睡前要避免的行為

  

睡眠不足的話…

容易注意力不集中、記憶力降低。

抵抗力一弱，人就容易生病。

  

睡眠不足的話，做什麼事都不對勁

睡覺前避免刺激大腦

 

不去想煩心的事情

先把事情拋到一邊

  

別把公事帶回家

可以的話，等明天再說吧

  

不要和同事、朋友或家人吵架

過於緊張氣憤的話，肯定會失眠

  

不要碰電腦、遊戲或是K書這類刺激大腦的活動

本來只打算K一下書…沒想到整個晚上都…

  

睡前一個小時前，別再碰手機

電視、電腦、手機等的液晶面板背光(LED)會刺激大腦的活化

  

睡前不抽煙

香煙內含的尼古丁，刺激性強、效果立即顯現

  

飲食方面

避免食用垃圾食物

腸胃得花更多時間消化，使身體無法進入睡眠狀態

  

不喝含咖啡因的咖啡

綠茶、紅茶等茶品，依然含有咖啡因的成分

  

酒不要過量

因為過量酒精而昏睡的睡眠，不僅品質不佳，反而無法熟睡。

  

晚上過了8點以後，不要喝太多水

因為喝太多水，半夜反而得起床上廁所，

而中斷睡眠。

  

注意睡前與睡眠時的環境

冷氣不要直接吹向身體。

如太乾燥，要注意保濕。

  

睡前不要洗熱水澡、房間燈光不要太亮

反而會讓大腦與身體誤以為要起床的時間

  

晚上不要直盯著鬧鐘

頻頻看鬧鐘反而會因為對時間的觀念

而讓人感到更不安。

  

該做都做了，如果還是睡不著的話…

就算睡個15分鐘，事實上也是聊勝於無。

  

所以請放心

不要強迫自己今天非睡不可的觀念。

 

 

出處:

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