我从2016年11月21日开始进行一对一的教练课程，不知不觉即将满五个月，课程已告一段落，这是我人生中第一次拥有自己专属的健身教练，值得纪念，所以决定写成文章，顺便也给大家当作参考，如果你还在考虑想请教练但又怕浪费钱，看过来就对了！

 

（妮飞外观）

 

首先，健身房这么多，为什么会选择妮飞呢？因为啊～～它是我朋友开的。阿哈哈哈哈哈没错，单纯因为它是我朋友开的，不然我家根本不住内湖，一般都会选家里附近的健身房比较方便啊！我不想骗说我做了多少研究爬了多少文才来妮飞，它没开多久网路上没什么资料，老实地告诉你们一开始的动机就是这么单纯，捧朋友的场而已。原本想说去个几次意思一下就不去了，真的离我家太．远，交通超级不方便，出捷运站还要走个15分钟才会到，麻烦的要命，但是最后我却去了不只几次，而是整整五个月了我还在这，原因是什么？等等告诉你。

 

给大家看一下健身房的长相，大家不用怕图片跟本人长得不一样，因为妮飞真的很年轻，大概2016年快底才开的吧，所有设备跟装潢都是全新的，就跟照片看到的一模一样新喔！妮飞分成两半，一半是健身房，一半是餐厅。

 

健身房的部分，不大，但该有的器材都有。

 

餐厅长酱，也不大，但就是因为不大，所以超级舒服，最喜欢木头地板跟很大的落地窗了～～下午没什么人的时间我会很不要脸一个人霸占整个沙发区。  
 

 

个人习惯健完身立刻回家洗澡，所以从来没用过淋浴间，但淋浴间跟厕所都很干净美丽。

 

接下来跟大家介绍一下妮飞的课程。

这是妮飞2017年4月份的团体课表，你们可以看到课程内容非常多元，有TRX、壶铃、Zumba、瑜珈、拳击、礼拜一有给小朋友上的律动课，礼拜五还有教你如何下班放松的T.G.I.F放松延展课。虽然是团课，但妮飞每堂都会把人数控制在大概10人左右，所以上课不会觉得很拥挤，老师也可以一个一个好好指正动作，不怕做错受伤。

我除了私人教练课外，还会再搭配团课，最喜欢上TRX了！另外特别推荐一下礼拜三的NTC-Nike Training Club，是NIKE设计给运动员的训练计划，包含肌力训练、有氧运动、核心训练、平衡感训练及柔软度训练，能够在短时间内达到不错的效果，也是我每个礼拜必到的课程之一。大家可以参考一下这个新闻：http://m.appledaily.com.tw/appledaily/article/sports/20140218/35647735 里面有比较详细的介绍，by the way示范动作的叶静璇老师就是妮飞NTC的老师喔！

 

私人教练课方面，我一个礼拜平均会上两堂，一次一小时，课程的内容，教练会依照我的身体状况做不同的安排，有重训跟有氧，有的时候练腿，有的时候练手臂，有的时候练腹部，有的时候练心肺。

 

 

 

深蹲这个动作让人又爱又恨，真的好累，但不做又不行，想要摆脱垂头丧气的屁股就靠它了！几乎每堂课都是先蹲在说，以下是拿各种不同东西不同重量的深蹲。这个动作强烈建议至少要有专业人士指导一次学会正确动作以后再在家做，因为我自己在还没上教练课前曾经在家试蹲过，结果蹲没几次膝盖超．痛，动作不准确又加上重量，非常容易受伤。

 

 

肘撑棒式也是一定要的，有教练指导后我才发现我以前在家都做错了，难怪以前每次撑完最酸的地方就是腰，正确的做法我实在也不知道怎么用文字形容，就是要身体一直线，最快还是找专业的帮你调整一次姿势就知道了。

 

最近很受欢迎的拳击也有上，教练只教了我五个基本动作，但这五个动作就搞死我了，打到后来超常变成乱打一通左右拳不分，我有好几次还差点打到教练的脸，很累，但很好玩。

 

练肚子，其实腹部有分很多个部位，不同的动作可以练到不同的腹部肌肉，教练有跟我解释过，但我实在不记得，所以统称练肚子好了。

 

练手臂，手臂也分很多块，我也都不记得，总之就是练手啊哈哈。

 

 

练腿（应该吧），看起来很简单的动作，其实很累，一定要保持90度。

 

 

甩壶铃，这个千万不要没事在家买壶铃甩，我觉得超可怕，每次都很怕甩到自己的脸，重力加速度甩到脸绝对毁容，不小心甩到别人也会出人命。我有点搞不清楚甩壶铃是练哪，因为要蹲，手上的壶铃很重，甩的时候肚子跟屁股都要用力，感觉全身都蛮紧绷，总之没有练过不要乱甩就是了。

 

有氧，可以跑步或踩飞轮（妮飞目前只有跑步机跟飞轮机），我几乎都选跑步，因为飞轮的椅子真的好窄，我大咖称坐得屁股很痛。想要减肥的女性们重训完一定要加上有氧才能瘦更快，原因教练有说，但我忘了哈哈哈哈哈～说真的写这篇我很怕被一些健身魔人骂，我真的很不专业，什么都不记得，希望各位看官不要太严肃，我只是一介肉脚单纯想记录健身的事情而已。

其实还有上很多内容，但再摆照片这篇就爆了后面就不用写了，何况我健身穿得一点也不辣，可以说是超级随便，没什么可看性，让大家大概知道私人教练课在干嘛就好！

减肥三分靠运动，七分靠饮食，运动再认真，没有搭配良好的饮食一切也是枉然。来上课后完全打破了我以往的观念，以前一直以为运动后两个小时内不能吃任何东西，因为吸收变好了，吃了会造成快速变胖；但自从请了教练后，每次上完课都会立刻逼我吃东西，真的是立刻，一健完就叫我去餐厅坐著等饭吃，原来，运动完确实是吸收会变好，所以这个时候如果赶快补充好的蛋白质跟营养，刚好可以促进肌肉的生成，没有吃东西的话虽然会变瘦，但瘦到的大部份是肌肉，肌肉减少了，未来更容易发胖。我的老天鹅～～以前真的完全不知道，怪不得我肌肉量超低，因为都被我的白目跟无知消耗掉了啊～～～

 

说到吃，我不得不大大称赞妮飞的餐厅，前面有卖了关子要告诉大家我会愿意长期留在对我来说交通超不方便又远得要命的妮飞的最主要原因，其实就是妮飞的餐厅，因为真的太．好．吃．了！妮飞的餐点分两种，一种是给一般人吃的，另外一种是专门给健身完的人吃的营养餐。

 

直接把营养餐的菜单贴出来给你们看。总共有三种食物和两种饮品，可以看到价钱也是非常的平易近人，五个我都吃过，完全颠覆我对健身营养餐的成见，以前认知的健身餐就是冷冷的三明治、白白+很硬的肉、我觉得很难喝的高蛋白、还有没有酱料跟吃草一样的生菜沙拉，反正健康=难吃，看起来还很寒酸可怜。但是妮飞的健身餐，不夸张，妈妈咪呀拍手小安连拍12次飞上天的美味！（谁是拍手小安请看将太的寿司）顺带一提妮飞的前身其实是一间有机超市，所以食材全部都是有机的，绝对让人吃得安心。

 

(蛋糕装饰用而已)

照片一杯是牛奶、一杯是豆浆，我忘记哪个是哪个了～～反正都很好喝。牛奶有加苹果下去打，其实菜单是加香蕉，不过因为我不喜欢香蕉，就叫他们帮我改放苹果；豆浆虽然是无糖的，但有燕麦增加口感，而且两种饮品都撒了综合坚果，坚果很香还带有一点天然的甜味，一杯下去就很有饱足感。有时候运动完真的吃不下饭，我就喝个有机综合坚果苹果牛奶或是燕麦豆浆补充蛋白质。

 

这是藜麦嫩鸡沙拉，上面的鸡胸肉是我吃过最嫩的鸡胸肉，一点也不像鸡胸肉啊！酱料是红酒醋，曾经在别的餐厅吃过红酒醋沙拉，那时觉得太酸了不好吃，好想知道妮飞的红酒醋哪来的，酸度刚刚好我的菜；沙拉料很多，吃起来不会很心酸。

 

先说比Ya的这位是教练的小孩不是我的你们不要搞错乱讲话了。墨西哥莎莎鸡肉卷，超大卷，切成两半还是很大，我每次都只吃得下一半，剩下半卷带回家当晚餐，之前有把包回家的鸡肉卷分给家人过，他们也说美味，用料真的很扎实塞满满，想到吃这么多还可以减肥就觉得爽快。

 

最后这个经典蒜味中卷面是我的最爱，因为比起冷食来说我还是更爱热食。其实平常我吃义大利面是绝对不会点这种看起来白白的、感觉厨师很偷懒的口味，一定要是风味浓郁的红酱或白酱(青酱我还好)才行，但妮飞的中卷面不知道为什么，看起来很清淡，吃起来却不清淡，我不晓得该怎么形容它，只能跟你们说我曾经有一整个月每次健完身都吃它，等于一个礼拜吃三次，吃到连店员都问我说妳不腻啊？我还真的不腻，到现在我也还没吃腻。

另外之前有些网友跟我反应说健完身不该吃义大利面因为淀粉含量太高之类，说真的到底是怎样我也不清楚，但妮飞的健身餐都是由专业厨师+营养师+健身教练研发的，我相信妮飞的专业，如果真的觉得很怀疑的人你们可以喝饮品或吃鸡肉卷跟沙拉就好。

 

补上一道妮飞一般菜单的菜，不是我点的，是我有一天看到别的客人点了，觉得很澎湃就顺手拍了一张。如果你们不想健身，可以单纯来妮飞吃个饭看看，连健身餐都可以做的那么棒，一般的餐点一定更美味，而且价钱都不贵。有的时候上比较早的课，上完课刚好中午，餐厅常常都是爆满的状态，我也有推荐身边朋友去吃过，他们吃完后都告诉我说「非常可以」。对像我这样一个吃货来说，能够一边减肥一边品尝美食，真的是太幸福了～～你们说有这么优秀的餐厅我怎么舍得离开妮飞？离不开啊～～～～～只好继续留在这个远得要命王国了。

请了私人教练、运动这么认真、再搭配上专业的饮食，相信大家一定都很期待我的成果，在这边我就不藏私地把我的身体密码完整公布在这了！不过个人资料当然会遮起来，另外体重我也不打算公开，因为我想要告诉你们，减肥真的不是看体重，要看体脂肪跟肌肉量，体脂肪下降、肌肉量提升才是真正的变瘦，很多人减肥只看体重，结果减掉的其实是水分甚至是重要的肌肉，那之后复胖速度绝对比法拉利还要快。我平均一个月会用健身房的InBody机器量一次，InBody 是连台大医院都在使用的专业仪器，跟家里的体脂计不一样，一般体脂计可能只能测量到下半身或局部的体脂肪，但InBody是可以测到全身，连你手臂肌肉有多少、身体脂肪分布在哪都告诉你，只讲实话的大魔王，如果你很玻璃心的话那就不要测了。

 

这是我第一次的测量报告，肌肉17.9，最低正常值是19.8，我少了1.9；体脂肪29.4，女生最高顶多28，我多了1.4；其他数值也都没有达标，不过我就先著重在一般人最在意的体脂肪跟肌肉量。虽然数字不太好，但反正是第一次量，所以我没有很在意，相信接下来会越来越好。

 

第二次测量报告，一出来我就吐血了。肌肉17.6，比还没健身前少了0.3；体脂肪31.4，比运动前多了2。什么意思啊～～搞我啊～越运动还越退步？看到报告只有一个无奈想哭，不过当下教练安抚我说那是因为我的身体正在适应健身这件事，一开始变差不是真正的变差，跟小时候胖不等于胖一样，再健身一阵子数值就会快速变好了。
 

第三次测量，我差点没昏死，肌肉量17.0，居然又更少了!!然后体脂肪31.2，等于根本没有降啊～～～我现场大飙了有没有一百个脏话，觉得人生走到谷底，觉得健身教练都是骗人的，我还一直哭闹说我剩下的课不想上了，接下来我再也不运动了，因为运动只会让我变得更糟糕，努力了这么久一切都是一场空，非常挫折相信你们懂的。这时候其中一位教练跟我说他曾经有教过一个学生跟我一样怎么运动都没用，因为他的甲状腺有问题，教练问我要不要也去看个医生，我当下超生气，觉得身体没变好已经很难过了，现在还诅咒我不健康？气死人啦～！

虽然嘴上说不想上课了，但事实上又觉得都报名了不上很浪费，摩羯座很节俭的，所以后来依然有乖乖去健身，但完全不敢靠近InBody大魔王。然后有一天去看泳装秀看到好友健身有成超辣的身材，突然决定，还是去看个医生好了，我要看医生跟教练证明我很健康，搞不好是他们没很认真教我才会这样，绝对不是我的问题！

我帮自己挂了内分泌及新陈代谢科，把我的状况都告诉医生，医生说我看起来很瘦也很年轻，应该不会有事，不过既然我都去了，她就干脆帮我把所有数值都测一遍，排了我隔天早上八点抽血，抽完三天后再挂号看报告。

看结果当天我一派轻松，想说安啦，我要跟医生拿报告去反驳说我不健康的健身教练。没想到一进诊间坐下，医生对我说的第一句话是「妳不应该是这样啊～～」咦咦咦什么意思！！！医生把我的报告印出来给我看，没想到，我的甲状腺真的有问题！我的甲状腺机能低下！ＷＴF居然被教练说中了！什么是甲状腺机能低下呢？简单来说，甲状腺掌管人体代谢，而我的甲状腺机能低下，代表我的身体代谢低下，就会比一般人容易囤积脂肪跟水肿，就算吃很少，但因为代谢很慢，脂肪会全部囤积，而且甲状腺机能低下造成的代谢低下不是靠运动或少吃就能改善，我是主管代谢的器官生病了，就像坏掉的汽车你就算油加满它也不会跑呀～～所以我现在该做的，是让甲状腺回复正常健康。而且除了甲状腺机能低下，我的坏胆固醇LDL爆高，一般人好像是100以下吧，我193……整整多出快100；然后女性贺尔蒙过低，低到比男生还要低，什么啦～～该不会我其实是丹麦女孩的翻版台湾男孩吧～～医生还问我有没有长胸毛= =。

不过医生说我很幸运，我很早就发现甲低的问题，她说一般人变胖都会觉得是自己吃太多或运动不够，等到变很胖才去看医生，才发现其实是甲状腺出状况了。医生帮我排了第二次抽血把所有数值复验一遍，二次确认我就是甲低+坏胆固醇过高没错，女性贺尔蒙方面，应该是因为我长期有在吃口服避孕药调月经，只要停药贺尔蒙就会正常了，少了一个病让我微微松一小口气。

搞了半天，我花钱请私人教练健身健得半死＋超认真忌口＋吃专业健身餐，却一点用都没有还变更糟的原因，就是我甲状腺机能低下，完全怨不得人，而且我还得感谢妮飞的教练，要不是有他们劝我去看医生，我也无法及早发现问题。现在你们可能会想说，既然我是生病了才会肌肉一直减少体脂一直增加，那我应该就不需要再继续运动，先吃药把病养好再说吧！这就大错特错了！因为医生给甲低病患的第一个建议就是「多运动」！

 

总结，个人教练请得值不值得？我觉得非常值得，撇开我的健康状况不说，私人教练可以依照你的身材和你想练的地方为你打造专属训练，因为每个人的身体状况不一样，有可能你是下半身肌肉比较不足需要多练，或是像我是上半身肌肉不够，只上团课的话教练就没办法顾到这么仔细，还有就像我前面说的，很多动作没有经过专业指导自己在家看网路影片做很容易受伤，有教练先教过才安全，在我写这段的同时，刚好有朋友打来跟我说他自己去健身房重训然后疑似闪到腰了，问我该怎么办，你们看做错动作真的超危险的啦！我知道私人教练不便宜，所以建议你们跟我一样教练课搭配团课比较省钱，我有一个朋友他一个礼拜只上一次教练课，其他时间就自己运动，也练得不错，但可能得花点钱投资一些器材在家里。

饮食方面，如果想练出漂亮的线条真的要忌口，甜食跟淀粉要少吃，然后健完身一定要现在立刻马上补充好的营养跟蛋白质，才不会肌肉越健越少越健越虚弱，不知道要吃什么的话，欢迎你们来妮飞吃super美味根本不像健身餐的健身餐。

最后最后，我想一定没有人这样建议过，我诚心诚意要求大家，找时间去医院抽个血验一下吧～～把甲状腺、胆固醇、贺尔蒙那些全部验一轮，尤其如果你已经有在运动或是真的吃很少但还是一直发胖的话，不要以为只是单纯年纪大了代谢变慢，极有可能跟我一样是甲状腺机能低下的患者，及早发现及早治疗，不要学我错怪教练上课上得那么堵烂最后发现原来问题跟羊毛一样全都出在自己身上。

放上我的二位妮飞健身教练的照片供大家参考，二位都是非常棒的教练喔！！

 

圆圆教练，地表最强孕妇，挺著大肚子依然教我重训, 她也是第一个告诉我有可能是甲状腺有问题的教练，她已生完孩子又是一条活龙, 可以找她上课啦～～

 

Iven教练，不少网友都说他很帅，所以女性同胞们想健身的话可以找他，但我老实告诉你们，健身的时候教练再帅再美你都会一样讨厌他，尤其当教练明明一开始跟你说举15下就好后来却偷偷帮你加到20下，或是说只要撑30秒但他一秒都拉超～～长的时候，除了想揍人没别的，真的，就算是我最爱的小贾斯汀我可能也是照样灌下去。

 

 

妮飞健身空间Nifei Fitness

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