4. 有話憋在肚子裏

喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關的白細數量會升高。建議有話就說，不要憋在肚子裏。

5. 頂着重壓過日子

人在喪偶後的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。按摩也會使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙的釋放。每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。

6. 外出常以車代步

整天開車的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。每天運動30~45分鐘，免疫細胞數目會增加，抵抗力也會相對增加。運動只要心跳加速即可，太過激烈或時間超過1小時，反而會抑制免疫系統的活動。

7. 朋友是個大煙鬼

二手菸對健康的影響毋須多言。應儘量遠離二手菸環境，飲酒也應適量。酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。

8. 過分依賴抗生素

一出現感冒症狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性，導致更嚴重的感染。有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。沒有遭到細菌感染，不需要服用抗生素。

9. 不易被逗笑

大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。建議在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，都能獲得快樂。笑能使幹擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

提高免疫力的辦法

充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。保證充足高質量的睡眠是維護免疫力的重要一項。增強免疫力的方法就是要睡好覺。

多喫大蒜

常喫大蒜有助於提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜含有殺菌和抗病毒化合物，利於人體提高免疫力，全力對抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內炎症反應，減少自由基對人體細胞的損傷。

蔬菜雞湯

蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，消除因感冒引起的炎症的食療作用。雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等症狀。提高營養，幫助免疫力恢復。

享受下午茶時光

下午3、4點後，人體精力開始衰退，喝杯下午茶或咖啡、喫些點心不僅能補充熱量，提高工作和學習效率，還能緩解連續工作後的疲勞，通過自我調節，保持自身免疫系統健康。

每週堅持鍛鍊

運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。

多曬太陽

常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效的補充方法。

保持微笑

積極樂觀的心態不僅能降低人體壓力水平，還能促進睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，還能讓副交感神經興奮，降低腎上腺素水平，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。

免疫系統不能正常發揮保護作用，極易招致細菌、病毒、真菌等感染，免疫力低下會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。當發現自身免疫力下降或者薄弱時，千萬不可小視哦~

文字來源：健康吉林12320

圖片來源：煙臺毓璜頂醫院 轉載需授權

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