天氣轉暖，小仙女穿衣越來越少，轉眼又快到露肉的季節了。

然而冬天裏囤積的脂肪，卻格外影響美感。想到這裏，不禁哭，嗚嗚嗚~

愛美的小仙女，於是開始蠢蠢欲動要減肥了！

都說減肥要少吃？

好多朋友都喊着要減肥，燕子就是其中一個。原本以爲只是說說而已，沒想到她還真行動起來了。

（圖片來源：攝圖網）

看她票圈曬的餐單：早餐吃兩片吐司麪包、午餐吃蔬菜配白飯，晚餐蔬菜沙拉，飲料咖啡全戒掉!

我留言道：吃這麼少！能撐幾天呢？

結果三天不到，燕子就忙着找我抱怨了:姐，我扛不下去了，好餓啊！

少吃VS吃飽並不矛盾！

身邊像燕子這樣減肥的人還不少，減肥事業堅持不下去的原因，大多毀在了一個“餓”字上。

理論不正確，減肥兩行淚！

所以減肥前，先要確定正確的指導方針才行呢！

需要明確的是，少吃，不是讓自己餓。因爲越是餓，越是容易激起身體的報復性進食，出現吃得少反倒更容易胖的現象！

（圖片來源：攝圖網）

真相是，要在既定的熱量需求裏，減低高熱量食物的攝入，用低熱量的食物替代，以達到吃飽又不增重的效果。

舉個例子，

一碗白飯和一碗掛麪，同樣能讓人有飽腹感

但是，1碗100g米飯的熱量是116kcal，而一碗100g掛麪的熱量是348kcal，用白米飯代替掛麪，同樣能讓肚子吃飽，但白米飯的熱量更少，減肥的效果自然更加好。

所以，少吃和吃飽是不矛盾的。節食減肥前，不妨先看看食物的熱量表，將高熱量食物儘量剔除在餐單以外。選擇低熱量的食物，讓自己吃飽飽纔有力氣減肥！

總是覺得餓？調整飲食習慣

有小姐姐問道：減肥期間總是餓，讓人很難堅持下去呢！這該怎麼辦呢？

除了減肥餐單的調整外，飲食習慣也很重要，不正確的飲食習慣會增添減肥的難度，讓減肥事業變得格外艱難。所以如果你有以下這些習慣，就儘快調整吧！

/ 不吃早餐 /

起得晚、趕時間，不少人都選擇不吃早餐。然而早上沒有吃東西，上午的工作強度又大，到了中午就會格外餓，因此不知不覺間就吃多了很多，最終造成體重的增加。這是個惡性循環，越是不吃早餐，越容易長胖。

而且長期不吃早餐，還會擾亂我們體內的代謝水平，影響身體健康。

因此，提前安排好早餐時間，無論多忙都要吃點，讓身體有足夠的能量去應對一個上午的能量消耗。

（圖片來源：全景網）

/ 早午餐一起吃 /

爲了遷就早餐時間，於是將午餐時間提前，早午餐一起吃，Brunch。這樣午餐與晚餐時間的間隔，就會拉大。不少人在傍晚時分，就餓得不行了，四處找零食吃。然而零食是減肥的天敵呀，你既然選擇了零食，那就別怪肉肉纏繞你了！

建議三餐進食時間規律有序，合理保持三餐的間隔時間，讓身體能充分消化吸收。如果兩餐間隔時間過短，可適當減少其中一餐的分量，但三餐的總進食量不變。

/ 晚上太晚睡 /

熬夜晚睡，應該是現代人的通病了。越是熬夜越是容易覺得餓，於是，這宵夜也就忍不住吃起來了。還想要減肥？呵呵呵了~

立志減肥掉肉的小仙女，強烈建議你改掉晚睡的習慣。早睡，一來管住了嘴，二來睡早了，身體好了，減肥也更有動力了。對不對？

最後，需要記住，在均衡飲食、保證基礎營養攝入的前提下，以每週0.5kg左右的速度，慢慢將體重減到你的目標值，讓身體和大腦同步適應，這樣才能保持長久的健康。

願夏日來臨，小仙女個個都是體態婀娜又多姿！