【节食、运动还是胖？肥肚子甩不掉的真正原因】

 

摆脱水桶腰不只为面子，更是为了健康！多余的腹部脂肪也代表内脏脂肪过高，腹部脂肪可能是心脏病、第二型糖尿病，以及癌症的警讯。

如果运动和节食都无法消除腹部脂肪，那么导致肥胖的可能是其他因素，例如荷尔蒙、年龄、基因、生活习惯…等。

《导致肥胖的可能因素》

◆年纪
不论男女，随著年纪增长新陈代谢率会逐渐下降；此外，若女性是在停经后才开始变胖，那么增加的脂肪可能会集中在腹部。

◆运动方式错误
想甩掉腹部肥油，只做有氧运动是不够的，必须结合有氧运动和重量训练才能有效燃脂。身体所消耗的热量会随著肌肉的增加而提升，换言之，增加身体的肌肉量便可使自己一天的卡路里消耗量与燃脂量提升。

◆加工食品吃太多
精制谷类如白面包、饼干、洋芋片，以及饮料和甜食中的精制糖皆会增加体内的发炎反应，连带降低身体燃脂的速度。多吃蔬菜水果与全谷类富含抗氧化物质，可防止腹部脂肪的形成。

◆吃错油
摄取过多饱和脂肪（常见来源为肉、奶）将会增加内脏脂肪堆积。换言之，摄取优质的单元不饱和脂肪（常见来源如橄榄油与酪梨）以及特殊的多元不饱和脂肪（如：核桃、葵花籽、鲑鱼）可抗发炎。

 

◆压力过大
当你压力大时，除了比较容易摄取高热量食物外，压力荷尔蒙可体松也与内脏脂肪的囤积相关。

◆睡眠不足
研究显示，睡眠少于5小时的人会比睡足7小时的人还要容易发胖。

 

◆疾病
疾病也可能导致肥胖，应定期健康检查，早期发现，早期治疗

                                                                                                                                                                                       <节录自蔡惠芳>

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