覺得“多喝水”這種叮囑很敷衍？

　　那是因爲你不知道，水對身體多友好。

　　水占人體重量的60%~70%，體溫調節、新陳代謝、各種物質吸收、運輸及排泄……這些都離不開水的作用。

　　怎樣喝水才能最利於保證水分平衡，讓身體時刻保持好狀態。

　　愛不愛喝水，身體有啥區別？

　　偶爾一次喝水少，對身體的影響非常有限。但比起愛喝水的人，長期喝水少會讓身體發生“質的變化”。

　　需要注意的是，等口渴的時候再喝水，其實身體已經處於缺水狀態了，因此平時要養成主動喝水的習慣。

　　你每天該喝多少水？

　　根據《中國居民膳食指南(2016)》建議：

　　6個月~1歲，每天水總攝入量爲900毫升(奶/食物+飲水)。

　　1~2歲，水總攝入量1300毫升(奶/食物+飲水)。

　　2~3歲，每日飲水量600~700毫升。

　　4~5歲，每日飲水量700~800毫升。

　　5~7歲，每日飲水量800毫升。

　　7~10歲，每日飲水量1000毫升。

　　成年人，每日飲水量爲1500~1700毫升。

　　哺乳期女性，每日約需喝水2100毫升。

　　此外，體力勞動者水分消耗較多，在戶外作業或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。

　　平時可通過尿液顏色判斷自己是否缺水：

　　尿液呈淺黃色表明喝水量足夠，若尿液比較黃，就要立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明嚴重脫水，應及時就醫。

　　需要提醒的是，腎臟、心臟功能不好的人，飲水量應諮詢醫生。

　　“水”也有三六九等

　　《美國醫學營養學期刊》發佈了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水也有個金字塔。

　　第一等級

　　白水

　　白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。

　　第二等級

　　不加糖的茶與咖啡

　　茶和純咖啡都不含熱量。

　　茶中含有豐富的類黃酮，不僅具有抗氧化作用，還能改善血管舒張功能。

　　適當喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，對保護心血管也有一定好處。不過，由於咖啡因具有刺激性，建議每天攝入量不超過300毫升。

　　第三等級

　　低脂、脫脂牛奶或無糖豆類飲品

　　我國推薦每日牛奶300克。牛奶是鈣、鎂、鉀和維生素D的重要來源，多喝牛奶有助於改善骨密度。

　　第四等級

　　無熱量茶飲料、乳飲料

　　每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱爲“無熱量”。

　　這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應儘量少喝。

　　第五等級

　　有一定營養的甜飲料

　　如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，低血糖、運動時等需要的情況下可適當飲用，幫助身體及時補充能量，但它不是必需品。

　　含糖量5%以下，並含有鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料是較好的選擇。

　　第六等級

　　高熱量飲料

　　包裝上熱量較高的飲料，可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，應儘量少喝或不喝。