孕期間媽咪們最在乎的除了寶寶是否健康外，

其中也很重要的就是如何補充營養品。

懷孕來得突然，所以在這之前沒有特別備孕，

加上一直是個沒有額外在吃營養品的人....

得知確定懷孕後才急忙上網做功課，深怕自己哪裡補不夠了。

 

 

我一項都是不喜歡複雜的人，對於吃保健食品也一樣，

不用講求多，東西夠就好，太多太複雜我認為沒有意義

所以今天分享的是我從懷孕初期到目前為止『非常簡易』的吃法喔！

如果不知道如何補充又怕麻煩的媽媽們也可以選擇這樣吃。

 

 

懷孕初期

有上網做過功課的媽媽一定知道懷孕初期最重要的就是『葉酸』的補充，

依據美國實證研究顯示，

孕期攝取足夠的葉酸可以預防胎兒及脊髓的先天性神經管缺陷的比例，

並減少50-70%胎兒的腦及脊隨的先天性神經管缺陷的發生（如脊柱裂、無腦兒等）。

其中國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)育齡婦女每日建議攝取400微克葉酸，

準備懷孕婦女則在受孕前一個月至懷孕期間，每日攝取600微克，

哺乳期婦女建議每日攝取500微克。

另外葉酸廣泛存在於許多食物中，像是綠色蔬菜、酵母、豆類、水果（柑橘類），都是豐富的來源，

平時也可利用食補的方式達到補充的需求。

 

 

懷孕4w-8w我只有單吃『葉酸』

(為什麼不是12w以前呢？後面會提到喔！）

我選擇的廠牌是 ITOH日本井藤  吃法是一天4顆！

這瓶除了補充到葉酸的每日所需外(400微克)，

另外也含有微量的鈣、鐵、維生素等成分，

個人認為懷孕初期單一補充就夠了。

 

 

懷孕中期-後期

前面有提到『葉酸』的單一補充我只吃到 8w!

其實是因為後面一瓶的量不夠吃了，

所以打算在8w 就提前做些小調整，

醫院及診所的醫生大部分都會說12w再補充綜合維他命，

不過我個人認為，這個區間也沒有一定要抓得那麼死，

 

我選擇吃 新寶納多孕婦綜合維他命 一天一顆！

主要是看了裡面的成分後發現，

其中葉酸含量也有到530微克，非常夠一天的所需！

等於補充一顆綜合維他命就夠了！

不過選擇吃新寶納多的媽媽要注意，一定要『飯後或飯中』服用！

我曾經空腹吃了，嘔吐到不行.... 

如果覺得太大顆，也推薦亞培的盼納普，

我認為只要自己覺得好吞，味道可以接受，營養成分足夠就可以了！

沒有一定要哪種品牌喔！

 

 

 

另外這個時期，補充ＤＨＡ也非常重要！

從胎兒的腦部開始發育時，就需要大量的 DHA，

DHA 即是構成胎兒腦部最重要的脂肪酸之一，會影響胎兒腦部與眼睛的發育，

腦部的 Ω-3 脂肪酸，DHA佔了97%。眼睛的 Ω-3 脂肪酸也有93%是DHA。

因為本身很害怕魚油的味道，所以最後選擇『DHA藻油』，

到目前為止我吃過『顧可飛』及『澳洲的Bio lsland』兩種品牌

顧可飛可以在costco買到很方便，

另外Bio lsland則是請朋友至澳洲代購！

兩個品牌我都很推薦，服用後打嗝也沒有異味。

  

 

簡單的幾樣是我認爲比較重要也必須補充的營養品，

有些媽媽若覺得綜合維他命的內容含量不夠的話，

則還會另外補充葉黃素、益生菌、額外的鐵劑（若抽血發現貧血）及鈣片（針對後期抽筋嚴重)。

其實我們每日多少都有透過食補的方式攝取，

所以對我而言，補充基本的就夠了！

而卵磷脂的部分，我會選擇留到產後的哺乳期補充。

 

 

另外如果孕期跟我一樣有便秘、脹氣的困擾，

我推薦若元整腸錠 15歲以上一次吃9顆！可以吃到三餐

一樣依照個人狀況做調整～

日本購入的我覺得效果比較好耶，也不知道是不是心理作用  哈哈

 

 

以上，

分享我非常簡單的懶人型吃法！

 

 

 

 

 

 

 

 

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