愛睡午覺的人,可以少喫抗高血壓藥
春眠不覺曉,春困不得了。
尤其是中午,午飯過後,倦意一波波襲來,腦子昏昏沉沉,此時如果不睡,下午肯定要崩潰。
其實,午睡除了解困養神,其他好處也不少。
近期,美國心臟病學會第 68 屆年會上發表的一項最新研究就表明,午間小睡還有助於降血壓。
這項研究招募了212名高血壓患者,他們的平均血壓爲129.9mmHg(當收縮壓≥140mmHg,舒張壓≥90mmHg,被認爲是高血壓),平均年齡爲62歲,其中一半以上是女性,近四分之一的人吸菸,或患2型糖尿病,或者兩者兼有之,且他們在心臟病的風險因素方面相似。
研究者追蹤並記錄這些高血壓患者 24 小時內的連續血壓變化、午睡時長(平均 49 分鐘)、生活習慣(例如酒精、咖啡和鹽的攝入量,運動情況等)和脈搏波傳播速度,即動脈硬度的表徵。
在綜合考慮了飲酒、咖啡、鹽攝入量、身體活動水平以及年齡、性別和用藥等因素後,結果發現,與不午睡者相比,午睡者的平均收縮壓低了 5.3 mm Hg(127.6 vs 132.9 mmHg)。午睡者和不午睡者,平均血壓分別爲128.7/76.2mmHg和 134.5/79.5 mmHg。
此外,午睡時長和血壓之間似乎還存在直接的線性關係。平均而言,午睡1小時,可使收縮壓降低3 mmHg。
02 午睡=降血壓藥
這一發現對於高血壓患者來說極爲重要,因爲研究發現收縮壓每降低2mmHg,能使心臟病等心腦血管疾病風險降低10%。
該論文的作者Kallistratos博士表示,減少鹽和酒精的攝入能夠使血壓降低 3 至 5 mmHg,午睡降低血壓的幅度與這些生活方式改變所引起的血壓降幅相當。
而低劑量的降壓藥通常使血壓平均降低 5 至 7 mmHg,午睡1小時,能達到服藥一半的效果,意味着午睡可以減少抗血壓藥的使用量。
03午睡睡多久才最好?
Kallistratos博士表示,在美國,近半數的成年人有高血壓。很多人不知道自己有高血壓,因爲高血壓通常沒有任何患病跡象或症狀,但隨着時間的推移,高血壓會增加心臟病發作和中風的危險。
午睡將是一個非常好的預防高血壓、心腦血管疾病的方法,而且午睡很容易實現,幾乎不需要成本。
午睡睡多久才最好呢?
單從這項研究結果來看,午睡時長和血壓之間似乎存在直接的線性關係,睡的時間長一點,降血壓的效果就更好。
但時間越長越好嗎?關於午睡到底應該睡多久,網上一直有很多的爭議。澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士的研究指出:
10-20分鐘:清醒度最好,快速充電,有助快速提高警覺度和恢復身體能量,醒後可以快速投入工作。
20-30分鐘:身體有“醉酒感”,會持續半小時,才能減弱。
60分鐘:不適合工作場所,但最有益於改善大腦認知記憶。不過,剛睡醒時可能感覺有點眩暈。
90分鐘:這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠週期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。醒來後更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。
所以,如果你是在上班,午睡不要睡太久,不然癡呆一下午!
如果週末沒啥事,多睡一會兒,對身體有很多好處,不要太內疚。
參考來源:
「1」https://medicalxpress.com/news/2019-03-nap-day-high-blood-pressure.html