實用的性感有氧塑身好歌MV，有請教主鄭多燕！

週五來點放首臺灣舞曲吧

昨天以前我沒有認真記住這個團

對於炒熱已久的鄭多燕也沒興趣理會

直到昨天帶家中小朋友參加大人的聚會

一位家長準備給小孩的餘興節目就是播放自由發揮的GYM

沒想到小孩們有模有樣地在電視前跳了好一會

專注但有手腳不協調的模樣還真是可愛

但鄭多燕的魅力絕對不只是有氧運動舞蹈化又扮成MV，而是她確實撐起用時尚和性感能量幫助全球數不清的中年婦女們燃起瘦身鬥志！我也曾經有兩三週就這樣跟著魔女教主跳著她發明的有氧瘦身操，但一旦忙起來，就又會停止了，而這一停止就是兩年多吧。所以靈機一閃，還是挑幾首動感MV，看會不會比較長期的三不五時扭一扭，長隨教主。

但這首自由落體MV只有四分鐘長度，而符合有氧運動定義是並須達到連續15分鐘以上，有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。而有氧訓練的最低要求是每天累計鍛鍊30分鐘，每週運動三次，纔能夠提高人體耐力素質、增強心肺功能。

所以這裡再補上三支其他有氧運動主題的MV，以勉強補足有氧所需的15分鐘：

1. 仍是自由落體另一版本 (似乎還不容易找出華語界或日韓語界同樣創意的MV? 只好再播同一首歌但不同版本MV...)

2. 性感搔首弄姿的洋人版 (3分鐘)

3. 懷舊高手版 (好不容易找到的，高難度處芭蕾舞就自己換個簡單的動作吧) (3分鐘)

一小時長版

沒想到這世上還真難找到其他用健身舞蹈的music video，下面這支算是舞曲節奏夠快、許多動作算是舞步、示範羣非常賞心悅目...
是由許多舞曲組成，最棒的是還包含拉丁舞步！總長一又1/4小時，決心夠強的可以用這支練習！

鄭多燕教主近況...

但在2015年7月卻傳出鄭多燕 (1966年生) 復胖的消息，也因此帶出一個新的減肥理論：先進行無氧運動，再進行有氧運動！

無氧運動的定義：肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，所以建議兩天做一次，如果肌肉仍感痠痛，就間隔72小時再做。

有氧運動的定義：低強度長時間的運動，包括慢跑、游泳、騎自行車、有氧舞蹈體操等；至於無氧運動則是高強度短時間的運動，如伏地挺身、跳遠、短跑、啞鈴、舉重、蹲下起立、交互蹲跳等。

" 專業運動教練表示，別以為努力跳操瘦下來就夠了，隨著年齡的增加會造成肌肉流失和代謝率下降，反而會讓人更容易發胖！光靠跳有氧運動操雖然瘦得快，但在燃脂的同時還會減少肌肉量，而無氧運動不僅能提高基礎代謝率，還能增加體內的肌肉羣，且每1公斤肌肉1小時內會消耗30大卡，當你身上裝備許多肌肉時，消耗的熱量極高，即使你飲食正常也不容易復胖，所以想減肥的美眉，最好先做無氧再做有氧，兩種運動搭配使用，才能雕塑出完美身形。"

最後，找資料時意外發現香港藥店零售商萬寧找了鄭多燕拍了一系列virus video，其中這支是針對上班族女性腰腹臀的惡夢"中央肥胖"的塑身操，希望有效~~