一天有24小時，在這24個小時中，我們的頸椎需要一刻不停地保養和愛好。這不僅僅是頸椎的重要性超過其他身體部位，更因為頸椎在全天過程中看似一直沉默不語，其實是一直在處於高強度的工作中，很少得不到修養。所以不同時段要為頸椎養護，也就理所當然了。

今天教您這一套完美的24小時養護計劃。

7:00為頸部保溫

無論春夏秋冬，早晨起來都不能讓頸椎受涼。如果需要早起外出，最好準備一件披肩，保護頸背部。如果不小心受寒，可以多喝熱水，或者用紅糖和生薑湯熬一碗驅寒湯。

10:00做一套頸椎保健操

工作一段時間後，要給頸椎一個放鬆的時刻。可以利用休息時間，前後左右轉動頭部，輕柔地舒展頸椎。

14:00給頸椎做按摩

工作了一上午後，頸部已經疲憊不堪了，不放給頸部做一個簡單的按摩，讓頸椎得到放鬆。具體按摩就因人而異了，但是原則就是要讓頸椎緊張的肌肉鬆弛一下。

18:00戶外運動增強體質

下班之後要趕緊活動一下渾身的筋骨。要知道，缺乏活動，會導致軟骨營養不良，甚至退化。所以下班後要做一些戶外運動，如游泳、打球、瑜伽等輕鬆的運動，保養頸椎。

20:00晚餐補充營養

晚餐時刻可以多喫一些營養充足、局域補腎益髓功能的食物，如胡桃、黑芝麻、牛骨等，可以強筋健骨、防治頸椎病變。

22:00熱敷頸椎舒緩肌肉緊張

晚飯後可以試試熱敷頸椎。將少許小茴香加入半斤鹽中，炒熱，裝入袋中，放在頸背部熱敷30分鐘。每天熱敷一次，可以有效促進頸背部血液循環，緩解肌肉緊張。

23:00 睡覺時選好枕頭和牀

好的枕頭和牀是保護頸椎很關鍵的方法。首先，枕頭過高或過低都不好，中間低、兩端高的枕頭對頸椎病健康最有好處。其次，牀墊過軟也會損傷頸椎，木板牀、棕櫚牀是預防頸椎病的首選。

推薦閱讀：