【節食、運動還是胖？肥肚子甩不掉的真正原因】

 

擺脫水桶腰不只為面子，更是為了健康！多餘的腹部脂肪也代表內臟脂肪過高，腹部脂肪可能是心臟病、第二型糖尿病，以及癌症的警訊。

如果運動和節食都無法消除腹部脂肪，那麼導致肥胖的可能是其他因素，例如荷爾蒙、年齡、基因、生活習慣…等。

《導致肥胖的可能因素》

◆年紀
不論男女，隨著年紀增長新陳代謝率會逐漸下降；此外，若女性是在停經後才開始變胖，那麼增加的脂肪可能會集中在腹部。

◆運動方式錯誤
想甩掉腹部肥油，只做有氧運動是不夠的，必須結合有氧運動和重量訓練纔能有效燃脂。身體所消耗的熱量會隨著肌肉的增加而提升，換言之，增加身體的肌肉量便可使自己一天的卡路里消耗量與燃脂量提升。

◆加工食品喫太多
精製穀類如白麵包、餅乾、洋芋片，以及飲料和甜食中的精製糖皆會增加體內的發炎反應，連帶降低身體燃脂的速度。多喫蔬菜水果與全穀類富含抗氧化物質，可防止腹部脂肪的形成。

◆喫錯油
攝取過多飽和脂肪（常見來源為肉、奶）將會增加內臟脂肪堆積。換言之，攝取優質的單元不飽和脂肪（常見來源如橄欖油與酪梨）以及特殊的多元不飽和脂肪（如：核桃、葵花籽、鮭魚）可抗發炎。

 

◆壓力過大
當你壓力大時，除了比較容易攝取高熱量食物外，壓力荷爾蒙可體松也與內臟脂肪的囤積相關。

◆睡眠不足
研究顯示，睡眠少於5小時的人會比睡足7小時的人還要容易發胖。

 

◆疾病
疾病也可能導致肥胖，應定期健康檢查，早期發現，早期治療

                                                                                                                                                                                       <節錄自蔡惠芳>

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