爬樓梯的確是一種鍛煉身體的方式，看到題主所提的二十二樓來看，強度還是很大的，現階段出現的高層馬拉松就是另外一種對參賽者的意志和體能的一種練習。不過每種運動都有其特有的性質和鍛煉方法，同時他們對促進身體能力的增強方面也是存在各自差異的。用爬樓梯來代替跑步或者其他體育鍛煉是不可以的，從運動損傷學上說爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一如果是身體過於肥胖的人，在爬樓梯時對膝關節的造成的壓力要更大些，因此一定要掌握好速度與持續時間的尺度。開始時，應當採取慢速的方式，在堅持一段時間之後，纔可以逐步加快速度或延長時間，切記不能過於劇烈，否則會增加心肺的負擔；二是在爬樓梯的過程中發現不適，應當立即停止鍛煉；三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛煉。 同時，要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力；二是爬樓梯後可對膝關節局部進行適當的按摩；三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。 所以，不能說簡單的用爬樓梯來代替跑步或者其他方面的體育鍛煉，關鍵還是要結合自身實際情況，根據自身的時間來制定相應合理的運動計劃，不然容易造成身體的損傷，更加不利於身體的鍛煉。

你好

每天爬樓是可以鍛煉身體的。這也就是為什麼那麼多人爬樓減肥成功的原因。

但是，如果說是要為了提高身體的運動表現，那麼爬樓可能就沒有一些針對性的體育運動有效率。這是因為爬樓的動作單一。無法鍛煉到一些身體的機能。

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並不能代替，只能算活動身體。體育鍛煉是系統的有科學性的。爬樓只是臨時性的。而且在做體育鍛煉之前需要活動關節韌帶肌肉，一般需要30-60分鐘熱身活動。在爬樓之前我想你也沒做那麼長時間的熱身。

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