系統介紹內家拳大半年了，得到許多讀者的大力支持。特別是網友「景天」用實證來回報我們分享的訓練課程，再次特別感謝景天拳友！在解答大家訓練疑惑的過程中，（我們）也在不斷進步，不斷修正訓練課程，相信大家的共同努力，一定會整理出行之有效的內家拳學習最佳實踐。

樁功的訓練對傳統武術非常重要，它包含了正身形、練內勁兩大職責。在前篇《內家拳實驗室：站樁要點在於活與通，不在於時間之長與短》中講述了站樁的要點，本篇內容由與景天針對各種樁功中遇到的狀況以及解答組成。許多嘗試過前篇訓練課程的朋友可能都存在類似問題，相信下面的內容能夠幫助大家找到解決問題的辦法。

景天：靠牆樁，腳的受力點，前腳掌？腳跟？還是像混元樁描述的「首先保持腳踝垂直於腳，然後放鬆腳背，使整個腳掌平鋪在地面上（象鴨的腳掌撐開平鋪）」？

一止禪：混元樁一樣的操作是沒有問題的。第一階段保證整個腳掌平鋪在地面，整體受力均勻，目的也是為了能承接更大的力，為未來上半身更松以後下松力量增大打好基礎；第二階段保持第一階段狀態的前提下，將受力轉化到整個腳掌的四周，使腳心出現「真空」的區域。關於腳底部分有兩篇文章《內家拳拾遺：落馬為拳，五指抓地？》與《內家拳拾遺：力從地起，論腳與地面的相處之道》。

單腿樁

景天：單腿樁也是不看高低樁么？單腿無論高低都抖，後來發現先做單腿再做靠牆樁就沒這麼發抖，可以這順序么？

一止禪：站樁暫時都不要去管高低，但是最好（同一種樁）都按照一個高度去練習，原因是不同的高度下，關節的角度不同，體內的通道也不同，咱們首要是先練通一個通道，然後利用這個通道將其它姿態不同高度的通道都練通。先做單腿再做靠牆這樣的訓練順序是沒有問題。每組訓練之間可以休息三到五分鐘。關於站樁看看這兩篇《內家拳拾遺：馬步的力量》與《內家拳實驗室：站樁要點在於活與通，不在於時間之長與短》。

景天：靠牆樁的胯部股肉沒緊張，大腿及靠近膝蓋都有緊，這些位置都要放鬆么？

一止禪：關於肌肉的狀態，不緊張是對的，但是也不能鬆弛，需要保持適度的拉伸（肌肉緊的狀態是收縮）讓其有彈性。膝蓋部位的緊，一方面與小腿姿勢有關，調整一下小腿讓膝蓋的壓力減輕；另一方面與大腿的肌肉收縮有關，試著增大收縮大腿肌肉，讓膝蓋的壓力減輕。當然這樣做大腿就更加緊了，這時就要靠胯部肌肉來協調，控制輸送往大腿的壓力來緩解大腿的受力，必要時可以藉助腰背部肌肉群。從腰部、胯、大腿、膝蓋、小腿、腳踝的調整是一個關節支撐鏈，所以要養成整條線路調整的習慣，不要單獨去解決出現緊張的部位。

景天：中正？躺著也很中正啊？說沒有與地面垂直？坐著也直啊？沒有鬆緊虛實？樁起關鍵作用的機理的到底在哪裡？

一止禪：中正在內家拳中有兩層意思（《內家拳實驗室：一歪犯百病，一正解千難》），正是比較簡單的理解是：身形的端正；中就不好解釋了，通俗點來看是要求身體各處飽滿，皆處於中的狀態。行走坐卧皆可處於中正，但是要用方法檢測一下：（測試你）能否處於當前的坐姿（躺姿）一直這麼坐（躺）下去，如果能才算是中正。因為（身體）處於中正的狀態，受力不會在（身體局部）一處聚集，受到外力全身轉化，這既是常態也是「變態」，如同易經所說的變是唯一的不變。但是這個變也正如易經一樣，有內因（內卦）開始，能守中正不會讓變化影響到外（卦），在「不三不四」「七上八下」之相出現之時就已轉化掉。

放鬆全身

（站樁）身體外形上與地面垂直是為了構建垂直於水平方向的內在參考線，這個線一旦建立，不管身體處於何種姿態都是中定。「鬆緊」是相，不是說你肌肉鬆就對，外人摸著緊就錯，關鍵看有沒有分出虛實，何為虛實？體內不停的變化，而外形巍然不動。樁功的作用就是幫助你構建身體的鬆通管道（問題三的調整序列），有了這些管道任何力量加註在身上，都會被身體立即疏導，不會在受力點聚集。同時身體各處的力量，也能通過這些管道運輸到任何一處。

道士練功

景天：感覺做其它的運動（如跑步跳繩）皆有動能的產生，但到底關鍵是如何儲存及使用，還要多看看您的文章

一止禪：其它運動的訓練，比如跑步、跳繩、游泳這些增強心肺功能的訓練對內家拳都有幫助。這些運動都有動能產生，但是存在一個問題，一旦開始運動，就很難輕易停止動作，強制停止需要耗費大量能量。更重要的是，這些運動初始無力，通過壓縮加速力量到達頂峰，停止的時候力量又消散了。這就是這些運動與內家拳的根本區別。內家拳儲存的機制是靠肌肉的被動張力。通過學習現代運動學，分析下來，如果從運動解剖學的角度看是筋膜組織。筋膜網整體有感覺了，勁就能儲存並隨意傳輸了。可以參考文章《內家拳實驗室：內勁訓練與骨骼、肌肉的關係》

景天：能數數么，能堅持的久，那聽著歌或看電視呢，沒區別啊，這也是一種控制流量的方式嗎？

一止禪：保持體內通暢是個耗費心力的活，你是很難分心去數數或者聽歌看電視的。當感覺到站十分鐘已經很輕鬆了，就說明你的背部、腰胯或者其它什麼關節開始用肌肉平衡力量幫助身體偷懶了。即使通過長期訓練，在未來可以無限站下去，每一秒也需要心神關注的。舉個例子：城市的清潔，不是靠打掃一次，然後大家自覺講究衛生，而是依靠無數名勤勞的環衛工作者保障的。而對於站樁的內家拳修鍊者來說，身體各重要關節需要投放的心力就是你體內的「環衛工人」，幫你時刻清掃會引起你緊張的「垃圾」（壓力）。


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