後立意,麻熱脹,手部起,守住它,莫著急,感覺到,再用意.順肢延,走遍體,全身有,不為奇.站樁技巧口訣

兩膝放鬆意上提，

身形穩固不傷膝，

舒腰你先想尾閭，

松腹就去想肚臍，

坐跨再來想環跳。

函胸意在膻中穴，

拔背大椎貼衣領。

晃動身體找感覺，

脊椎逐節向上拔。

頭正頸直目平視，

百會接天虛靈頂。

眉心舒展面帶笑。

遠處聲音收耳底。

用心體會三路【手。腳。百會穴】宇宙能量進入下丹田的感覺。如果兩臂發酸時，可移意念在合谷。心領神會，放鬆。

站樁要領：

1、兩腳與肩同寬；

2、兩腳尖內扣10度左右；

3、十趾抓地，但不要過分用力；

　　4、屈膝下蹲，但膝不超過腳尖；

　　5、收腹，提肛；

　　6、圓檔，松腰，松腰；

　　7、含胸拔背；

　　8、虛領頂頸；

　　9、舌舐上齶；

　　10、目視前方；

11、鼻尖和肚臍成垂直線(即鼻尖和肚臍的連線垂直於地面)；

12、百會和會陰成垂直線(即「百合」穴和「會陰」穴的連線垂直於地面)；

13、虛腋；

14、沉肩墜肘；

15、小臂和地面平行；

16、兩小臂互相平行；

17、中指和小臂成一直線；

18、手掌成瓦狀；

19、手指成梯形，拇指和食指成鴨嘴形；

20、上虛下實，面帶微笑，自然呼吸。

21、馬步站較時要做到三個不要：不需入靜，不要意守，不要把別的功法的概念加入本功法。一個強調：強調動作姿勢的準確。

22、要做到三個穩：起勢穩，站樁穩，收功穩。

要求：

每次站樁的時間不宜少於30分鐘(初學者時間可以由短到長，循序漸進)；架勢可隨著體力的增強而由高到低少林內勁一指禪的八節動作，我感覺這是一段通大周天的很好的方法

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