側角伸展式。首先雙腿向兩側分開，右腿膝蓋彎曲，而左腿斜向伸直。然後上身向左腿一側傾斜，垂放右臂貼到右腿，用右手指尖接觸地面。同時將左臂向上伸直，並貼到耳側，打開胸腔。

頂峯式。首先雙腿併攏，雙腳腳掌接觸地面。同時向上伸出雙臂，貼緊耳朵，身體由胯部彎曲向前俯身，並用雙手手掌在前方撐到地面。雙臂與上身處於一條直線上。

半月式的變式。右腳站立，右腿伸直，同時身體向前彎曲，用右手垂直撐到地面上。然後向上擡起左腿，並向身體一側彎曲小腿，向上伸出左臂，用左手抓住左腳腳尖。

Look2：學習調控呼吸，活絡經血

瑜伽也是一種相對慢節奏的運動，但是練習瑜伽的時候學會調控呼吸很重要。

牛面式的變式。首先身體坐到地面，雙腿在體前相互交叉盤繞。上身保持直立，雙臂手肘彎曲置於體前，並在身體前方相互交叉，雙手交握在一起。調節呼吸，感受體內血液的流動。

戰鬥三式的衍生式。首先用右腳站立，上身向前俯，並向身體後方擡起左腿、伸直，使之與上身處於一條水平線上，並儘量與地面保持平行。調節呼吸的平穩，然後雙臂背到身體上方、伸直，雙手相互交握。

用右腳站立，同時上身向前彎曲，右手在身體前方垂直撐到地面。再調節氣息平穩，向後上方擡起左腿，並將小腿向身側彎曲。向上伸出左手，抓住左腳的腳尖。

下面這一式首先是雙臂手肘彎曲，並貼緊身體兩側，然後用雙手手掌向下撐到地面上，同時身體也朝下。雙腿則向後伸直，用雙腳腳尖接觸地面，將身體向上撐離地面。隨後在向後上方擡起左腿，並伸直。

Look3：想要減肥，就要逐漸挑戰身體運動的極限

其實一些瑜伽體式並不是看似這麼簡單，也不是看起來的這麼柔弱，作爲減肥訓練也是適合的。

身體面向一面牆，彎腰用雙手手掌撐到地面。然後雙臂用力將雙腿向上擡起，靠到前面上。腰部用力，雙腿緩慢向下降低，使雙腿完全貼到牆面。

雙臂手肘彎曲，伸出雙手手掌向下撐到地面，同時身體朝下。然後雙臂用力，將雙腿向後方上方擡起，爲保持平衡，重心可略微前傾，並將左腿向前放到左臂上。

輪式的變式。首先用雙臂手肘撐到地面，將身體向上倒立。然後腰部向後方彎曲，放下雙腿。同時彎曲雙腿膝蓋，使雙腳腳尖在身體後方接觸地面。

左腿保持站立，向身體右側擡起右腿並伸直。同時上身向前俯身，並張開雙臂。左手在一側抓住左腿，保持平衡

光說不練假把式，有沒有瑜伽訓練痕跡，看身材就一目瞭然。今年的減肥目標一定要堅持了，不能再作爲明年的任務了。

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