【刺激玩物】 芬兰的汤姆粗壮感后庭震动塞-麻仓忧 竹内汐音av
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聪明减重5技巧 用暗色餐具可减食量
（优活健康网记者汤荞伊／综合报导）大家都知道减重就是少吃多动，但其实还有很多大家不知道的小撇步。林煜帏营养师举出5点没负担又能有效帮助减重的小技巧：
1） 调整容器大小／
台湾人不管在家中或聚餐都习惯吃合菜，但因不易定量，不知不觉就超出我们需要的热量。一项研究指出，容器尺寸缩小30％，热量也会跟著减少3成。主要的原因分成心理和生理层面，容器变小，食物容易装满，看起来份量较多，心理上容易达到满足。且因为份量少，就会更珍惜食物，不会囫囵吞枣的一下子吃完，拉长了吃饭时间，就会刺激大脑四放饱足感的讯息，达到生理上的满足。
2）调整容器颜色／
除了容器大小外，也可调整餐具的颜色。当你想减重少吃一点时，可搭配暗色系的餐具，例如灰色、墨绿色等；相反的，想增进食欲，可选择鲜艳一点的颜色来刺激感官。
3）细嚼慢咽／
林煜帏营养师表示，之前研究分析过，吃饭过快比细嚼慢咽的人多吃了35％的食物。最主要的原因，脑部感觉肚子饱了需要20～30分钟的时间，所以竹内汐音av如果吃太快，不知不觉就摄取过多热量。所以建议吃饭时每口需咀嚼15～20下再吞下，如果吃得太快不仅容易变胖，也会造成肠胃不适。
4）进食顺序改变／
之前有一群营养师亲自做实验，把饮食顺序改变为：喝水或清汤→青菜和蛋白质→主食。结果不仅饭后血糖降低，体重也跟著减少。这个实验其实已经有很多人体及动物研究都已证实，改变进食顺序对减重是有显著的成效。
这最主要有两个原因，第一、先吃低热量食物增加饱足感，后续就会减少吃进热量较高的食物。第二、饭后血糖上升幅度变小，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成。但这的做法先决条件就是每餐热量要控制好，若一餐吃1000大卡，再怎么改变，也很难变瘦。
5）三餐规律／
林煜帏营养师表示，麻省大学医学院曾经就饮食习惯和肥胖之间的关系，找来499名参与者进行研究分析，结果发现没吃早餐的人比起固定会吃早餐的人，肥胖风险高出4.5倍。
主要的原因是早上身体会启动新陈代谢机制，这时候吃进的热量，比较容易消耗掉；相反的，不吃早餐的人，容易有补偿心态，且为了维持所需基本热量，大脑会告诉自己晚上该多吃一点，而人体在晚上是处于休息状态，新陈代谢比白天低，这时候吃进的热量容易囤积成脂肪，形成肥胖。其实减重技巧不只这5点，但如果能做到以上方法，再搭配正确的饮食，要有苗条身材绝对不是问题。
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