1增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品攝入

動物性食品如魚、禽、蛋、瘦肉等可提供豐富的優質蛋白質，乳母每天應增加總量100g～150g的魚、禽、蛋、瘦肉，其提供的蛋白質應佔總蛋白質的1/3以上。

2適當增飲奶類，多喝湯水

奶類含鈣量高，易於吸收利用，是鈣的最好食物來源。乳母每日若能飲用牛奶500mL，則可從中得到約600mg優質鈣。必要時可在保健醫生的指導下適當補充鈣製劑。

3產褥期食物多樣，不過量

產褥期的膳食同樣應是多樣化的平衡膳食，以滿足營養需要爲原則，無須特別禁忌。要注意保持產褥期食物多樣充足而不過量。

4忌菸酒，避免喝濃茶和咖啡

乳母吸菸（包括間接吸菸）、飲酒對嬰兒健康有害，哺乳期應繼續忌菸酒、避免飲用濃茶和咖啡。

5科學活動和鍛鍊，保持健康體重

哺乳期婦女除注意合理膳食外，還應適當運動及做產後健身操，這樣可促使產婦機體復原，保持健康體重。哺乳期婦女進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊不會影響母乳餵養的效果。