提到健身，很多人就會去看你的手臂粗否，臂圍多少？

　　於是造就了很多人喜歡練手臂的習慣，並三天兩頭的訓練手臂。但是你會發現這些人最後都練不出強壯的手臂，是什麼原因呢？

　　手臂雖說恢復期是在24小時左右，但也不是需要經常訓練的，所有部位的訓練都講求循序漸進，沒有突變可言。要知道羅馬可不是一日建成的。

　　除了肌肉成型時間的原因外，你要看看有沒有這幾點常識：

　　1. 手臂的構成不單隻肱二頭，還有肱三頭，肱三頭的體積比肱二頭還大。

　　2. 手臂訓練需要大強度訓練，當然指的是重量要大，不是高次數。

　　3. 收縮的時間比快速完成重要得多。

　　4. 胸部訓練會帶到三頭，背部訓練會帶到二頭。

　　瞭解了這些，你纔對手臂的訓練有初步的瞭解。如果你經常做彎舉，沒有訓練過三頭，那麼三頭纔是你的突破點，它的體積比二頭還大。

　　如果你經常訓練手臂，那麼我建議你減少訓練次數，把手臂的訓練拆分成胸部訓練帶三頭，背部訓練帶三頭。

　　身體是一個整體，不可能讓你手臂無限增長，沒有維度上的變化，那你就需要鍛鍊其他相關部位，讓它帶動手臂增長。

　　小編通常在胸部訓練中帶三頭，背部訓練中帶二頭，這是進一步孤立手臂訓練，比單純二三頭的訓練日強的多。

　　所以建議你：

　　胸部訓練後+三個三頭訓練，背部訓練後+三個二頭訓練

　　三頭：

　　1. 直臂下壓（四組，8RM+15RM）

　　2. 單臂後襬（四組，8RM）

　　3. 窄距臥推（四組，8RM+15RM）

　　二頭：

　　1. 啞鈴彎舉（四組，8RM）

　　2. 錘式彎舉（四組，8RM）

　　3. 二十一響禮炮（下半程，上半程，全程各7次）（四組，21次）