春眠不覺曉，春困不得了。

　　尤其是中午，午飯過後，倦意一波波襲來，腦子昏昏沉沉，此時如果不睡，下午肯定要崩潰。

　　其實，午睡除了解困養神，其他好處也不少。

　　近期，美國心臟病學會第 68 屆年會上發表的一項最新研究就表明，午間小睡還有助於降血壓。

　　這項研究招募了212名高血壓患者，他們的平均血壓爲129.9mmHg（當收縮壓≥140mmHg，舒張壓≥90mmHg，被認爲是高血壓），平均年齡爲62歲，其中一半以上是女性，近四分之一的人吸菸，或患2型糖尿病，或者兩者兼有之，且他們在心臟病的風險因素方面相似。

　　研究者追蹤並記錄這些高血壓患者 24 小時內的連續血壓變化、午睡時長（平均 49 分鐘）、生活習慣（例如酒精、咖啡和鹽的攝入量，運動情況等）和脈搏波傳播速度，即動脈硬度的表徵。

　　在綜合考慮了飲酒、咖啡、鹽攝入量、身體活動水平以及年齡、性別和用藥等因素後，結果發現，與不午睡者相比，午睡者的平均收縮壓低了 5.3 mm Hg（127.6 vs 132.9 mmHg）。午睡者和不午睡者，平均血壓分別爲128.7/76.2mmHg和 134.5/79.5 mmHg。

　　此外，午睡時長和血壓之間似乎還存在直接的線性關係。平均而言，午睡1小時，可使收縮壓降低3 mmHg。

　　02 午睡=降血壓藥

　　這一發現對於高血壓患者來說極爲重要，因爲研究發現收縮壓每降低2mmHg，能使心臟病等心腦血管疾病風險降低10%。

　　該論文的作者Kallistratos博士表示，減少鹽和酒精的攝入能夠使血壓降低 3 至 5 mmHg，午睡降低血壓的幅度與這些生活方式改變所引起的血壓降幅相當。

　　而低劑量的降壓藥通常使血壓平均降低 5 至 7 mmHg，午睡1小時，能達到服藥一半的效果，意味着午睡可以減少抗血壓藥的使用量。

　　03午睡睡多久才最好？

　　Kallistratos博士表示，在美國，近半數的成年人有高血壓。很多人不知道自己有高血壓，因爲高血壓通常沒有任何患病跡象或症狀，但隨着時間的推移，高血壓會增加心臟病發作和中風的危險。

　　午睡將是一個非常好的預防高血壓、心腦血管疾病的方法，而且午睡很容易實現，幾乎不需要成本。

　　午睡睡多久才最好呢？

　　單從這項研究結果來看，午睡時長和血壓之間似乎存在直接的線性關係，睡的時間長一點，降血壓的效果就更好。

　　但時間越長越好嗎？關於午睡到底應該睡多久，網上一直有很多的爭議。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出：

　　10-20分鐘：清醒度最好，快速充電，有助快速提高警覺度和恢復身體能量，醒後可以快速投入工作。

　　20-30分鐘：身體有“醉酒感”，會持續半小時，才能減弱。

　　60分鐘：不適合工作場所，但最有益於改善大腦認知記憶。不過，剛睡醒時可能感覺有點眩暈。

　　90分鐘：這個時間長度，能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期，有益提高創造力，增強情感記憶和程序性記憶。醒來後更清醒，不會出現昏昏沉沉的感覺。

　　所以，如果你是在上班，午睡不要睡太久，不然癡呆一下午！

　　如果週末沒啥事，多睡一會兒，對身體有很多好處，不要太內疚。

　　參考來源：

　　「1」https://medicalxpress.com/news/2019-03-nap-day-high-blood-pressure.html