难缠的大腿内侧马鞍肉~轻松甩开！

大家是不是都同意，减肥或减脂最想瘦、偏偏又最难瘦的地方，
除了小腹，大概就是「大腿内侧」了！！

#筋肉爸爸JZ 教练说：
颠覆一般人认为「大腿内侧很少使用到，所以很难瘦」的错误认知，
大腿内侧内收肌群的使用，其实比我们想像还要多！
如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验，就会发现：大腿内侧受伤后，
连正常走路都很困难痛苦。事实上，从日常的走路跑步，
到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转，
都需要大量使用大腿内侧肌肉群。

但是让你大腿瘦不下来的真正原因，绝不是大腿内侧使用频率少，
而是用不适合的方法运动（或是根本没运动），导致费力做白工。

那么到底要做什么样的运动，才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢？
只要在同样的运动时间内，能运动更多的肌肉群，就能消耗更多热量，
对减重减脂才有利。所以，我们可以借由同时运动大腿内侧，
也运动到其他部位的动作，综合训练配合，
对于想要瘦大腿的人，才是比较理想的方式。

今天介绍四个简单徒手动作组成的运动，
利用身体的重量负荷，在家也能操作，请依照个人能力做动作筛选！

这四个动作除了运动大腿内侧肌群外，也运动了下半身其他肌肉群，以及核心肌群~

1.宽站姿深蹲
当我们做深蹲运动时，双脚站的位置愈开，可以运用到的大腿内侧愈多。
请记得，双腿站愈开的同时，膝盖就要愈开，膝盖仍然朝脚尖的方向。

• 蹲下去时保持背部打直，脚跟踩稳，大腿与地板平行。
（现在深蹲不是膝盖不超过脚尖，因每个人身体构造不同，硬强调可能运动伤害）
• 因为每个人骨骼长度比例不同，髋关节角度构造不同。
如果为了避免膝盖不超过脚尖，变成上半身得前倾很多，
变成很难负重训练，会造成腰部压力太大。
• 依柔软度不同，能做到站姿的宽度就会不同，
如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时，
这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性，
请依个人柔软度，选择适合的站姿宽度做深蹲。
• 依个人能力控制速度，维持正确动作30秒。

2.坐姿双脚开合交叉
• 坐在软垫上，双脚抬起，上半身倾斜，保持平衡。
• 将双脚伸直互相交叉开合，过程中保持腹部及大腿持续用力。
• 依个人能力控制速度，维持动作20秒。

3.左右来回侧蹲
• 先往侧边跨一大步，脚尖保持朝前方，将身体及臀部往该侧移动蹲下。
• 蹲下时保持臀部位置在脚掌正上方，保持背部打直膝盖不超过脚尖。
• 接著将身体往蹲下的那一侧站起，
站起时除了大腿前后臀部，也会用到更多内侧肌群。
• 依个人柔软度及能力选择跨步的宽度和速度，
保持动作正确性，左右来回共30秒。