單臂壺鈴推舉---肩膀、全身訓練
受傷是大忌，帶傷訓練可恥。
訓練名稱：單臂壺鈴推舉；
訓練部位：肩膀、全身；
訓練設備：壺鈴；
難易程度：高級；
危險程度：中級。
訓練方法及注意事項：
雙腳分開站立，使右腳略微靠左，並用右手握住壺鈴，同時將其放在靠近肩膀，靠在右前臂上，肘靠近肋骨。將身體重心置於右腳，將壺鈴向上推舉。並稍微保持極限位置，動作還原，進行下一次動作。
建議組數：
初級：每組5個，3組；
中級：每組8-10個，3組；
高級：每組12-15個，4組。
TIPS：隨著年齡的增長骨質會逐漸消失，增加臀部和脊椎衰弱性骨折的風險。這種情況要比我們想像的還糟，因為美國研究者發現，一年內有30%臀部骨折的人因此死亡。而且，大量的脊椎骨質流逝會造成嚴重的駝背。好消息是：有研究表明，16周的阻力訓練能增加臀骨的密度，提高血液中的90%的骨鈣素。
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