減肥?圈的人爲了減肥，無奇招不出，什麼減肥藥、蘋果代餐、喝水減肥法、不喫肉減肥法。而經歷過反彈、皮膚鬆弛、身體受傷的人都知道，減肥沒有捷徑，科學減肥、毅力堅持纔是王道。

　　生活中有很多不良生活習慣，是導致發胖的原因。不知不覺中攝入過多熱量，缺乏運動等。節食跟減肥藥都不能讓你減肥不反彈，但是把握幾個生活飲食細節，你也能不知不覺瘦下來！

　　1、不喫加工食物

　　比如罐頭、醃製食物燻肉火腿、泡菜等，這些加工食物都加入了大量的鹽，跟其他的調味品，食物並不健康，熱量也不低，攝入後身體無法快速的代謝，還容易造成器官傷害，免疫力下降，患癌等風險。

　　選擇天然的食物，比如蔬果，沒有過多加工的食物纔是比較健康的。

　　2. 三餐蒸煮爲主，代替煎炸

　　在家做飯，少用煎炸的烹飪，這個過程中食物會吸收很多熱量跟有害物質，容易破壞食物的營養，同時導致你發胖。而用蒸，煮的方式是比較健康、低熱量的，有助於控制體型。

　　3、少喫快餐

　　快餐的衛生情況無法把握，而且爲了口感，商家會選用廉價食用油烹飪，快餐中的油脂是非常高的，油多食物出來的口感會好，但是不可避免的讓你發胖。建議少外賣，多自煮。

　　4、主食里加點粗糧

　　不要只喫米飯麪條這類的精細糧食，你可以按1:1的量進行粗細糧結合，比如米飯中加點紅薯、糙米、雜豆等粗糧，粗糧中富含多種營養物質，比米飯價值高，粗細糧結合有助於減脂，能延長飽腹感，不容易飢餓。

　　減脂三餐建議這麼搭配：

　　1. 早餐

　　兩個水煮蛋，一個蒸玉米，1杯無糖豆漿

　　2. 午餐

　　一碗雜糧飯，一份雞胸肉炒木耳250g，一份水煮青菜，半個蘋果或者一顆橙子

　　3. 晚餐

　　一碗八寶粥，一份蒸魚肉200g，一碗豆腐燉白菜或者一碗西蘭花，2片西柚。