很榮幸能徵選上The North Face和運動比較所合作的越野跑訓練名人講堂課程。

 

繼上次第一堂的初階越野課程之後，這次我們來到大湖公園進行中街的越野課程。

 

《馬克操》

只要有在長期跑步的同學應該都知道，馬克操是在跑步前暖身很重要的一環，而當天早上，崇華教練也帶著我們做馬克操，但不同於平時跑步的練習，用心的他帶我們做的是專屬於越野跑所需的動作，主要還是著重在大腿肌肉和妞腰的部分，而我，跑了兩年，結果在做的時候，還是做的梨梨辣辣的，頓時覺得實在是太慚愧了。

 

《地形的場勘》

暖身完之後，很快地就進入到今天的課程。

在第一堂課得時候，教練有提到地形的變化與選擇，但是一旦進入山徑後，其實你根本不知道自己現在身在何處，更難知道接下來會遇到怎樣的地形？！所以「場勘」就變成越野跑裡面很重要的一環了，為了安全，教練建議我們若有時間，最好能在比賽之前做好地形的場勘，這樣也能讓當天的比賽更順利進行而不至於迷路。

 

《樹根地形，該如何應對？》

如上述，我們很難知道接下來會遇到怎樣的地形，但是在山徑裡面，樹根的地形算是很常見的。無論是遇到下坡或是階梯的樹根地形，最重要的就是「腳的步伐」。

當你遇到樹根階梯的地形時，我們的腳最好是踩在樹根中間的一半，這樣一來，我們的後腳纔不至於被絆倒。若你是用腳尖的話，後腳就很容易絆倒，如果是用腳跟，則很容易向前撲倒。

 

當遇到下坡的樹枝地形時，請盡量避開樹枝的地方，往旁邊找有樹葉的地方。因為下坡的時候衝力比較大，所以更容易跌倒，於是乾脆避開樹枝，會更安全。當然最重要的原則還是下坡的時候，身體一定要記得放低，然後當遇到危險的地方時，請放慢速度，切莫搶快，這是為了自己的安全著想，若是為了逞那1、2秒之快，恐怕會得不償失呢！

 

 

《遇雨則滑》

 

天有不測風雨，有時在比賽的過程當中，難保不會遇到下雨。教練說：下雨時，泥土必會變得濕滑泥濘，無論技術再高超的人，採過去就是一個滑字。所以當遇到泥濘地的時候，請盡量避開別人重複踏的點，因為越踩會越滑，相對上坡亦是如此。

 

《適當的補給》

進入山徑就像進入迷宮一樣，所以事前的補給就變得相當重要了。水袋在越野跑裡是必備的補給，但是到底要帶多少量呢？首先你必須知道這場比賽之中的補給站在哪裡，例如：3公里處有一個補給站，那你所準備的量只先需夠3公里所需的量即可，之後到了補給站在加就好，否則一次準備太多的話，可能會很累喔！

若是長距離或長時間的山徑越野，則需準備固體的食物，例如：御飯糰。因為它是屬於高碳水化合物的食物，可以快速補充能量也好消化。

當然啦！如果有朋友一起陪伴挑戰的話，也是很棒的補給良品唷！

 

 

 

每上一次課，就覺得自己好像又進步了一些，相當扎實，期待下週的課外活動。

 

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