注意了！如果你的體質指數長期低於18.5 kg/m2，那麼說明你的體重偏輕，需要增重了。體重過輕的人想要增重首先要判斷自己消瘦的原因，找到原因才能更好地解決消瘦的問題。

消瘦的原因有哪些？

01

單純性消瘦

生活中絕大多數苦惱於增重的人們基本上都是這種類型，一部分是由於食物的攝入量不足、偏食、厭食、漏餐、生活不規律和缺乏鍛鍊等飲食生活習慣以及工作壓力過大、精神緊張和過度疲勞導致的外源性消瘦；當然，還有一部分是天生自帶“瘦身”光環的體質性消瘦。

02

繼發性消瘦

由各種疾病引起，如胃炎、胃下垂、胃及十二指腸潰瘍等胃腸道疾病，甲亢、糖尿病等代謝性疾病，另外還有肺結核和肝病等慢性消耗性疾病都是導致消瘦的誘因。除此以外，還有膽囊切除等腹腔的手術也可能會造成消瘦。如果發生不明原因的突然體重下降，應考慮到惡性病變。

既然知道太瘦對身體不好，那應該如何健康增重呢？其實也很簡單，堅持健康飲食+運動鍛鍊！

怎麼吃纔是健康飲食？

很多人覺得想要增重只要多吃些炸雞腿、漢堡、奶油冰淇淋等肥膩、高熱量的食物就可以了，這是大錯特錯！一方面，這些食物可能會影響我們正常的飲食食慾，減少正餐攝入的能量；另一方面，還有可能讓我們徒長一身沒用的肥肉。健康飲食要做到以下幾點：

1、規律飲食，少食多餐：正餐熱量至少要達到500卡路里，同時可以在正餐之後 2～3 小時再適當加餐，每次的熱量控制在100～300卡路里之間。如午後來杯牛奶燕麥粥或者芝麻糊作爲加餐，可以額外加一勺松子仁花生仁等堅果碎，或者加一把葡萄乾。

2、注重營養密度：健康食物是那些營養價值高的食物，如富含優質蛋白、不飽和脂肪酸以及富含維生素、礦物質的食物。

3、吃飯時儘量少喝水和飲料：這類流食所帶來的熱量不高，很容易會讓你覺得“吃飽了”，不利於其他食物的攝入，而且還會稀釋胃酸和消化液，不利於腸道的消化吸收。如果實在想喝點兒什麼的話，建議少量選擇濃湯、果汁或者奶昔，它們所能帶來的熱量更高。

4、避免暴飲暴食：大吃大喝要不得，持續增重纔是硬道理。暴飲暴食不僅會給腸胃帶來負擔，且並不能增加你的體重，持續的改善自己的飲食習慣，才能擺脫低體重的尷尬。

怎麼運動才能健康增重？

很多人會覺得，運動會消耗機體能量，就會掉體重，所以想要增重就不能運動，靜靜的躺着就好。相反，缺乏鍛鍊會導致肌肉不發達甚至萎縮，是導致體重過輕的原因。

其實，運動可以提高代謝能力，運動後，及時進食補充消耗，促進營養的吸收和利用，能快速地利用蛋白質，提高身體肌肉合成，加強肌肉力量。運動還有助於增長食慾，對於本身有胃腸消化吸收問題的朋友，餐前進行適量的有氧運動，能夠促進食慾、提高消化和吸收。生活中可採取抗阻訓練和心肺耐力訓練相結合的運動方式：

1

抗阻訓練：可以更好的促進骨骼肌蛋白質的合成，增加瘦體重，瘦體重的增加也會使體重得到相應的增加。主要訓練動作有臥推、深蹲、硬拉、推舉及引體向上等。對於剛開始訓練的人來說，最好循序漸進，使身體慢慢適應，然後再慢慢調整訓練強度，增重最好每週進行2-3次抗阻的運動，以主要肌肉羣訓練爲主。

2

心肺耐力訓練：可以提高機體的有氧適能水平、血液的再分配能力以及肌肉利用氧的能力，對瘦體重的增加也能起到非常好的作用。

每天抗阻訓練搭配耐力訓練，更應該注意蛋白質的補充。如果有需要，運動後適量補充必需氨基酸或優質蛋白效果更好。

瘦子們，趕緊行動起來吧！

聲明：該文觀點僅代表作者本人，搜狐號系信息發佈平臺，搜狐僅提供信息存儲空間服務。