舉重訓練講解：你真的需要去「聳肩提肘」嗎？

有興趣的可以去B站搜索視頻。

純交流。我不是專業運動員，水平也很爛，但對教學非常非常非常感興趣。

我也有一種理解方式，聳肩提肘不是健美方式的聳肩或胸前提拉的那樣的「過程」，而只是一個瞬間的狀態，肩一直收緊的話沒法做轉肘動作，肘不提的話也沒法轉肘，它只是發力【之後】的一個銜接動作，原則上不屬於【發力】範疇，而是承上啟下：承【發力】的上，啟【制動、旋肘】的下。

聳肩提肘使身體迅速制動下蹲：展體以後靠重力加速度下蹲速度是不夠的，展體結束瞬間用聳肩提肘的方式把身體迅速拽到槓鈴下放。

成年人尤其是有過器械健身經驗的人會特別容易做提拉的動作發力慢行程長，把這個動作理解成拽一下把身體拽到槓鈴下面去。

翻站中的，拉臂 聳肩 提肘，與抓舉中差別很大，它們三個的作用時間更短更快，不要把他們看成是提鈴伸膝那樣的長位移的收縮動作，不是胸前提拉，不是健美的槓鈴聳肩，它們三個的共同特點是短快，沒有行程沒有唯一，接近於濃縮成一個【點】的動作，是利用槓鈴慣性上升的一瞬間完成的一套動作，用斜方收縮拉動或用手臂拉動槓鈴位移給槓鈴加速其實其作用接近於0，反而影響下蹲速度和時機。

另外就是想要聳肩提肘快的話，發力一定要快，發力快不起來的話聳肩提肘制動下蹲這一系列都快不起來。

與這段複雜的講解比較起來，我覺得視頻中教練提到的，你就乾脆理解成【沒有聳肩提肘】這個動作的話，可能長篇大論的講解，不如直接說理解成沒有更直白。

對於業餘訓練來說，我個人經驗。

高翻是不利於體會聳肩提肘動作的，槓鈴拉太高，上升時間長下蹲幅度小，容易掩蓋掉問題。

比較好的一個方式是做大重量的墊鈴翻，發力行程短，容易快起來，不需要帶鈴高度，只要下蹲速度。

出肘慢或者不好的人會覺得墊鈴翻比較難，實際上墊鈴翻的成績應該高出下蹲式提鈴，如果做不到，多半是技術有大問題。

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