每天跑步傷膝蓋？所以應該散步？每天走1萬步才健康？並不是！這部BBC紀錄片告訴你關於健身的真相……

　　本文轉載自滬江英語 ；ID：hjenglish；作者：梅園西牆的王半仙

　　現在，越來越多的人開始運動了，不過，你做的那些運動真的有用嗎？運動可能沒有你想得那麼簡單。

　　很多人以爲自己在鍛鍊，但其實是在浪費時間和錢，甚至是在傷害自己的身體。

　　比如：

　　跑步傷膝蓋？所以應該散步？

　　每天應該走1萬步？這才健康？

　　不想鍛鍊的時候，可以強迫自己堅持？

　　並不是。下面這部BBC紀錄片《健身的真相》就讓我大開眼界。

　　我們對日常運動的誤解竟然那麼多。其中普及率最高的應該就是走路和跑步了吧。當然，跑步對於大部分人而言還算是“大運動量”的活動，所以絕大多數人的常規運動應該還是散步，或者逛街。

　　另外，由於市面上還有“跑步傷膝蓋”這個說法，於是選擇走路的人就更多了，這也催生了後面的“每天1萬步”養生法。

　　1. 每天1萬步其實是商家的一場營銷

　　每天1萬步，這個概念現在真的深入人心了，不光是中國，全世界很多國家都這麼說。但這個數字真的有根據嗎？真相有點讓人大跌眼鏡。

　　每天1萬步是很多人的目標。每天1萬步就能永遠健康年輕！但是這麼有魔力的數字是哪裏來的呢？在1964年東京奧運會的籌備階段，有一家公司推出了一款叫“萬步計”的東西，也就是一個記錄你是否走到1萬步的表，所以這個神奇的數字並不是來自什麼科學實驗，它只不過是一場聰明的產品營銷。

　　不過你可能會說，就算它的來源有問題，但說不定走1萬步真的有用呢？嗯，這個問題可能比你想的要複雜。而片中就用一場實驗來說明了這個問題。

　　2. 每天1萬步？還是10分鐘？

　　一如既往，BBC的紀錄片依舊是要做實驗。他們這次找了些工人，分成兩組，然後讓其中一組走1萬步，而另一組進行另一種耗時更短的運動。

　　把志願者分成了兩組，一組是1萬步組，而另一組叫Active Ten。他們會嘗試一種叫“活躍10分鐘”的運動法。也就是進行3次爲期十分鐘的快走，聽起來後面那種Active Ten好像更宜人對不對？

　　要走1萬步的那一組，不是很情願：

　　正在試圖湊足步數。

　　要在忙碌的一天裏塞進5英里的步行真的是個精細活。

　　而另一邊，Active Ten那一組的心情就好得多。還能一邊走一邊唱歌。

　　對於Active Ten那一組，他們的目標是要提高步速。

　　這樣他們就能鍛鍊到自己的心肺。那麼結果呢？哪種運動的效果更好？

　　首先，我們先不看效果，看看這些人有沒有完成運動。畢竟，不管運動本身好不好，只要你沒完成，那就是白搭。而結果就是，1萬步那一組就有人沒完成：

　　三位，你們中有兩人完成了1萬步的任務，幹得不錯。

　　而第三位沒完成的組員給出的原因也很乾脆：太難了+沒時間。

　　你覺得這個目標很難達成嗎？是的。

　　它在這一天裏佔據的時間比想象的要多。

　　而另一邊，Active Ten組的三個人都輕鬆完成了自己的運動量。也就是在一天內分3次快走，總計30分鐘。而他們的實際運動強度甚至比1萬步組高出30%。

　　Active Ten組進行的中高強度活動其實比另一組高30%。

　　或許1萬步理論那麼流行，只是很多人在用行動上的勤奮彌補思維上的懶惰？

　　片中的這一段還給一般人指出了每週應該有的運動量。學界的建議是：每週150分鐘中等強度運動。

　　學界推薦的運動量是每週150分鐘的中等強度鍛鍊。

　　所以換句話說，也就是週一到週五每天完成Active Ten。

　　嗯，聽起來還挺容易達成的。吃午飯、買咖啡、吃晚飯。搞定了。

　　只不過，或許你還得多考慮一點，那就是把快走換成小跑，這就是下一部分要講到的。

　　3.跑步和散步，哪個更傷害膝蓋？

　　不少人都在說“跑步傷膝蓋”這個事。所以很多人選擇去走路，覺得這樣能保護自己的膝蓋。

　　但這個說法對嗎？爲了搞清楚這件事，主持人拿自己做了一次試驗。

　　我們要做一場試驗，來測量我的膝蓋經受的壓力。

　　比較跑步和走路兩種情況下的壓力，他們的測量方法看起來非常專業。

　　主持人身上貼滿各種傳感器，然後在電腦的監控下走過來、走過去、跑過來、跑過去。

　　他們運用了動作捕捉技術，這能幫助他們看清身體到底是怎樣運動的。

　　那麼實驗的結果如何呢？首先，大家來猜猜吧，跑步和走路，哪一種對膝蓋的衝擊更嚴重？

　　我剛剛在辦公室問了一圈，大多數人都說是跑步。額，這個答案既對，也不對。下面就來看看片中的數據是如何說的吧：

　　我們得到了兩條曲線，第一條紅線顯示了你跑步時腳部受到的衝擊。

　　跑步時的衝力更大一些，這一點是符合很多人預期的，你跑步的時候膝蓋受到的衝擊確實更大。但是，這裏卻沒有考慮一個重要的變量：時間。

　　正如你所想，跑步中腳落地時受到的衝力會比走路時大。

　　但他們也比較了那個力在我膝蓋上的作用時間，如果你把這個維度考慮進去，算出來的結果就很驚人了。

　　我們實際上可以看到，你跑每一米距離受到的總衝力其實更低，低得多。

　　幾乎只有走路的一半。嗯，那麼看來跑步確實比散步好多了，對膝蓋的衝擊更小。

　　散步才更傷膝蓋。而且還不僅於此，根據片中所說，跑步對你的膝蓋還有另一個好處。

　　科學研究顯示經常承受跑步的這種衝力，能讓你的軟骨被重複壓縮、釋放。

　　令人吃驚的是，這對關節有好處。

　　這是在促進血液循環，它會讓更多氧氣和營養流到軟骨去。

　　所以當然，這能讓它更好地修復，更好地生長。除了這些，跑步還能讓你少生一些病，比如關節炎。

　　新研究發現跑步的人比不跑步的人，更少犯關節炎。所以，從長期來看，跑步肯定是比散步好很多。唯一需要注意的可能就是循序漸進了。不要動得太猛，讓自己受傷。

　　最常見的受傷原因是在你的身體還沒有適應的時候，就跑太遠或者跑太快。另外，片子也做了些特殊情況的警告。

　　如果你超重得很厲害，或者本身有傷，那麼你最好改成騎車或游泳。

　　如果你的體重屬於正常範圍，膝蓋也沒有受傷，那就別猶豫了，跑步吧。

　　每天不需要花太多時間，分幾次跑都OK。

　　這些關於走路和跑步的真相，只是這部紀錄片的一部分。

　　除此之外，片子還講了很多有用的東西，比如：

　　在健身房應該舉大重量還是小重量？

　　爲什麼很多人沒有毅力堅持鍛鍊？

　　所謂的“堅持”真的有用嗎？

　　在家裏如何簡便地測試自己的運動能力？

　　如果你對這些感興趣，那麼強烈推薦你去刷一刷這部紀錄片，各大平臺基本都有收錄。

　　片名是《健身的真相》。

　　運動是個技術活，調研工作一定得做好。否則，不但可能運動無效，還有可能賠錢又受傷。不說了，我去運動了……

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