求鍛煉上肢的方法？不用器材在家就能鍛煉的方法！最好見效快點？
想健身上肢沒力氣
謝邀，請記住健身欲速則不達，容易弄傷自己，而且基礎不打好越往後越難進步。
我推薦的動作全是徒手健身的，不需要健身房器械。
1.牆壁俯卧撐3*15
2.站立引體3*25
不要小看這兩個動作。要穩紮穩打按要求，2個星期手臂就慢慢感覺有力量，在進行動作升級。
要求：動作要慢，對抗阻力時呼氣，反之吸氣。呼氣和吸氣過程為1-2秒，所有手上的動作也要持續1-2秒。到最低點是停頓一秒，不要靠慣性做動作，你會發現這動作不是你想的那麼簡單。
百度查視頻
各種變式俯卧撐
俯卧撐+引體向上，妥妥的
平時多練練俯卧撐，寬距 窄距等等
有條件可以買啞鈴 彈力繩
俯卧撐，如果那裡有單杠的話可以吊引體向上（窄距）
見效快那是不可能的，肌肉也要時間來增長的，建議持之以恆，每天練習一些，會慢慢發生質變的
俯卧撐，單雙杠，卷腹單杠舉腿啥的，練明白就挺厲害了
求掙錢的方法，不用本金在家就能掙錢，短期就能掙錢最好
囚徒健身照圖練其實蠻好，簡單
俯卧撐
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